Trabalhe mais. Essa é a solução simples de Arnold Schwarzenegger para se manter em forma até seus 70 anos. Conforme ele discutiu com o Fisiculturismo , melhorar sua atividade cardiovascular foi crucial , junto com outras partes de sua rotina que abordaremos ao longo do artigo;
“Você tem que trabalhar mais duro. Você tem que fazer mais treinamento cardiovascular, mais alongamento, mais aquecimento para as cenas. Mas, percebi que tudo é possível se você se preparar da maneira certa.”
A preparação é a chave e isso tem sido verdade para Arnold, tanto em termos de treinamento quanto de atuação. No entanto, evoluir é tão importante, como iremos observar ao longo do artigo, os dias de ingerir mais de 300 gramas de proteína por dia são coisa do passado e, na verdade, ele está seguindo o protocolo oposto hoje em dia, totalmente dedicado para salvar animais e seguir um estilo de alimentação baseado em plantas.
A dieta mudou drasticamente
Os dias em que se alimentava de tudo o que conseguia é uma coisa do passado – Arnold discutiu o fato de que costumava comer uma torta de cereja inteira antes da competição naquela época – claramente, essas coisas não estão acontecendo hoje em dia;
“Qualquer coisa que esteja na pia da cozinha. Qualquer coisa que você encontrar no chão da cozinha. Apenas raspe, coloque lá e eu vou adorar ”, disse Schwarzenegger à Men’s Health em setembro sobre sua juventude. “Nem sempre fui preocupado com a saúde”, disse ele à revista. “Quando você é jovem, você se safa de muitas coisas.”
De acordo com Joe , Arnold costumava ingerir cerca de 4.000 – 5.000 calorias por dia – com grande parte vindo diretamente de proteínas animais. A dieta funcionou no palco, dando-lhe um físico maior do que a vida, no entanto, não foi sustentável para sua saúde à medida que envelhecia. Hoje, Arnold está em um caminho diferente, totalmente comprometido com tudo baseado em plantas e isso inclui sua ingestão de proteínas.
Ele é tudo baseado em plantas
10 a 15 ovos por dia costumava ser a norma para o Terminator , que mudou hoje. Como ele explicou no Live Kindly, as fontes verdes são seus maiores segredos na dieta;
“Agora como mais aveia, verduras, vegetais e alimentos saudáveis”, disse o homem de 72 anos à Men’s Health . “Eu fico mais longe das carnes e mais dos produtos animais e proteínas animais, porque havia esse equívoco de que essa é a única maneira de você ficar grande e forte, então agora eu desisto e me sinto muito melhor”, Schwarzenegger, que venceu o concurso Mr. Olympia sete vezes, explicou. “Portanto, o fundamental é não depender tanto dos suplementos quanto de uma boa comida. Comida natural, muitos vegetais, muitas frutas e muitas proteínas realmente boas ”, disse ele.
Orgânico e ficar longe de qualquer coisa animal ou processado parece ser o critério atual de Arnold. Isso não é surpreendente, dado que ele hoje em dia ele tem animais por toda a casa.
Assim como a alimentação evoluiu, o estilo de treinamento também evoluiu. Esqueça Arnold pressionando pesos enormes sobre sua cabeça hoje em dia – cardio e forma adequada são seus maiores segredos para o sucesso.
A intensidade do treino mudou por causa do coração
Leva mais tempo para o motor dar a partida, portanto , alongar e levantar pesos mais leves são a base de seu estilo de treinamento;
“Não estou mais treinando pesado”, disse. “Depois da minha cirurgia cardíaca, fui aconselhado a não treinar pesado. Não faça três repetições, peso mais pesado e todas essas coisas. Agora faço pesos mais leves e mais repetições ”.
Ele oficialmente colocou os pesos pesados em banho-maria;
“É cardiovascular combinado com musculação. Vamos de bicicleta para a academia, o que leva 20 minutos, e fazemos exercícios de 45 minutos a uma hora com os pesos, depois voltamos de bicicleta e comemos. As máquinas são tão sofisticadas que você pode contornar lesões. Portanto, se você tiver uma lesão no ombro, pode encontrar a máquina onde pode fazer levantamentos laterais normais. Ou você pode trabalhar seus deltóides traseiros sem se curvar e fazer levantamentos com halteres. Mesmo com bíceps e tríceps. O levantamento terra foi bom para a competição porque se trata de dar ao músculo mais resistência. Você faz tudo porque quer dar um choque no músculo. Mas não serve para mais nada. Assim que terminei a competição em 1975 [depois de vencer o Mr. Olympia por seis anos consecutivos], e então em 1980 [quando ele venceu novamente], Abandonei completamente a ideia de levantamento de peso e apenas fiz mais repetições. Mas ainda consigo uma boa bomba. ”
Aí está, pessoal, Arnold ainda está suando bem nos seus 70 anos, com um plano de jogo completamente alterado dentro e fora da academia.
Fontes – CNBC, Joe, Live Kindly & Man of Many