“Fiz um caldo de osso rápido e comi apenas vegetais. Tenho comido produtos à base de plantas há cerca de três semanas e tenho que te dizer – estou me sentindo muito bem. ”
Essa afirmação chamou a atenção de muitas pessoas, especialmente quando avaliamos a ingestão diária de proteínas de Mark, que inclui carne, frango, peru e peixe. Como tantos outros, incluindo Arnold , Mark, está evoluindo, fazendo uma mudança para melhor.
Quando se trata de ficar em forma, Wahlberg é tão comprometido quanto todo mundo, e mais ainda. Sua rotina começa antes das 3 da manhã e às 4 da manhã, ele já está na academia fazendo alguns alongamentos antes do treino propriamente dito.
Vamos dar uma olhada em tudo o que ele faz, dentro e fora da academia, desde sua ingestão de alimentos até medidas drásticas de recuperação. Wahlberg não quer apenas ter um bom desempenho na academia, mas também se recuperar da melhor forma possível no final do treino. Vamos nos aprofundar no que o ator disse sobre manter a forma. Aproveitar!
10 “4 AM Club”
A que horas começa o seu treino? Manhã, tarde ou noite? Bem, provavelmente não começa às 4 da manhã, geralmente é nessa hora que Mark está se exercitando, ele divulgou este post via IG, provando que fala o que fala e faz as coisas com sua enorme agenda;
“Não paramos de trabalhar !! Obrigado @equinox por nos permitir continuar nosso clube das 4 da manhã. ” Como todos iremos perceber um pouco mais tarde, seus treinos também não são um passeio no parque, basta perguntar ao Dr. Oz!
9 “Meus exercícios começam com RAMP”
Apenas pular para um treino não é bom o suficiente para Mark, nem é inteligente para qualquer trainee. O corpo precisa de um bom alongamento e de um procedimento para acelerar o motor. Para a estrela de Hollywood, esse procedimento envolve RAMP – ele discutiu o processo com o Men’s Journal;
“Meus treinos começam com RAMP, que significa amplitude de movimento, ativação e preparação de movimento – coisas como alongamento do Homem-Aranha e pontes de quadril, além de rolamento de espuma.”
8 “Exercícios de equilíbrio e agilidade”
Antes do treino, a diversão não para por aí. Mark também inclui exercícios adicionais antes de começar, esses movimentos ativam os músculos ainda mais, especialmente quando se trata de equilíbrio e agilidade da parte inferior do corpo;
“Alternamos entre movimentos de força bilateral e unilateral usando principalmente bandas pesadas, TRX, halteres e kettlebells. A parte inferior da carroceria inclui exercícios de equilíbrio e agilidade. ” Assim que os exercícios de equilíbrio e agilidade junto com o trabalho RAMP estiverem completos, ele entrará no treino real.
7 “Oats, PB, Blueberries & Eggs At 3:15 AM”
Após sua oração matinal, o café da manhã é servido às 3h15. Wahlberg não acredita em treinar em jejum, ele deve ter comida no sistema antes de começar um treino – sua filosofia, combustível para cima, não para baixo. Aqui está a aparência de sua rotina matinal do ponto de vista alimentar;
“Começo com aveia, manteiga de amendoim, mirtilos e ovos no café da manhã. Depois, tomo um batido de proteína – Batido com leite de baunilha e nutrição inspirada no desempenho – três hambúrgueres de peru e cinco pedaços de batata-doce. ”
6 “Protein, Protein & More Protein”
Mark come muito ao longo do dia e, como vamos perceber, a maior parte vem de fontes naturais de proteína, em vez de suplementação. Este é apenas um fragmento de todas as proteínas que ele vai ingerir ao longo do dia;
“Às 8 horas, tenho cerca de 10 almôndegas de peru. Às 10:30, como uma salada de frango grelhado com dois ovos cozidos, azeitona, abacate, pepino, tomate, alface. E então, à 1 hora, como um bife de Nova York com pimentão verde. Depois, às 3:30, como frango grelhado com bok choy. Depois, às 5h30, às 6 horas, como um belo pedaço de alabote ou de bacalhau ou de robalo. Uma espécie de peixe branco. ”
5 “Recuperação, recuperação e mais recuperação”
Como afirmamos anteriormente, o objetivo de Mark é construir para cima e não para baixo. Outra maneira que ele está construindo é garantindo que sua recuperação corra bem e de maneira adequada. Junto com a construção e reparação pelo consumo de muitas proteínas, ele também contará com tratamentos de recuperação;
“Eu trabalho com um fisioterapeuta, faço tratamento, entro na câmara criogênica.” Ele elogiou a Câmara Cryo durante uma entrevista no programa da Ellen – é apenas um dos procedimentos que o faz se sentir melhor no dia a dia.
4 Ele treina para as funções em conformidade
Ele tem uma certa filosofia de treinamento ao longo do ano quando não está filmando. Porém, de acordo com seu treinador da Men’s Health, isso tudo muda quando ele está treinando para uma função específica;
“Mark sempre treina para o que a parte exige. Para a Milha 22, queríamos que ele parecesse um especialista militar intenso, [com] treinamento do tipo fuzileiro naval. Nós nos concentramos em muitas coisas funcionais, onde ele pode ser explosivo e mova-se como um gato – mas segurando uma arma de fogo. Esses movimentos são poderosos, são princípios que você encontrará em um lutador, alguém que pode reagir e responder. É sobre ter alguém que pode jogar bolas de medicina em você, e você pode jogar de volta o mais forte possível. ”
3 “Impulsione seu sistema imunológico com exercícios e dieta”
Durante a pandemia, Wahlberg postou alguns vídeos de treinamento motivacional, promovendo um estilo de vida saudável. De acordo com o ator, treinar e comer bem é uma grande parte do fortalecimento do sistema imunológico, o que torna a probabilidade de pegar uma doença muito menos provável;
“Higienizar, ficar limpo, ficar em forma, ter o descanso adequado, exercícios adequados, fazer tudo o que puder para estimular o seu sistema imunológico.”
2 “I Squished Dr. OZ Like A Grape”
Dr. Oz foi forçado a engolir suas palavras, enquanto suportava um treinamento duro ao lado de Mark. A dupla debateu a importância de tomar café da manhã, Oz opta por manter o tanque vazio durante a sessão matinal enquanto Mark sempre abastece. Acontece que Wahlberg levou a melhor, já que o Dr. Oz foi completamente derrotado durante o treino;
“Oh, eu o esmaguei como uma uva. Coitadinho, ele não sabia o que estava acontecendo. Eu não acho que ele sabia no que estava se metendo, mas ele era um soldado.”
1 “Seja mais e mais agressivo com as metas”
É preciso ter muita mentalidade para seguir esse tipo de estrutura. De acordo com Mark, é necessário um certo grau de agressividade quando se trata de definir metas;
“A única maneira de ser o melhor é continuar trabalhando como se não tivesse nada. Continue perseguindo e seja mais e mais agressivo, mais e mais focado a cada dia. Eu não sei. Tenho mais motivação e desejo agora do que nunca. ”
Fontes – Men’s Health, Today, CNBC & Men’s Journal