“Estou envelhecendo e sei que isso faz diferença e você pode ver isso nas mulheres e nos homens que malham. As coisas começam a mudar, e eu fico tipo, a única coisa a fazer é ir e cuidar disso. ”
Essas são as palavras de Sofia com Self; notavelmente, ela está mais perto dos 50 do que dos 40, embora a maioria não pudesse ter previsto.
No artigo a seguir, veremos o que ela está fazendo para se manter em forma dentro e fora da academia. Vergara admitiu em entrevistas anteriores que não é a maior fã da academia, mas, mesmo assim, percebe sua importância, principalmente em termos de saúde geral.
De treinos a refeições fraudulentas, aqui estão 12 coisas que Sofia Vergara faz para se manter em forma. Aproveitar!
12 Sem movimentos pesados
“Eu não posso fazer CrossFit ou qualquer coisa que eu tenha que pular porque eu tenho joelhos muito ruins.”
Como Sofia revelou em People, ela não está fazendo movimentos pesados durante seus treinos. A rotina normal de Vergara inclui repetições adicionais enquanto mantém os joelhos firmes e saudáveis - nenhuma repetição de força de cinco repetições ou qualquer coisa do tipo.
11 Muitos agachamentos sentados
O treinador de Sofia revelou que devido a problemas nos joelhos, encontra alternativas em relação ao agachamento convencional, que pode ser muito desgastante para os joelhos.
Portanto, para manter os joelhos no lugar, Sofia tem uma banda que mantém os quadríceps juntos. Como ponto de referência, ela também usará um banco por baixo para o agachamento, o que garante que os joelhos não fiquem excessivamente dobrados.
10 Caminhada inclinada para queimar calorias
Sofia não é a maior defensora de sprints rápidos ou corridas intensas – em vez disso, ela usa sabiamente uma inclinação acentuada durante as sessões de cardio, o que também fortalece a parte inferior do corpo e os glúteos.
Em última análise, é o equivalente a uma caminhada íngreme. Ele faz o truque em termos de queima de calorias e construção muscular ao mesmo tempo.
9 Boxe
Como tantas outras celebridades, Sofia quer manter as coisas interessantes e diferentes regularmente. Ela vai mudar seus treinos a cada poucos meses junto com outras atividades fora da academia, como o boxe, por exemplo.
Recentemente, ela desenvolveu uma paixão por isso, é uma ótima maneira de queimar calorias adicionais.
8 Grandes rupturas para recuperar
“Fazemos rodízio com Sofia. Temos dias intermediários quando ela descansa. Se você exaurir os músculos, ficará mais sujeito a se machucar. ”
Essas são as palavras do treinador de Sofia com Marie Claire. Seus treinos variam de acordo com os níveis de fadiga e sua programação exaustiva. Quando está muito ocupada, Sofia tira um longo período de folga, mas volta mais forte do que nunca.
7 Inspirado por seu marido na tela
A inspiração na academia pode vir de qualquer lugar e, para Sofia, ela vê Ed da Modern Family como uma fonte de inspiração. Aqui está o que ela disse à People;
“Ed é faixa-preta de jiu-jitsu e treina todos os dias”, diz ela. “Ele tem 70 anos e se move como um homem de 40 anos. É impressionante ver o que o exercício fez com ele. ”
6 Cheat Meals
Sim, refeições fraudulentas são permitidas, elas podem realmente funcionar a seu favor – especialmente quando as calorias estão baixas durante a semana.
Sofia admite que às vezes se deixa levar – comendo demais nos fins de semana. Ela é especialmente viciada em doces, que são sua maior fraqueza.
5 Exercícios de peso corporal (flexões e faixas)
O treinador de Sofia admitiu que os exercícios de peso corporal podem ser igualmente eficazes, especialmente em termos de rotinas diárias de Sofia.
Em termos de movimentos abdominais, muitos deles vêm sem nenhum peso, como crunches e pranchas difíceis. Ela também usará faixas de resistência ao redor dos joelhos e tornozelos para dificultar os movimentos do peso corporal.
4 Exercícios de grande foco nos glúteos
“Duas vezes por semana faremos exercícios para o bumbum porque essa é a área em que ela realmente adora se concentrar. Sofia quer construir músculos e ter aquela aparência – ela gosta de curvas.”
Como tantas outras celebridades, Sofia coloca um grande foco no desenvolvimento dos glúteos, atingindo a parte do corpo pelo menos duas vezes por semana.
3 Treinos da parte superior do corpo e abdominais também em rotação
Junto com exercícios de glúteos, Sofia também se certifica de acertar os movimentos da parte superior do corpo e abdominais pelo menos uma vez por semana.
Em termos de movimentos da parte superior do corpo, ela está batendo em tudo, desde as costas, ombros, bíceps, tríceps e peito. O dia do ab também inclui muitos exercícios de peso corporal.
2 Evita Alimentos Muito Salgados
O nome do jogo é bom; alimentos excessivamente salgados podem atenuar esse efeito, deixando qualquer pessoa com uma sensação de inchaço.
Vergara admitiu que evita essa sensação, mas ainda não consegue se conter quando se trata de doces deliciosos, que é sua verdadeira fraqueza, especialmente nos fins de semana, quando ela finalmente consegue relaxar.
1 5-7 sessões por semana quando a programação permitir
Quando sua agenda permite, Sofia vai à academia quase todos os dias da semana, geralmente variando de cinco a sete dias, dependendo de como ela está se sentindo e de como está sua agenda na semana em questão.
A treinadora de Sofia é muito flexível com sua agenda, como deveria ser.
Fontes – Self, People e Marie Claire