Mark Wahlberg tem quase 50 anos, mas está com aparência e, mais importante, tendo um desempenho melhor do que nunca em todos os exercícios. Caramba, sua rotina de aquecimento nos cansa só de ler sobre isso;
“Comece com RAMP, que significa amplitude de movimento, ativação e preparação de movimento – coisas como alongamento do Homem-Aranha e pontes de quadril, além de rolamento de espuma. Em seguida, alternamos entre movimentos de força bilateral e unilateral usando principalmente bandas pesadas, TRX, halteres e kettlebells. O trabalho da parte inferior do corpo inclui exercícios de equilíbrio e agilidade. ”
Mark mudou seu estilo de treino drasticamente nos dias de hoje. Longe vão os dias em que se massacrava os peitos de frango e, agora, os dias dos alimentos vegetais puros.
Não só isso, mas ele também está esmagando seus treinos com movimentos pesados de peso corporal, ele adora terminar um treino com uma série de flexões para mais de dez repetições … a maioria de nós não consegue nem fazer isso para começar o treino, completamente fresco .
Como se a nutrição e os treinos não fossem exigentes e impressionantes o suficiente, ele também aumenta o tempo em termos de tempo de treino, começando logo à 1h da manhã!
A idade não está retardando os treinos
É isso mesmo, já à 1h da manhã, Mark está na academia se esforçando para se exercitar. Ele continuará a rotina durante a semana, acordando às 2h, junto com as 4h. Dada sua estrutura de trabalho agitada, isso é uma obrigação para o ator;
Mesmo que ele tenha uma academia cheia com equipamentos e diabos, ele ainda vai levar equipamentos para um hotel enquanto estiver na estrada, Mark prova em postagens recentes que exercícios de peso corporal podem fazer o truque e muito mais. É tudo uma questão de alta intensidade, mantendo a estrutura adequada.
A parte mais importante da rotina de Mark é o fato de que ele está treinando para longevidade e não para ganhos de curto prazo, daí a razão pela qual ele tem essa aparência e está prestes a completar 50 anos.
Treinamento e nutrição são essenciais, embora a recuperação também seja muito importante.
Mark passa muito tempo fazendo alongamento estático após o treino, combinado com sessões de recuperação separadas, seja recebendo uma massagem ou usando a Câmara Cryo. Ele até usará o rolo de espuma no pré-treino, antes de fazer um alongamento ativo.
Sim, ele parece estar fazendo tudo certo.
Fontes – IG e Man Of Many