50 podem ser os novos 30 … pelo menos para Mark Wahlberg. O ator continua envelhecendo ao contrário. Como Arnold Schwarzenegger , Mark fez mudanças drásticas em sua dieta – seguindo uma dieta baseada em vegetais. Longe vão os dias de esmagar mais de 200 gramas de proteína de carne e, agora, são os dias de verduras e frutas saudáveis.
Também discutiremos o que ele está fazendo na sala de musculação – ao contrário de Dwayne Johnson, que segue uma divisão do fisiculturismo, Mark está treinando como um atleta atualmente. Conforme revelado no Ellen Show , a pós-recuperação também é fundamental, entraremos em todas essas facetas de seu treinamento ao longo do artigo.
Sem mais delongas, aqui estão 12 coisas que Mark Wahlberg faz para se manter em forma. Vamos começar.
12 Reduzindo Proteína
Ainda em 2020, Mark fez algumas mudanças impactantes em seus hábitos alimentares. Como ele explicou em Today, um deles estava reduzindo a quantidade de proteína que recebia por dia;
“Eu estava comendo tanta proteína que estava armazenando e usando em vez de construir músculos magros, então estava ficando com um intestino gotejante, então literalmente fiz um caldo de osso rápido.”
11 Dieta Vegetal
“Fiz um caldo de osso rápido e comi apenas vegetais. Tenho comido [produtos] à base de plantas há cerca de três semanas e tenho que te dizer – estou me sentindo muito bem. ”
Esta pode ser a mudança de estilo de vida mais surpreendente de todas, já que Wahlberg cortou a carne completamente e está optando apenas por verduras . Ele aderiu à tendência ao lado de gente como Arnold, que também cortou totalmente a carne.
10 Refeições pré e pós-treino
O treino de James Corden e Mark Wahlberg foi o assunto da cidade recentemente; o vídeo tem mais de 22 milhões de visualizações.
Embora a maioria de nós estivesse rindo o tempo todo, Mark deu algumas informações perspicazes. Um incluiu o fato de que ele está sempre se abastecendo antes e logo após os treinos. Corden brincou dizendo que faz o mesmo com dois cafés da manhã, mas sem o aspecto de treino.
9 Pular corda entre os superconjuntos
Mark treina como um atleta. O objetivo de seus treinos é construir músculos enquanto queima calorias e se sente bem em seu corpo.
Uma das maneiras de Mark aumentar sua freqüência cardíaca é incorporando corda de pular durante todo o treino como um superconjunto. Seu treinador o elogiou por sua ética de trabalho, especialmente quando se trata de exercícios cardiovasculares.
8 Treinos de madrugada
Quando a maioria dos adolescentes está indo para a cama, Mark está basicamente começando o dia. Às 2h25, o alarme dispara. Assim que ele acorda, a oração e uma refeição pré-treino são as duas primeiras coisas na agenda.
Por volta das 4 da manhã, é hora de treinar. Os treinos duram aproximadamente 90 minutos, com uma boa parte do alongamento também incluído.
7 Descanso precoce
Dado um horário tão exigente pela manhã, Mark está na cama quase todas as noites às 19h30. Caramba, quando chega a hora da tarde, Mark já realizou mais pela manhã do que a maioria de nós faz em um dia inteiro.
O descanso é essencial para a celebridade, que costuma dormir pelo menos sete horas por noite.
6 Alongamento antes e depois do treino
Ele está se alongando antes e depois do treino. Os alongamentos variam, entretanto, antes do treino, Mark está se concentrando em pré-exaurir o músculo, atingindo movimentos que elevam sua frequência cardíaca.
No final da sessão, os alongamentos mudam, pois Mark opta pelo alongamento estático, segurando o músculo.
5 Dois treinos por dia
Isso mesmo, dê uma olhada na programação de Mark; por volta das 16h, é hora do segundo treino, sem mencionar que ele também joga golfe logo no início da manhã, assim como após a sessão de treino.
Mark geralmente divide seu treinamento com pesos e cardio em diferentes momentos do dia.
4 Ginásio em casa particular
Seu cronograma de treinamento exigente seria difícil de cumprir se os treinos ocorressem em uma academia de verdade.
Como tantas outras celebridades (como The Rock, por exemplo), Mark tem sua própria configuração, repleta das melhores máquinas que existem. Seu estúdio de ginástica se assemelha a um ginásio de verdade, na verdade. Ele também tem seu próprio personal trainer para determinados exercícios.
3 Recuperação de câmara criogênica
Como discutiremos mais tarde, Mark está comprometido com o longo prazo. Em termos de longevidade, a Câmara Cryo é uma ótima maneira de se recuperar de um treino de forma otimizada. Ele alivia dores musculares, entorses e quaisquer outras lesões persistentes – é considerado terapia fria.
Mark usa isso em sua programação diária com freqüência, como revelou no Ellen Show.
2 Rolamento de espuma antes do treino
O pré-treino é fundamental para Mark, alongamentos pré-exaustão também incluem algum tempo gasto no rolo de espuma. Tivemos um vislumbre disso durante a sessão de treinamento de Mark ao lado de James Corden.
A celebridade não pula etapas quando se trata de seus movimentos pré e pós – uma das principais razões por que ele continua parecendo uma maravilha sem idade depois de todos esses anos.
1 Treinamento de longo prazo
Seu maior motivo para treinar não é o sucesso estético a curto prazo, mas, em vez disso, a saúde a longo prazo. Como vimos ao longo do artigo, mudanças em sua dieta, recuperação da câmara e alongamento pré e pós são apenas algumas das maneiras de fazer isso.
Os treinos também são drasticamente diferentes, ele está treinando como um atleta hoje em dia, em vez de seus velhos métodos de fisiculturismo.
Fontes – YouTube, GQ e hoje