Lil Nas X não deixa a pressão da fama atrapalhar sua rotina de exercícios e hábitos alimentares saudáveis.
Destaques
- Lil Nas X mantém seu físico magro e definido.
- Ele prioriza exercícios de pernas na academia e incorpora movimentos compostos em sua rotina cardiovascular.
- A rotina de exercícios de Lil Nas X inclui exercícios cardiovasculares por meio da dança.
Lil Nas X tem feito barulho, não apenas por seus sucessosmusicaisno topo das paradas , mas também por sua notável rotina de exercícios epela maneira incrivelmente única como ele se apresentou. Manter seu físico incrivelmente esculpido é algo natural para o rapper e cantor americano, graças à sua paixão e dedicação à dança durante suas apresentações ao vivo. Esse compromisso entusiástico com a dança é parte integrante de sua rotina diária de exercícios.
Lil Nas X possui um físico magro e pratica exercícios regulares e uma alimentação saudável para se manter em perfeitas condições físicas. Sua jornada de preparação física sem dúvida valeu a pena, deixando-o com uma aparência absolutamente arrasada.
8Lil Nas X revelou que vai à academia quando precisa relaxar
Quando Lil Nas X busca paz e relaxamento, geralmente envolve ir à academia ou praticar atividades mais simples. Para ele, as melhores partes do dia geralmente ocorrem em dias tranquilos, quando ele vai para a academia ou começa a trabalhar em uma nova música.
Apesar de seu notável senso de moda, as escolhas de roupas de Lil Nas X não são influenciadas por suas sessões de ginástica. Seu metabolismo rápido o impede de ganhar peso rapidamente: “Nunca preciso malhar para comprar roupas. Acho que meu metabolismo é super rápido, então não ganho peso muito rápido”, disse ele à Men’s Health.
7Lil Nas X admitiu que parou de fumar para melhorar seu desempenho vocal
Em sua entrevista de 2022 para a Men’s Health, Lil Nas X revelou que sua rotina de saúde e condicionamento físico desempenha um papel crucial em sua vida criativa. Ele mantém seu bem-estar geral e desempenho vocal abstendo-se de fumar nos últimos dois anos, o que melhorou notavelmente seus vocais e performances em estúdio.
Além disso, ele se exercita várias vezes por semana para se manter fisicamente forte e dedica bastante tempo aos ensaios quando se prepara para um show ao vivo, o que contribui para sua excelente condição física.
6O treino de ginástica favorito de Lil Nas X é o Leg Day
Lil Nas X tem um dia preferido de ginástica, e seu foco principal durante os treinos são as pernas. Ele disse à Men’s Health que também enfatiza o trabalho nos braços, mas se esforça para manter um físico equilibrado sem desenvolver grupos musculares desproporcionais. Para atingir esse equilíbrio, ele dedica atenção aos treinos de pernas.
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Além dos exercícios para as pernas, Lil Nas X incorpora movimentos compostos em suas rotinas cardiovasculares, que sãoexercícios que envolvem vários grupos musculares e oferecem maior eficiência na queima de caloriasem comparação com exercícios cardiovasculares tradicionais, como corrida ou ciclismo. Sua rotina cardiovascular inclui exercícios como alpinistas, burpees e polichinelos.
Esta rotina de exercícios Lil Nas X combina exercícios de fortalecimento muscular que visam os principais grupos musculares do corpo com exercícios cardiovasculares que envolvem movimentos compostos, servindo como uma abordagem eficaz para aumentar a massa muscular e queimar calorias.
5Lil Nas X faz exercícios cardiovasculares por meio de rotinas de dança rigorosas
Segundo a Healthline, a dança é um treino cardiovascular cheio de alegria e serve como fonte de diversão e tonificação para o corpo, auxiliando na perda de gordura. Lil Nas X aprecia pessoalmente os benefícios da dança e reconhece seus movimentos de alta energia que contribuem para seu físico magro.
Os benefícios de suas rotinas de dança, especialmente durante suas turnês, incluem melhora na saúde cardíaca e pulmonar, aumento do condicionamento aeróbico, aumento do tônus e força muscular, controle de peso, ossos fortalecidos para reduzir o risco de osteoporose, maior agilidade e flexibilidade e melhora geral coordenação.
4Lil Nas X teve seu corpo dilacerado por meio de treinamento de força e resistência
Em abril de 2022, Lil Nas X exibiu seu físico esculpido em uma selfie sem camisa no espelho após uma intensa sessão de ginástica. O rapper levantou sua blusa preta em sua história compartilhada no Instagram e exibiu com orgulho seu abdômen bem definido. Ele também postou imagens de treino onde revelou seus exercícios de treinamento de força, incluindo o uso da máquina suspensa para atingir os músculos dos braços e das costas.
Segundo o Daily Mail, Lil Nas X segue uma rotina de exercícios focada no treinamento de força e resistência, para aumentar a massa muscular e a força. Ele se compromete com 3-5 sessões de treino por semana, alternando entre exercícios de resistência e cardio.
Sua rotina de resistência centra-se em exercícios multiarticulares, que envolvem vários grupos musculares simultaneamente e são mais eficazes para construir massa e força muscular em comparação com exercícios unimusculares. Essa rotina inclui exercícios como agachamento, levantamento terra, supino e flexões.
3Lil Nas X alcançou um físico tonificado por meio de exercícios centrais e abdominais
Em abril de 2021, Lil Nas X compartilhou seu vídeo de treino no Instagram enquanto fazia bíceps ao som de seu hit “Montero (Call Me By Your Name)”. No vídeo, ele exibiu seu físico musculoso enquanto parecia levantar pesos de 20 libras.
De acordo com a Billboard, embora o rapper não tenha feito comentários no vídeo, a seção de comentários estava repleta de comentários de seguidores. Um treino ideal é uma rotina composta por oito exercícios de fortalecimento do núcleo, projetados para iniciantes ou indivíduos com tempo limitado.
Esses exercícios incluem crunch básico, Pilates cem, crunch lateral, crunch reverso, prancha, prancha lateral, crunch de bicicleta e torção russa.
Cada exercício deve ser repetido de 10 a 15 vezes, exceto a prancha e a prancha lateral, que devem ser mantidas por 30 a 60 segundos. Esta rotina de exercícios simples, mas eficaz, pode ajudar a desenvolver a força central, tornando-a adequada para quem busca um regime de condicionamento físico rápido.
2Lil Nas X promoveu seu álbum de estreia enquanto malhava
Em preparação para o lançamento de seu álbum de estreia em 2021, “Montero”, ao qual ele carinhosamente se referia como seu bebê metafórico,Lil Nas X se envolveu em atividades promocionaisqueincluíram uma prótese de barriga de grávidae uma série de exercícios. Em um vídeo com um trecho de sua música “That’s What I Want”, o rapper passou por uma série de exercícios, tudo isso enquanto usava o adereço para barriga de grávida, como ele havia indicado de brincadeira em uma legenda de vídeo anterior, “ficando em forma antes do bebê montero chega em 10 dias.”
No vídeo, Lil Nas X correu em uma esteira, pulou em um pequeno trampolim e fez rosca direta com halteres, ao mesmo tempo em que enfatizava estrategicamente sua barriga de grávida. O exercício cardiovascular do rapper é importante devido à sua capacidade de fortalecer o coração e os pulmões, ao mesmo tempo que melhora o condicionamento físico geral.
1Lil Nas X costumava ser vegano
Lil Nas X adotou uma alimentação saudável desde muito jovem, priorizando alimentos orgânicos e veganos como forma de cuidar melhor de seu corpo. No entanto, manter este estilo de vida consciente da saúde tem-se revelado um desafio desde que alcançou o estatuto de celebridade.
Ele expressou seu desejo de retornar a alguns desses hábitos anteriores. “Estou tentando levar uma vida um pouco mais normal e voltar aos velhos hábitos que tinha. Você sabe, tente não comer tanto fora”, disse ele à Teen Vogue.
Sua rotina matinal normalmente envolve ioga e corrida em esteira antes do café da manhã pontual às 11h. Embora não seja estritamente vegano, ele ocasionalmente incorpora refeições veganas em sua dieta, muitas vezes saboreando aveia caseira com frutas vermelhas, rodelas de banana, leite de amêndoa, açúcar e canela.
Lil Nas X também presta muita atenção às suas escolhas de bebidas, optando pela água da garrafa com filtro Brita e ocasionalmente substituindo o leite animal por leite de coco no preparo das refeições.
