Seja por Creed ou por seu cobiçado papel em Black Panther , é evidente na tela grande que Michael B. Jordan é uma aberração quando está comprometido com um papel. Não apenas em termos de suas habilidades de atuação, mas em termos de ficar em forma .
Suas rotinas não eram fáceis. Dias de folga eram quase impossíveis de encontrar. Suas sessões de treinamento incluíram muitos exercícios aeróbicos, combinados com circuitos pliométricos e superconjuntos ponderados. Como se isso não fosse desgastante em si, enquanto filmava Creed , ele continuaria com mais três horas de boxe – caramba!
O lado da dieta também não era uma piada – o ator estava comendo refeições enquanto estava no set, entre as tomadas. Discutiremos os alimentos que ele consumia regularmente – junto com tudo o mais, como seus favoritos de refeição de trapaça. Caramba, vamos até discutir o papel dos ursinhos de goma em sua rotina!
Divirtam-se, pessoal – veja o que o ator talentoso, Michael B. Jordan , faz para se manter em forma. Vamos começar.
12 Frango, arroz e brócolis na repetição
No caminho para o filme Creed , Michael B. Jordan transformou seu corpo, ficando em uma forma ridícula. Como ele compartilhou com o Business Insider , os alimentos que ele consumia regularmente eram bem básicos … e totalmente insossos para a maioria de nós.
Sua dieta incluía muito frango, arroz branco e brócolis. Ele comia tanto que até consumia aquela refeição específica entre as tomadas: “Literalmente no meio das tomadas, eu apenas comia comida. Frango, arroz e brócolis – muito.”
11 45-60 minutos de cardio
O Men’s Journal mencionou a estrutura de condicionamento de Jordan e vamos apenas dizer que não é fácil – nem um pouco. Geralmente varia entre 45 a 60 minutos, com intervalos, sprints, pliometria, velocidade de retorno e ainda mais exercícios para inclinar o ator.
Desempenhando o papel de um boxeador em Creed , era essencial que seu jogo cardiovascular estivesse à altura. Dar socos requer uma grande quantidade de resistência.
10 Ursinhos de goma
Não, isso não é um erro. Jordan entrou na melhor forma de sua vida consumindo uma sacola de ursinhos de goma por dia, após o treino. De acordo com seu treinador de nutrição, os ursinhos de goma desempenharam um papel crucial na reparação do motor após uma sessão rigorosa, combinada com proteínas. Seu treinador de nutrição elabora:
“Os ursinhos de goma têm zero de gordura e alto índice glicêmico – então eles são o alimento perfeito para comer após um treino para reparar e reconstruir o tecido muscular danificado se você combiná-lo com proteínas de alta qualidade. Na verdade, tem um efeito semelhante no corpo como comer arroz branco ou batata branca – e é muito mais divertido! ”
9 Muito peso e superconjuntos de peso corporal
Em termos de musculação, o estilo usado foi muito ‘na sua cara’, no sentido de que não houve muitas pausas durante o treino.
O treinador de Jordan combinou muitos exercícios usando halteres com exercícios de peso corporal como superconjuntos. Por exemplo, durante o dia no peito, Jordan acertava uma mosca, combinada com uma flexão logo em seguida. Ele faria o mesmo com o tríceps, rebatendo um retrocesso e superconfigurando-o com uma queda de peso corporal.
8 Carboidratos não são o inimigo
Dado o número de calorias que ele queimava por sessão de treinamento, Jordan não podia negligenciar os carboidratos, que desempenham um papel no corpo como uma fonte essencial de combustível. Os carboidratos também ajudam a preencher os músculos – sem carboidratos, o físico de Jordan teria ficado plano.
Ele acompanhava todas as refeições com uma fonte de carboidratos, fosse aveia cortada em aço pela manhã e batata-doce ou arroz branco no almoço e no jantar. Vegetais também foram incluídos – pelo menos uma xícara por refeição.
7 Abs dia sim, dia não
Jordan bateu em certas partes do corpo com um pouco mais de agressividade durante sua rotina de treinamento. Abs acabou sendo um deles, já que fazia exercícios abdominais todos os dias.
Ele se manteve com exercícios abdominais de peso corporal, em sua maior parte, optando por altas faixas de repetições de 25 repetições por três séries. Seus movimentos incluíam flexões, elevações das pernas, flexões reversas, abdominais e toques dos dedos dos pés, de acordo com o Men’s Journal .
6 Aquecimento em esteira de uma milha
Muitos de nós estão ansiosos para entrar na sala de musculação e começar um dia de treino. Para Jordan (e para o resto de nós), não deveria ser tão simples. Alguns usam movimentos pré-escapamento para acelerar o motor e aumentar a frequência cardíaca.
Quanto a Michael B. Jordan, ele aumentou os batimentos cardíacos aquecendo-se na esteira. Ele correria por uma milha. Isso é o suficiente para suar bem e se preparar para o treino.
5 Boxe
Principalmente durante o treinamento para o Creed , Jordan fez muito boxe. Tente treinar por algumas horas e depois continue com outras três horas de boxe – esse foi um dia típico para o ator.
As atividades durante as sessões de boxe incluíam uma bolsa pesada, pular corda, bater nas luvas e a favorita de todos, a bolsa de velocidade. Ele não apenas se parecia com o papel, mas também trabalhou nos bastidores para representar o papel.
4 Circuitos pliométricos
Estamos sem fôlego apenas lendo sobre o circuito pliométrico de Jordan. Ele apresentava uma série de exercícios de peso corporal sem intervalos entre eles.
De acordo com o Men’s Journal , o exercício incluiu box-ups, box jumps, salto agachamento, burpees e flexões de banco. Os intervalos de repetições também não eram brincadeira, ele estava acertando entre 15 a 25 repetições por circuito em cada exercício.
3 6 refeições por dia
Agradecemos a Jordan e sua dedicação porque engolir essas refeições deve ter sido desagradável. Três das refeições incluíam peru ou frango moído como opção principal, acompanhadas de vegetais e arroz branco ou batata doce.
Quanto às suas outras refeições, incluíam shakes de proteína e aveia normal – definitivamente nada sofisticado. O ator começaria o dia com seis claras de ovo junto com um ovo inteiro e, novamente, mais mingau de aveia.
2 Dias de trapaça
Crédito para o treinador de Jordan – Michael deixou um pouco de flexibilidade durante o fim de semana. Foi mais do que uma refeição de trapaça para Jordan – em vez disso, foi um dia de trapaça. O dia da trapaça começaria no sábado à noite às 7 da noite e terminaria no domingo às 19 da noite
Ele se entregou durante essas 24 horas. De acordo com seu treinador, a refeição de trapaça favorita de Jordan era o cheesesteak Philly – ele definitivamente aumentou as gorduras com aquela refeição.
1 Calorie Tracking
O treinador de Mike certificou-se de que suas refeições eram calculadas, de acordo com a grama. Ele tinha uma necessidade calórica específica que se dividia em carboidratos, proteínas e gorduras. Dadas suas refeições, o conteúdo de proteínas e carboidratos era muito alto, enquanto as gorduras estavam no lado inferior, provavelmente entre 20% -25% da dieta.
Crédito do ator por sua dedicação em Creed e Black Panther – seu compromisso é verdadeiramente inspirador.
Fontes : Men’s Journal, Superhero Jacked & Business Insider