Malhar não é fácil e só podemos imaginar que tarefa deve ser para as celebridades que estão no setor. O tempo é limitado, portanto, trabalhar um suor se torna muito mais complicado. Normalmente, as celebridades acertam o despertador um pouco mais cedo, garantindo que o dia comece no caminho certo. Nina Dobrev mantém aqueles abdominais de aparência afiada graças a essa rotina, conforme ela detalha com Shape;
“Você precisa tomar uma decisão – eu quero ter uma aparência e um sentimento de uma certa maneira e trabalhar nisso? Eu vejo a diferença, então eu arranjo o tempo para isso no set. Eu acordaria uma hora mais cedo. Mesmo que eu estava exausto depois de uma jornada de 12 horas e não queria malhar, fiz porque sempre soube que me sentiria melhor depois. Eu faço a primeira coisa quando acordo porque aí não consigo arranjar desculpa , como ficar cansado no final do dia. Porque geralmente às 18h você fica tipo, eu não tenho energia. Fiz todas as coisas que fiz! Não quero fazer mais nada! Eu só faça-o de manhã. ”
Entrar na academia é apenas metade da batalha, como iremos perceber. Discutiremos sua rotina insana junto com outros fatores envolvidos quando se trata de manter aqueles abdominais tonificados regularmente.
O treinamento de força é a arma secreta dela
Mudar é bom. Dobrev percebeu isso ao fazer uma grande mudança em sua rotina de exercícios, atualmente colocando ênfase no treinamento de força;
“Na verdade, eu não praticava muito [treinamento de força] no passado – só fazia ioga e corria em termos de treinamento. O treinamento de força com pesos e uma programação tão rígida foi novo na minha vida, e agora que entendo o A forma como tudo funciona, a ciência por trás disso, mudou tudo para mim. Como muito mais do que antes, e me sinto muito mais magro e forte do que jamais imaginei que seria. ”
Não apenas o abdômen está saliente, mas ela também está mais forte do que nunca, levantando pesos que ela não teria tentado antes. Levantar peso pesado traz muitos benefícios, incluindo acelerar o metabolismo, o que leva à queima de mais calorias ao longo do caminho.
Seu treinamento de força é apenas metade da batalha e alguns podem dizer, apenas 30%. Como se costuma dizer, os abdominais são feitos na cozinha e Dobrev não é alheio a isso.
A vida fora do ginásio e na cozinha é tão importante
Visto que ela está sempre em movimento, a vida do smoothie é prática para a atriz . Ela discute alguns de seus shakes favoritos com The Skinny Confidential;
“Umm honestamente, por causa da minha vida agitada eu faço MUITOS shakes. Herbalife shakes para ser exato, porque existem tantos sabores diferentes. Eu misturo chocolate e morango. É um substituto de refeição. Normalmente, eu misturo o pó com leite de amêndoa ou banana – parece que você está comendo uma sobremesa porque é TÃO delicioso. ”
Nina também se concentra no controle das porções, consumindo várias refeições por dia, em vez de se limitar como costumava fazer;
“Eu como o tempo todo, mas o controle da porção é o que é importante para mim – estou comendo mais no total, mas não mais por vez. Lissa [a treinadora de Nina em Les Mills] me treinou nisso, mas basicamente, meu objetivo é ter o tamanho do meu polegar em gordura, o tamanho da palma da mão em proteínas e, em seguida, vegetais ilimitados. Eu gostaria de ter aprendido isso na escola. ”
Podemos dizer que ela usa um plano de dieta flexível para manter esses abdominais anualmente.
Outra parte crucial de sua rotina, manter as coisas sempre atualizadas, tanto em termos de alimentação quanto de rotina de exercícios.
Mantenha-o atualizado
Uma grande parte do processo para Nina tende a ser manter as coisas interessantes trabalhando em diferentes habilidades regularmente;
“Fazer algo diferente [a cada dia] tem sido o mais divertido”, explicou ela, “e eu vi os maiores benefícios porque você choca seu sistema.”
Para Dobrev, tudo se resume a chocar os músculos;
“Eu mudo muito, assim como comida. São pequenas porções ao longo do dia. Treinar e dar choque aos músculos é muito importante, porque se você fizer a mesma coisa repetidamente, seu corpo vai parar de perder peso e tonificar. ”
Comer várias refeições por dia controlada, treinamento de força e trabalhar em diferentes habilidades de treino são as três chaves para sua rotina para abdominais marcados dentro e fora da academia.
Fontes: ACE Showbiz, Shape & The Skinny Confidential