Quando pensamos naquele físico perfeito, o visual de Wolverine de Hugh Jackman estará para sempre lá como um ideal. Demorou muito para chegar a esse ponto, tanto dentro quanto fora da academia.
Ao longo do artigo, veremos as coisas que Jackman faz para se manter em forma . Vamos dissecar sua forma favorita de plano alimentar, o jejum intermitente, e ver os alimentos dos quais ele normalmente se mantém afastado, como carboidratos.
Também vamos dar uma olhada no que ele está fazendo na sala de musculação, de circuitos a superconjuntos e sobrecarga progressiva. Jackman leva seus treinos muito a sério, especialmente quando é hora de olhar o seu melhor para uma função.
Aproveite o artigo, pessoal, e certifique-se de compartilhá-lo com um amigo. Sem mais delongas, vamos começar!
12 Jejum
Jackman admitiu a um repórter da Train Magazine que o jejum intermediário é a maneira mais fácil de fazer dieta, pelo menos em sua opinião:
“Com a minha dieta, sigo um regimento de jejum intermitente de 16/8, e isso realmente funciona para mim. Com o 16/8, você tem uma janela de 8 horas para comer. Isso é seguido por 16 horas sem comer. É ótimo para mim porque, quando estou crescendo, não quero engordar, e esse regime realmente faz o meu negócio. ”
11 Carboidratos não são a resposta
Várias celebridades e entusiastas do fitness usam carboidratos como fontes de combustível que os alimentam durante seus treinos. O mesmo não se aplica a Jackman, que em vez disso se abastece de gorduras saudáveis como abacate, junto com frutas e vegetais. Sua estrutura geral de dieta apresenta alto teor de gordura, alto teor de proteína e baixo teor de carboidratos.
10 Manipulação de água para cenas sem camisa
Como Jackman admitiu no Stephen Colbert Show , muito acontece em suas cenas sem camisa quando filma um filme.
Muito disso tem a ver com manipulação de água, Hugh carrega na água vários dias antes – então, 36 horas antes da filmagem, ele basicamente esgota toda a água. Isso dá a ele uma aparência esculpida e rasgada que não nos cansa de ver na tela grande.
9 O treinador é seu amigo desde os 18 anos
De acordo com Muscle and Fitness, o relacionamento de Jackman com seu treinador vai além do ambiente de ginástica;
“Mike e eu somos amigos desde os 18 anos. Ele é um treinador fantástico, mas é uma relação estranha. Ele é simplesmente o cara mais competitivo do mundo e vai ficar falando mal de mim o tempo todo: “Vou te arrebentar!” – todo aquele comportamento ridículo de adolescente. É nisso que nos transformamos. ”
8 Estilo de treinamento de sobrecarga progressiva
Em termos de seu estilo de treinamento, Jackman usa a técnica clássica de sobrecarga progressiva, que é usada pelos fisiculturistas da velha escola, incluindo o próprio homem, Arnold Schwarzenegger.
Cada conjunto começa com peso menor – quanto mais conjuntos, maiores serão os pesos. As repetições também podem aumentar. Este estilo de treinamento é sobre desafiar o corpo.
7 Alta ingestão de calorias … mas
Quando chega a hora de um papel, ele está consumindo quase 6.000 calorias por dia … caramba, ele até acorda no meio da noite para consumir um shake de proteína. Na verdade, ele tirou essa filosofia de outro galã de Hollywood, Dwayne Johnson.
No entanto, com todas essas calorias, vem a falta de carboidratos. Então, na maior parte, ele está consumindo uma grande quantidade de proteínas e verduras para obter suas calorias.
6 Exercícios de Peso Corporal
Como ele explica para a Train Magazine , sua rotina de exercícios é mais do que apenas trabalho com halteres e barra;
“Eu também faço muitos exercícios de peso corporal, há muitas flexões, diferentes flexões, depressões e, em seguida, trenós pesados e cordas pesadas. Isso ajuda com minha agilidade e flexibilidade e as acrobacias nesses filmes. ”
5 Superconjuntos e circuitos incluídos
Perto do final de seus treinos, superconjuntos e circuitos de alta intensidade são introduzidos – esses movimentos colocam muito estresse no músculo.
Jackman chama essa parte de seção difícil de todo o treino, especialmente devido ao fato de que os exercícios apresentam intervalos mínimos entre eles.
4 Descanso adequado
“Com a idade, definitivamente preciso descansar mais do que antes. Eu gosto de esmagá-lo no ginásio, o que pode ser difícil quando você está filmando ou viajando, mas você precisa se certificar de que descansou o suficiente para esmagá-lo. ” Como ele disse ao Train , o descanso é muito importante, principalmente antes do treino.
3 Segue uma entressafra
Dadas as dietas rigorosas que segue ao longo do ano para papéis, Jackman precisa de tempo para se afastar da contagem de calorias e do treinamento intenso.
Como vimos em talk shows, ele não tem medo de ceder. Caramba, ele até admitiu acordar às 2 da manhã só para ter a liberdade de comer alguns cereais.
2 Frango como seu favorito
Ele também opta por carne magra – frango cozido é a escolha número um. Isso não é surpreendente, considerando que o frango é a opção de proteína mais magra. Mas sejamos honestos – frango cozido realmente não tem um gosto muito bom e sai muito seco. Esse é o preço que ele tem que pagar!
1 Maratona não é uma corrida de velocidade
Ele percebeu uma ou duas coisas ao longo dos anos, e uma delas é que ficar em forma requer tempo … pelo menos três meses, no mínimo.
Particularmente hoje em dia, Jackman treina para a longevidade acima de tudo. Ele está sentindo muito mais o treino, portanto, ele deve ser estratégico na forma como ataca.
Fontes – YouTube, Muscle & Fitness & Train Mag