“Não acho que as pessoas percebam o quão exigentes são essas produções. Estou pasmo por ele ainda estar de pé metade do tempo. Estou constantemente impressionado com ele e sua mentalidade. Nossos objetivos para esta última rodada não eram apenas sobre o filme. Também estabelecemos objetivos pessoais. E meu objetivo era ajudá-lo a ser o homem de 50 anos mais apto do planeta. Acho que chegamos lá. ”
Essas são as palavras do treinador de Daniel Craig com Men’s Journal . Como veremos, o homem por trás de 007 é um trabalhador esforçado, tanto dentro quanto fora da academia. Ajustar-se aos treinos não era fácil, mas ele sempre o fazia, chegando ao limite. Discutiremos tudo o que ele faz em termos de treinamento, junto com os alimentos que usa para ficar em forma tão notável. O ator parece estar envelhecendo ao contrário, o que é uma tendência em Hollywood com nomes como Brad Pitt , Jennifer Aniston e inúmeras outras celebridades.
Sem mais delongas, vamos dar uma olhada no que Daniel Craig faz para se manter na forma de 007 . Aproveitar!
11 Kimchi, cúrcuma e café preto no café da manhã
O jejum intermediário parece estar em alta, especialmente entre celebridades como Vanessa Hudgens. Para Daniel Craig, ele trata de abastecer para cima e não para baixo. A estrela 007 sempre começa o dia com um café da manhã completo, recheado de proteínas e antioxidantes saudáveis. Seu treinador elaborou com Men’s Health, detalhando o que o ator come para começar o dia;
“Daniel começou o dia com pão de centeio, ovos pochê, abacate e kimchi, talvez um pouco de couve. E doses de açafrão. Depois, são doses de limão e gengibre e vamos trabalhar. Ah, e, você sabe, um café.”
10 Treino HIIT de 30 minutos
Dada sua agenda lotada, os treinos são difíceis de conseguir. Portanto, eles devem ser diretos. O treinador de Craig detalhou que foi um pouco difícil tentar encontrar maneiras de contornar a agenda agitada de Daniel. No entanto, eles fizeram isso regularmente, comprometendo-se com uma sessão de alta intensidade de 30 minutos, pelo menos cinco vezes por semana e às vezes, seis ou sete.
Os treinos apresentavam poucos intervalos entre eles, Daniel usava circuitos e superconjuntos ao longo do treino, tendo a hipertrofia como objetivo maior.
9 Pão de centeio como opção de carboidratos
Craig manteve suas opções de carboidratos baixas ao longo do dia, embora tenha incluído pão de centeio no início do dia. Em termos de pão para emagrecer, este está entre a elite, segundo o Well And Good ;
“O centeio é uma grande fonte de vitaminas e minerais, incluindo magnésio, potássio e fósforo e antioxidantes.” Além disso, o pão é carregado de fibras, que são enormes durante um déficit calórico, ajudando a aumentar o ritmo metabólico.
8 Treinamento de força
Um grande foco dos treinos de Daniel consiste em exercícios relacionados à força. Não só é um desafio, mas também aumenta a frequência cardíaca, fazendo com que calorias adicionais sejam queimadas no total. Seu treinador elaborou com GQ;
“Os treinos eram uma mistura de levantamento de peso, com muitos exercícios compostos. Isso permite que você se exercite extremamente duro com pesos pesados e, como é tão intenso, a frequência cardíaca é elevada. Portanto, você não está trabalhando apenas no o desenvolvimento de um bom tecido muscular magro, mas você também está recebendo um pouco de cardio e mantendo sua gordura corporal baixa. ”
7 Pliometria
Junto com força, velocidade e agilidade foram aspectos importantes para Craig melhorar, especialmente porque ele está fazendo o papel de 007.
A pliometria também foi adicionada à sua rotina de exercícios, geralmente apresentando movimentos explosivos de peso corporal em intervalos curtos. Isso conclui o trabalho de expandir os músculos, adicionando o elemento de agilidade e, ao mesmo tempo, aumentando a frequência cardíaca muito rapidamente. Ideal para o seu tipo de treino HIIT.
6 Treinamento com o instrutor
Este realmente não nos surpreende. Para motivar Craig ainda mais, seu treinador participava das sessões também, levando a celebridade ainda mais longe;
“Decidi que a forma de obter os melhores resultados era adicionar um elemento motivacional, ou seja, a competição. Eu sempre recomendo se você pode treinar com um amigo, então é dez vezes mais fácil, então ao invés de apenas treiná-lo, nós treinamos juntos, empurrando um ao outro um pouco mais longe. ”
5 Diminuindo a ingestão de álcool
Daniel gosta de uma cerveja gelada no fim de semana – no entanto, quando está se preparando para um papel, a ingestão é minimizada, talvez para uma ou duas cervejas por semana, no máximo, dependendo de quão perto o filme está. Quanto mais perto do filme, maior a chance de o consumo de álcool ser completamente cortado.
Ele também parou de fumar antes de seu papel de 007, adaptando-se a um estilo de vida saudável, tanto dentro quanto fora da academia.
4 Mais refeições, porções menores
Craig geralmente ingere de cinco a seis refeições por dia. Ele escolhe porções menores, como um shake com um pouco de fruta durante o dia. Suas fontes de carboidratos tendem a ser limpas, optando por vegetais em todas as refeições.
Craig também se atém a proteínas magras, como peixes. Se ele for indulgente no fim de semana, ele irá optar por uma proteína mais gordurosa, como um pedaço de carne vermelha.
3 Alongamento é a chave
Aos 50 anos, Daniel precisa acelerar o motor antes do início do treino, enquanto o resfria no final.
A principal tática para fazer isso inclui movimentos de pré-escape para iniciar a sessão de treinamento com pesos mais leves. O ideal é que ele complete a sessão com um trabalho de alongamento estático, segurando o músculo que auxilia na tensão causada ao longo do treino.
2 Intervalos com cardio sprints
Entrar em uma sessão de 30 minutos é muito mais fácil falar do que fazer. Junto com o treinamento com pesos, Craig também deve entrar em seu cardio.
Seu treinador nos deu um vislumbre de seus treinos; consistirá em um sprint de 15 segundos na esteira, seguido por alguns exercícios em um circuito. Podemos apenas imaginar seus batimentos cardíacos durante esses tipos de circuitos, testando sua resistência cardiovascular ao máximo.
1 Treina muito apesar da falta de motivação às vezes
Surpreendentemente, Craig revelou que a vontade de treinar nem sempre está nas alturas e, na maioria das vezes, ele não tem vontade de suar. No entanto, ele admitiu que se força a fazer isso, sem dar desculpas, não importa como seja o seu dia;
“Você apenas tem que fazer”, Craig nos disse. “Eu não tenho escolha. Eu tenho que fazer isso. Todos os dias eu não quero [treinar]. Mas você apenas se obriga a fazê-lo.”
Fontes – Men’s Journal, GQ, Men’s Health & Daily Mail