Existem dois tipos de pessoas no mundo: os amantes de smoothies e aqueles que ainda não os experimentaram. Mesmo que você não tenha tanta certeza de que consegue preparar um smoothie saudável todos os dias (ou pelo menos algumas vezes por semana), pode ficar chocado com o quão simples e delicioso isso pode ser.
Um smoothie pode estar cheio de açúcar se você comprá-lo em algum lugar, mas se você fizer em casa, você pode adicionar todos os tipos de ingredientes e torná-lo o mais saudável possível. Você pode até começar a gostar de vegetais verdes e terá que agradecer ao seu novo hobby de smoothies!
Como você deve começar? Continue lendo para descobrir 10 maneiras de fazer smoothies mais saudáveis.
10 Adicione alguns verdes
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Um smoothie pode ser apenas fruta, mas você provavelmente já ouviu falar dessa tendência em que as pessoas realmente gostam de beber smoothies verdes. Sim é possivel.
Adicione algumas verduras ao seu smoothie e você estará fazendo uma escolha saudável. Se você for para a couve, receberá pontos de bônus, mas também pode adicionar alface ou espinafre. Espinafre de bebê é uma boa escolha, pois você realmente não vai notar tanto. A couve tende a ser um pouco amarga, o que não muda, apesar de ser popular e na moda.
9 Escolha o seu pó de proteína perfeito
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Proteína é algo que você precisa todos os dias – 46 gramas por dia geralmente é considerado o ideal – e é uma boa ideia adicionar um pouco ao seu smoothie. Isso funciona especialmente bem se o seu smoothie for o seu café da manhã.
Você pode escolher a proteína em pó perfeita, dependendo de suas necessidades dietéticas e estilo de vida. Se você é vegano ou vegetariano, pode optar por proteína de ervilha ou proteína de arroz integral. Se você come laticínios, então há uma grande quantidade de proteína de soro de leite em pó que você pode escolher.
8 Experimente uma fruta superalimento
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Existem tantos superalimentos dos quais as pessoas estão sempre falando, e pode ser difícil descobrir o que é legítimo. De pólen de abelha a sementes de cânhamo e outros tipos de sementes, por onde você começa?
Se você quiser fazer smoothies mais saudáveis, experimentar algumas goji berries e misturá-las em seu smoothie favorito é uma ideia inteligente.
Como outras bagas, as bagas de goji têm antioxidantes e fibras. Além disso, eles são de uma bela cor vermelha e definitivamente não há razão para não fazer um smoothie realmente bonito.
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7 As sementes de chia são sempre uma boa ideia
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As sementes de chia são um ótimo ingrediente para misturar em smoothies ou colocar em cima, se você adora bebidas super grossas que você pode comer com uma colher.
As sementes de chia trazem tantos benefícios à saúde que não é de se admirar que estejam na moda há um bom tempo. Eles têm nutrientes como ferro e cálcio, e até algumas proteínas. Se você adicionar 30 gramas de sementes de chia ao seu smoothie, obterá 5,6 gramas de proteína. Eles também são uma boa fonte de fibra.
6 Adicione leite para um pouco de cálcio
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Existem toneladas de diferentes líquidos que você pode adicionar aos smoothies, desde água pura até água de coco e suco, mas a melhor ideia pode ser leite. Afinal, o leite contém cálcio. Isso é verdade se você for para o leite de vaca, é claro, mas existem outras opções também.
Se você é vegano ou tem alergia a laticínios, pode usar leite de amêndoa com um pouco de cálcio adicionado se você comprar uma caixa no supermercado local. Como um bônus, seu smoothie será bom e cremoso, e esse é definitivamente sempre o objetivo.
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5 Couve-flor não serve apenas para arroz e pizza
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A couve-flor é apreciada por sua capacidade de imitar arroz, purê de batata e até pizza. Quer você não acredite que um vegetal seja uma forma real de fazer uma crosta de pizza ou adore fazer isso o tempo todo, provavelmente pode admitir que a couve-flor é popular atualmente.
Muitas pessoas estão misturando o veggie branco em smoothies e é uma ótima idéia porque se você usar couve-flor congelada (que é super fácil de encontrar em qualquer supermercado), torna o seu smoothie muito, bem, liso. O sabor também não será muito. Além disso, couve-flor é embalado com a vitamina C .
4 Use iogurte para probióticos
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Todos nós precisamos de probióticos porque eles ajudam as bactérias boas em nosso intestino e impedem que as bactérias ruins causem problemas. Tomar um suplemento probiótico diário é uma boa ideia e muito fácil.
Também é uma boa ideia comer iogurte, uma vez que é uma excelente fonte de probióticos. É uma ideia ainda melhor misturar iogurte em seu smoothie. Por um lado, vai torná-lo super cremoso e delicioso. Por outro lado, pode deixar seu smoothie mais parecido com sorvete, já que vai torná-lo muito espesso. Parece um bom plano, certo?
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3 Prepare um lindo batido de beterraba
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Beterrabas são realmente boas para você: elas contêm vitamina C, fibras, ácido fólico e ferro. Eles também têm antioxidantes. Então, eles seriam uma coisa incrível para adicionar aos seus smoothies se você quer torná-los mais saudáveis.
Nem todo mundo adora beterraba. Eles podem ser amargos e confusos também. Uma maneira fácil de incluí-los em sua dieta? Misture-os em um smoothie. A boa notícia sobre isso é que o seu smoothie ficará lindo, pois será rosa. Se você adicionar um pouco de fruta à sua bebida, não notará que as beterrabas estão lá e ainda terá benefícios para a saúde.
2 Faça uma tigela de smoothie para coberturas saudáveis
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As tigelas de smoothie estão sempre aparecendo no Instagram porque são simplesmente lindas. Eles também são agradáveis de criar e podem fazer muitas pessoas se apaixonarem por smoothies, quando normalmente não os colocam em sua rotina diária.
Se você quiser fazer smoothies mais saudáveis, as tigelas de smoothie são uma ótima opção, pois você pode colocar muitas coberturas saudáveis nelas. De frutas a sementes de cânhamo e sementes de chia, de superalimentos como pólen de abelha a nozes e manteiga de nozes, você tem tantas opções para escolher. Você pode se divertir muito com isso!
1 Experimente diferentes combinações porque a variedade é saudável
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É fácil comer os mesmos alimentos o tempo todo, mas geralmente é considerado mais saudável misturar e experimentar alimentos diferentes. Dessa forma, você obtém nutrientes diferentes.
Felizmente, é divertido criar diferentes combinações de smoothies, e outra maneira de fazer smoothies mais saudáveis é fazer diferentes o tempo todo. Claro, você provavelmente vai descobrir que tem um combo que é o smoothie dos seus sonhos, e isso é totalmente bom. Basta alternar entre alguns smoothies e você estará pronto para ir.
Fontes: Healthline.com , Draxe.com , Articles.mercola.com , Medicalnewstody.com , Everydayhealth.com , Whfoods.com