Vimos Ben Affleck transformar completamente seu corpo para um determinado papel. O oposto também é verdadeiro – o cara adora comer junk food e, em muitos casos, os paparazzi o encontram quando ele não é exatamente o mais magro!
Neste artigo, vamos dar uma olhada no lado mais saudável de Ben, incluindo o que ele fez para entrar na melhor forma de sua vida enquanto assumia o papel de Batman (esse papel icônico quase foi para Joaquin Phoenix ).
Para o papel, o objetivo era criar um visual robusto e robusto – para incorporar o Batman, Affleck precisava ganhar bastante massa muscular. Além disso, a tarefa de mover o traje era um trabalho árduo, que exigia muita resistência.
Analisaremos o que Ben fez na academia, em termos de exercícios, ao mesmo tempo que observamos sua vida fora da academia (como na cozinha). Ficar em forma para o Batman exigiu muita paciência, e Ben precisava consumir muita proteína no caminho para o papel. Um cara como Dwayne Johnson pode definitivamente se relacionar! Quando não está brigando com Vin Diesel , Dwayne está na academia!
Sem mais delongas, eis o que o novo homem de Ana de Arma , Ben Affleck, faz para ficar em forma.
11 Exercícios de seis dias por semana
Ben admitiu em entrevistas que não havia nada de chamativo em seus treinos. As duas coisas principais eram frequência e consistência. Bater constantemente na academia e ser consistente com os treinos duros era o principal.
Para Ben, ficar em boa forma significava treinos seis dias por semana. Com toda a probabilidade, ele estava atingindo várias partes do corpo por semana, o que provavelmente aumentava o tempo de recuperação e tornava os treinos muito mais difíceis.
10 2,5 quilos de músculo por mês / 30 quilos de músculo
Quando chegou a hora de entrar em forma para o Batman, os diretores de cinema queriam uma versão encorpada do super-herói – o que significa que Ben precisava ganhar músculos a sério.
Felizmente, ele tinha tempo, começando com 13 meses de antecedência. Diz-se que Ben ganhou 2,5 libras de músculo por semana para o papel – o que resultou em um ganho total de 30 libras. Isso deve ter significado muitos shakes de proteína!
9 Alta Proteína – Alta Cals
Para ganhar tanto peso e músculos, levantar barras e halteres não é suficiente. O trabalho mais árduo precisa ser feito fora da academia, na cozinha. Sentimos por Ben, pois provavelmente chegou ao ponto em que ele simplesmente não conseguia mais enfiar peitos de frango cozidos na garganta. A configuração macro apresentava alto teor de calorias, alto teor de proteínas e uma quantidade decente de gorduras saudáveis.
8 Carboidratos baixos
Isso é o que torna certas dietas tão difíceis de manter. Como a maioria de nós sabe, mais carboidratos normalmente significam ganho de peso.
Com Ben, os produtores queriam que o ganho de peso fosse o mais magro possível, o que significa que os carboidratos foram cortados. Os incluídos foram os mais secos, como brócolis e aveia, por exemplo.
7 Usa um treinador
Ben não vai sozinho para as mudanças de seu físico; na verdade, ele usa o mesmo treinador há anos, e esse treinador é Walter Norton Jr. Seu treinador discutiu sua relação com o Men’s Journal :
“Como qualquer relacionamento, é tudo uma questão de comunicação e honestidade. Posso dizer a ele uma coisinha que ele não quer ouvir e tudo bem. Não estamos evitando os problemas. Então, resolvemos isso logo no início. Fizemos o que precisávamos para cuidar dele e proteger suas articulações ”.
6 Força da perna
Men’s Health deu uma olhada no treinamento de Ben na estrada para o Batman. Um dos maiores objetivos era trazer as pernas de Affleck para fora, para que ele pudesse suportar o peso do traje pesado e grosso do Batman.
Não se tratava apenas de pesos e halteres – Ben também usava movimentos funcionais que melhoravam sua mobilidade, como a estocada lateral.
5 Exercícios de 90 minutos
Trabalhando seis dias por semana, alguém pensaria que os treinos de Ben seriam sessões abreviadas. Esse não foi o caso – em vez disso, cada treino durou 90 minutos. Cada sessão teve três etapas … um pouco de atividade cardiovascular, acompanhada de musculação e mobilidade.
A verdadeira chave era tornar Ben maior e mais forte enquanto tentava melhorar sua flexibilidade e mobilidade ao mesmo tempo.
4 Suplementação
Esta é uma parte essencial de uma dieta – especialmente aquela que inclui o ganho de massa muscular magra. O tempo do dia é limitado para ingerir os peitos de frango cozidos. Os suplementos fazem exatamente isso – eles complementam uma necessidade ou deficiência.
No caso de Ben, a proteína precisava ser muito alta e os shakes de proteína o ajudaram a aumentar seu consumo. Suplementos de BCAA também ajudaram Ben a se abastecer adequadamente durante os treinos.
3 4-6 refeições por dia
Só faz sentido que Ben tenha algumas refeições extras por dia, considerando o quão altas suas calorias eram. Tentar espremê-los entre o café da manhã, o almoço e o jantar parece uma impossibilidade.
Ben teve que tirar um tempo extra durante sua preparação para o Batman, certificando-se de acertar todas as refeições e calorias, de acordo com seus objetivos.
2 Exercícios de mobilidade com peso corporal
A maioria dos fãs imaginam Affleck destruindo movimentos compostos no normal – embora isso seja um pouco verdade, havia também uma ênfase em exercícios de ‘peso corporal’ e mobilidade.
Junto com uma estocada lateral, Ben trabalhou em seus movimentos da parte inferior do corpo com agachamentos de peso corporal e outras manobras. Esse traje do Batman não é leve, então ele precisava ganhar força e agilidade.
1 Movimentos compostos
Movimentos compostos foram definitivamente incluídos, ajudando Ben a colocar a quantidade adequada de tamanho necessário para o papel.
Ele estava acertando os levantamentos terra com a norma, e esses exercícios são um grande construtor do núcleo – não apenas os levantamentos terra constroem a parte inferior das costas … eles também recrutam as fibras musculares da parte inferior do corpo. Certamente, o supino e o agachamento também foram incluídos em sua rotação semanal – outro par de grandes movimentos compostos.
Fontes – YouTube e diário masculino