“É definitivamente divertido porque você pode colocar tudo em risco em termos de sua ética de trabalho e ver até onde você pode ir.”
Essas foram as palavras de Zac com a revista People, enquanto ele discutia seus hábitos de treinamento e dieta enquanto se preparava para o filme Baywatch . Efron admitiu que, embora tenha ficado em forma, não era a melhor maneira de viver, esgotando completamente seus carboidratos e atingindo baixas calorias em geral enquanto se preparava para o papel.
Discutiremos tudo o que levou para Efron entrar em forma Baywatch , desde seus hábitos alimentares até seus treinos na academia. Além disso, discutiremos o que Efron faz para manter sua aparência e o que ele tenta evitar. Aproveite o artigo, e como sempre, certifique-se de compartilhá-lo com um amigo.
Aqui estão 15 coisas que Zac Efron faz para se manter em forma e em forma:
15 Whole Foods Only
O treinador de Efron admitiu que tudo o que Zac comia antes das filmagens de Baywatch era absolutamente orgânico e todos os alimentos processados foram evitados. Aqui está o que seu treinador disse à Men’s Health ;
“Todas as verduras, todos os vegetais, todas as proteínas magras e a maioria dos alimentos que ele comia estavam vivos e podiam estragar muito rapidamente, porque se estragasse rapidamente, seria um produto mais saudável do que algo com enchimentos e conservantes.”
14 Os treinos são sempre diferentes
“Mudamos constantemente o peso dos períodos de resistência e descanso, alterando as sessões de cardio e completando vários treinos diários.”
Essas são as palavras do treinador de Efron com Men’s Health . Ele também admitia que Zac mudava os exercícios e as metas de treino a cada sessão – tornando-o uma fera completa. Essa é uma ótima maneira de permanecer engajado!
13 Trabalho de Agilidade
Entre os diversos treinos da Efron também inclui muito trabalho de agilidade, sem nenhum tipo de peso.
O nome do jogo é bom; é exatamente isso que o trabalho de agilidade faz, melhorando também a estabilidade, o que, a longo prazo, também pode levar a ganhos de força.
12 Convida celebridades e atletas para treinar em seu canal no YouTube
Como dissemos antes, Zac adora mudar as coisas. Ele realiza vários treinos diferentes por meio de seu canal no YouTube, que sempre apresenta as principais celebridades e atletas regularmente.
Os fãs estão realmente curtindo o canal e todos os treinos. A celebridade tem mais de 1,2 milhão de assinantes.
11 Alonga enquanto trabalha
Durante sua entrevista para Entertainment Tonight , Efron deixou claro que muito de seu sucesso na sala de musculação tem a ver com a compreensão de seu corpo.
A maior parte da rotina de Zac é o alongamento. De acordo com a celebridade, ele passa mais tempo se alongando do que realmente malhando.
10 Evitando exercícios arriscados
“O corpo se adapta a tudo que você faz na academia”, diz ele. “Alguns exercícios não valem a pena.”
Palavras sábias do treinador de Zac com Men’s Health; se o exercício não compensar o estresse ou puder ser perigoso, eles simplesmente não o farão. Qualquer coisa que fosse um movimento muito duro foi completamente evitado no plano de treino de Zac.
9 Treinamento de Carb Muito Baixo para Baywatch
Efron deixou claro que seu físico Baywatch não era algo que os fãs deveriam imaginar por si mesmos, especialmente porque ele veio com alguns hábitos alimentares rigorosos.
De acordo com Efron, ele esgotou completamente os carboidratos por semanas, o que tornou os treinos muito mais cansativos. A energia estava muito baixa na época enquanto ele espreitava para o papel, sem carboidratos.
8 Empurre, puxe e divida a perna
Esta é a escolha preferida de Zac quando ele está seguindo o plano de jogo, dividindo seus dias em empurrar, puxar e pernas.
No dia do push, ele estará batendo nos ombros, tórax e tríceps, enquanto o dia do pull apresenta as costas e o bíceps. Claro, todos nós sabemos sobre o temido dia da perna, que é uma tarefa assustadora por si só.
7 Duas Sessões por Dia
“As sessões matinais duraram uma hora. À tarde, o ator voltou para outra sessão ou fez treinamento de salva-vidas com o restante do elenco por mais 2 a 3 horas. Ele trabalhava mais duas vezes por dia do que qualquer pessoa com quem já trabalhei. ”
Não apenas isso, mas também o fator que ele fez muito disso enquanto estava completamente sem carboidratos.
6 Muita bicicleta para cardio (30 milhas)
Quando se trata de sua opção de cardio preferida, Efron adora andar de bicicleta – atingindo até 30 milhas.
Claro, ele muda as coisas regularmente quando se trata de cardio, até mesmo em passadeiras e escadas, o que é bastante difícil por si só.
5 Tri-Sets
Junto com muitos superconjuntos ao longo do treino, Efron também faz tri-sets, que são três exercícios consecutivos sem fazer uma pausa.
Esse estilo é a norma entre os trainees de Hollywood; esses tipos de conjuntos também são chamados de circuitos. Com a falta de pausas e a tensão constante no músculo, este tipo de método de treinamento é uma ótima maneira de queimar gordura e construir músculos.
4 Conexão Mente e Muscular
Esta é uma chave absoluta, não apenas de acordo com o treinador de Efron, mas também de acordo com muitos treinadores de primeira linha em geral.
Quando Zac move um peso ou bate em um exercício, ele deve estar ciente de qual parte do corpo pretende construir com o exercício. Simplesmente fazer o movimento não é suficiente, o aluno deve realmente fazer essa conexão entre a mente e os músculos.
3 Exercícios bem redondos
Os treinos de Efron apresentam um pouco de tudo; ele não está trabalhando em uma habilidade, mas em vez disso, ele está acertando várias.
Um treino típico de Efron apresenta força, hipertrofia, estabilidade e até resistência muscular durante os tri-sets e super-sets. Junto com isso, os exercícios apresentam muitos alongamentos antes de começar, o que é uma grande chave para Efron.
2 Muitos superconjuntos
Junto com os circuitos, os superconjuntos também são incorporados à mistura. Isso significa fazer dois exercícios consecutivos sem fazer uma pausa entre eles.
Zac também muda as coisas durante as super-séries, atingindo diferentes partes do corpo, como digamos um movimento de pressão no peito, super-set com elevação lateral do ombro. Isso vai realmente fazer você sentir a queimadura!
1 Filme não fica enxuto o ano todo
Zac deixou claro com Men’s Health , ele não fica Baywatch- magro o ano todo e, na verdade, ele admitiu que essa não é a melhor maneira de viver.
Apesar do físico esculpido, manter uma dieta sem carboidratos é realmente difícil e, acima de tudo, não será fácil encontrar energia. Efron aumenta suas calorias depois que tal papel ocorre.
Fontes – Saúde Masculina e YouTube