De trabalhar em um escritório para se tornar um Navy SEAL chamado Jack Ryan, foi uma grande transição para John Krasinski, que passou de 25% de gordura corporal para incríveis 9% bem a tempo para o filme.
Nesta lista, daremos uma olhada nas coisas que ele estava fazendo não apenas para entrar naquela forma, mas para mantê-la. John admitiu no programa de Jimmy Kimmel que realmente não foi fácil e, o mais importante de tudo, exigiu um comprometimento sério tanto dentro quanto fora da academia.
Discutiremos alguns de seus exercícios favoritos, quais alimentos ele estava comendo e tudo mais. Aproveite o artigo e, como sempre, certifique-se de compartilhá-lo com um amigo.
Aqui estão 15 coisas que John Krasinski faz para se manter em forma!
15 Força de pull-up
John admitiu que antes de conhecer seu treinador, Jason Walsh, ele não era capaz de acertar uma única barra.
Bem, sua mesma fraqueza se transformou em um de seus pontos fortes após meses de treinamento sério e perda de peso. Aquela puxada difícil transformou-se em 20 com absoluta facilidade; ele tem um grande poder de peso corporal!
14 Alta ingestão de água
Ele se sentou com Jimmy Kimmel, detalhando alguns dos aspectos de sua dieta rigorosa.
John realmente jantou na casa de Jimmy durante a transformação de seu corpo; de acordo com Jimmy, John estava batendo água a noite toda enquanto comia seus alimentos habituais, que detalharemos um pouco mais tarde. Isso sim é uma dedicação séria!
13 Muitos exercícios de resistência muscular
Foi um despertar rude para Krasinski, pois ele esperava movimentos como o supino quando conheceu seu treinador. Desempenhando o papel de um Navy SEAL, o treinador de John incorporou muitos exercícios cardiovasculares.
Entre as mais difíceis, segundo o próprio John, estava a tração do trenó, que é um exercício extenuante tanto em termos de força quanto de resistência.
12 Treinos com outras celebridades
Essa é uma maneira de manter as coisas interessantes, faça um treino com seus colegas de Hollywood. John fez isso algumas vezes no passado com nomes como Dwayne Johnson e Chris Pratt.
Deve ter sido uma honra para John entrar na academia de DJs, já que The Rock raramente permite que alguém entre.
11 Três dias separados de divisão muscular
De acordo com a Men’s Health , John segue um rodízio de três dias, mas geralmente vamos à academia de 5 a 6 vezes por semana.
Durante a rotação de três dias, ele irá empurrar, puxar e dividir a perna. Push apresenta tórax, tríceps e ombros, enquanto os dias de pull apresentam costas e bíceps. E então, vem o temido dia das pernas!
10 Verdes, Verdes e Mais Verdes
Quando questionado no programa de Jimmy Kimmel sobre como ele queimou tanta gordura e conseguiu transformá-la em músculo, a estrela do Office apontou para as saladas como um grande motivo para isso, especialmente em termos de nutrição.
Ele estava martelando muitos verdes, basicamente uma e outra vez em um ritmo robótico.
9 Muito frango
Acompanhando a salada da norma estava um peito de frango. Claro, uma proteína magra como o frango faz parte de qualquer plano de dieta lá fora.
A fim de alimentar os treinos difíceis, os trainees como John devem se reabastecer, com fontes de proteína magra como frango, destinadas a construir e reparar.
8 Corre ao ar livre
Como ele detalhou em seu post no IG com Chris Pratt, Krasinski não se intimida em treinar ao ar livre, nem em correr. Ele detalhou uma de suas rigorosas sessões do Memorial Day ao lado de Pratt;
“1 milha, 100 flexões, 200 flexões, 300 agachamentos no ar e 1 milha.” Quem precisa de peso né !?
7 Exercícios divididos em diferentes estágios
De acordo com o treinador de John através da Men’s Health , seus treinos geralmente consistem em diferentes estágios. Um deles é dedicado à força, enquanto o outro trabalha a resistência muscular de John, que pode ser considerada como a fase de queima de gordura do treino.
Ele também fará vários movimentos de peso corporal, incluindo as flexões e flexões mencionadas anteriormente.
6 Treinar duas vezes por dia
Enquanto ficava retalhado por 13 horas , John pisou fundo no acelerador quando se tratava de seus treinos.
Ele admitiu treinar duas vezes por dia naquele ponto, uma parte dedicada ao treinamento com pesos, enquanto a outra sessão apresentava apenas cardio. Todo o seu trabalho árduo valeu a pena não só para o filme, mas também para várias revistas, como Men’s Health .
5 Ama o supino
Esta é uma preferência pessoal de John, que adora o supino. O ator afirmou que adora o fato de o exercício ser constantemente um desafio; ele está sempre motivado para melhorar o levantamento.
Claro, ele manteve esse exercício durante sua dieta rigorosa e programa de treinamento a caminho de seu desempenho como um SEAL da Marinha.
4 Carboidratos usados para abastecer os treinos
Ao contrário de muitas dietas da moda que não apresentam nenhum carboidrato, John segue um caminho diferente ao usá-los como fonte de combustível – especialmente durante seus treinos difíceis.
Os carboidratos, se usados corretamente, podem ser uma ótima maneira de adicionar gasolina ao motor durante uma sessão de treino exaustiva.
3 Treino 5-6 vezes por semana
Enquanto ficava em forma para o papel, John frequentava a academia regularmente, fazendo exercícios de cinco a seis vezes por semana.
Ele normalmente tinha um dia de descanso – embora não envolvesse uma refeição casual e, na verdade, foi apenas trabalho duro e consistência que causou a transformação.
2 Muitos movimentos de peso corporal
Como dissemos antes, muito do sucesso de John na sala de musculação foi devido à sua força de peso corporal – que melhorou drasticamente com o tempo.
Entre seus favoritos incluíam, é claro, flexões, que são um grande construtor de tórax. Ele também teve sucesso nas flexões e pranchas foram usadas para esculpir seu abdômen rasgado.
1 Como ele passou de 25% a 9% de gordura corporal
John ficou um pouco constrangido em revelar que já estava com 25% de gordura corporal, ao começar.
No caminho para seu papel como Jack Ryan, o ator caiu para 9%. Seu segredo? Consistência total. Acima de tudo, manter a consistência tanto com a alimentação quanto com os exercícios.
Fontes – Saúde Masculina e YouTube