Nas primeiras temporadas de Jersey Shore , os adolescentes de todo o mundo idolatravam o abdômen rasgado de Mike. Foi uma jornada acidentada para manter a aparência, já que nos últimos anos, os hábitos de lanches de Mike caíram para o próximo nível, os fãs também perceberam que ele engordou seriamente nesse meio tempo.
No entanto, durante sua passagem de oito meses atrás das grades, Mike conseguiu voltar à sua melhor forma. Ao longo do artigo, discutiremos as coisas que ele fez para mudar seu físico completamente. Além disso, também nos aprofundaremos nas coisas que ele fez nos primeiros dias. Vamos abordar tudo, desde sua dieta, exercícios favoritos e até mesmo a qualidade do sono que ele está recebendo.
Aproveitem o artigo pessoal e como sempre, não deixem de compartilhar com um amigo. Aqui estão 14 coisas que Mike The Situation faz para se manter em forma:
14 Jejum intermitente
Mike passou por uma dramática perda de peso de 18 quilos durante sua estada de oito meses na prisão.
The Situation afirmou que grande parte disso era jejum intermitente, ele elaborou com o ET Online alegando que passaria inúmeras horas ao acordar sem comer nada – que também incluiria exercícios em jejum e sessões de cardio.
13 Cardio em jejum
Mike também elaborou que o cardio em jejum foi uma grande parte de sua perda de peso. Mike discutiu a medida com o ET Online: “Acordei todas as manhãs às 7h e fiz cardio em jejum por cerca de uma hora”.
Ele seguiu essa rotina por oito meses consecutivos durante seus dias na prisão.
12 Cortando Fast Food
Como todos nós percebemos nas últimas temporadas em Jersey Shore , Mike é um grande fã de fast food e restaurantes. Claro, eliminá-los foi uma grande parte da solução.
Durante sua dieta, Mike cortou todo o fast food, no entanto, como veremos na entrada a seguir, ele guarda recompensas uma vez por semana.
11 Cheat Meals
Embora esteja na melhor forma de sua vida, Mike admitiu na US Magazine que as refeições fraudulentas ainda estão na equação: “Agora que estou em casa, são seis dias por semana com um dia de folga que coloco no YouTube”.
Ótimo ver que ele não só está se mantendo em forma, mas também criando recompensas no final da semana.
10 Muito sono
“Fui dormir todas as noites às 22h. Acordei todas as manhãs às 7h”
Ouvimos isso o tempo todo, a qualidade do sono é enorme quando se trata de perda de peso, principalmente para fins de recuperação. Como Mike mencionou durante sua entrevista no ET , descansar bastante foi uma grande parte de sua reviravolta na perda de peso.
9 Abs dia sim, dia não
Os abdominais são feitos na cozinha, como dizem, mas de acordo com The Situation , também é importante que você os acerte todos os dias.
Quando se trata de sua rotina de exercícios, ele está treinando três a quatro vezes por semana, com uma mistura de peso corporal e exercícios de máquina. Ele se mantém consistente com os exercícios abdominais para manter esses fragmentos.
8 Sem álcool
“Sinto-me grato por estar limpo e sóbrio há quatro anos, sendo o meu melhor e vivendo o meu melhor”, Sorrentino disse- nos em dezembro. “O retorno é realmente maior do que o revés.”
Além de voltar à forma, Mike também está tão saudável quanto jamais esteve mentalmente, estando completamente sóbrio nos últimos anos. Ele se recuperou depois de se internar na reabilitação, alguns anos atrás.
7 Trabalho lombar para impulsionar abs
Curiosamente, Mike mencionou que os exercícios de força da parte inferior do corpo também servem a um grande propósito no recrutamento dos músculos abdominais.
Mike mantém seu núcleo tenso durante exercícios como o levantamento terra, o que resulta na contração do abdômen. As hiperextensões também podem fornecer um benefício semelhante.
6 Manter-se ocupado
Esta é uma parte crucial de qualquer plano de dieta – o tédio pode levar a uma grande compulsão alimentar – Mike definitivamente sabe disso.
Ele também afirmou que manter-se ocupado era importante enquanto cumpria a pena de prisão, pois deixar a mente maravilhada levaria à ansiedade e à depressão, algo que percebeu com os outros presidiários.
5 Jejuns longos
Não eram jejuns de algumas horas por dia, Mike ia longe, no fim de semana ele ficava quase 19 horas sem comer. Ele discutiu a duração de seus jejuns com ET ;
“Minha janela de jejum intermitente era entre 16 e 17 horas nos dias de semana e 18 e 19 horas nos finais de semana.”
4 Cardio
Este é óbvio, é preciso algum condicionamento sério para manter uma aparência rasgada. Enquanto estava na prisão, as sessões de cardio de Mike durariam uma hora – embora ele também tenha afirmado que 30 minutos também podem fazer o truque em uma base consistente.
Fazer com que o coração bombeie é uma forma essencial de queimar gordura corporal, e o cardio é a maneira mais fácil de fazer isso.
3 Uma hora e meia por treino
As rotinas regulares de Mike geralmente consistem em uma hora e meia, tanto no treinamento com pesos quanto no cardio – esse é definitivamente um horário que todos devemos usar, 45 a 60 minutos dedicados ao treinamento com pesos, com o resto focado no cardio.
Ele geralmente atinge dois grupos musculares por treino.
2 Rotina de musculação
Ele não está levantando 500 libras sobre sua cabeça, Mike usa um estilo tradicional e clássico de fisiculturismo quando se trata de seus treinos, focando estritamente na forma e na contração.
Mike vem treinando há muito tempo, ele até mesmo conseguiu um emprego como gerente assistente em uma academia antes de sua fama em Jersey Shore .
1 Dois treinos por dia
Durante sua recente perda de peso, Mike admitiu treinar duas vezes por dia e até três vezes por dia.
Ele geralmente dividia suas sessões de cardio, optando pelo condicionamento pela manhã e aumentando os pesos no final do dia. Durante os dias mais longos, ele iria para a academia pela terceira vez.
Fontes – E Online, YouTube & Us Magazine