“Embora as coisas estejam difíceis, a quantidade de confiança que você ganha por ser capaz de fazer ou realizar isso se infiltra em muitas outras facetas de sua vida. Você tende a ficar mais confiante em sua vida, ponto final, porque você percebe que pode fazer isso se acreditar em si mesmo. ”
Para Danica, malhar não é apenas suar e construir um físico, vai muito além disso. Isso pode mudar a vida de qualquer pessoa em termos de confiança – gente como Dwayne Johnson usa a academia para ancorar seu dia e o mesmo se aplica a muitas outras celebridades e atletas.
A ex – estrela da NASCAR não é diferente, vamos dar uma olhada no que ela está fazendo dentro e fora da academia para manter um visual tão incrível. Uma coisa é certa, Danica está determinada a ser a pessoa que mais trabalha na sala quando se trata de treinos. Aproveite, aqui está uma olhada no que Danica Patrick está fazendo para se manter em forma atualmente.
11 Planejando à frente
Danica planeja com antecedência quando é hora de malhar. Isso não apenas a responsabiliza, mas também lhe dá uma ideia clara sobre o que ela está acertando durante o treino. Essencialmente, ela não está perdendo tempo e sabe o que precisa ser feito para uma sessão específica. Ela elaborou sua estratégia com o USA Today;
“Eu diria que ter um pouco de programação para o seu treino tende a te levar a fazê-lo. Isso é útil. Ter um espaço designado para fazer isso também é útil se você estiver fazendo isso em casa, então você tem um lugar apropriado para isso. ”
10 Regra de 5 segundos durante os exercícios
Danica adora dar tudo de si durante os treinos. No entanto, como ela afirmou em seu IG, às vezes ela não tem combustível suficiente para completar o conjunto. Aqui, onde a regra dos 5 segundos é útil, ela se dará os segundos extras e o conjunto completo;
“Enquanto você está no meio de uma situação difícil, reserve um certo tempo para contar”, explica ela. Então – e eu literalmente acabei de fazer isso hoje – quando você estiver cansado e parar por um segundo, conte até cinco e, quando cinco acabar, comece de novo. ”
9 Exercícios de Peso Corporal
Muitos treinos de Danica tendem a ser em casa e em muitas sessões, ela não está usando nenhum peso. Para Patrick, a maior prioridade é aumentar a frequência cardíaca e há vários exercícios que podem fazer isso facilmente.
Entre seus movimentos preferidos estão o agachamento corporal junto com burpees, que são tão desgastantes por vários motivos. Patrick adora agrupar vários exercícios de peso corporal em um circuito exaustivo.
8 Tempo por conjunto em vez de repetições
Danica usa essa abordagem única em alguns de seus treinos, escolhendo usar o tempo como uma medida em vez de repetições durante as séries. Então, durante um determinado circuito, ela atingirá um minuto de rosca direta seguido por outro minuto de pular corda.
Esse é outro nível de intensidade e sem dúvida, os músculos devem estar em chamas.
7 Dieta Paleo Pescatariana
Qualquer entusiasta do fitness pode dizer isso, a parte do treinamento é apenas metade da batalha e, na verdade, pode ser apenas 30% do processo. O combustível é a parte mais importante e não nos surpreende que Danica também tenha essa parte bloqueada. De acordo com suas palavras com 24 Life, ela segue uma estrutura de tipo Paleo;
“Cozinhar é uma das coisas mais terapêuticas que faço”, diz ela. “Eu como principalmente uma dieta paleo pescatariana, com foco em alimentos com nutrição de alta densidade e de origem local e orgânica.”
6 Flexível com hora de refeição
Danica é aberta no que diz respeito ao horário das refeições. Vimos um trecho disso mais recentemente em seu IG, quando ela postou uma foto de seu jantar, que realmente parecia um café da manhã com ovo, torrada, frutas e manteiga de amendoim.
Danica pode estar mais preocupada com seu esforço ao longo do dia, em oposição ao momento adequado de cada refeição.
5 Circuitos brutais
Damos suporte para Danica Patrick, seus circuitos realmente parecem ser bastante brutais. Em um dia glúteo, ela acumulará oito treinos consecutivos sem fazer uma grande pausa no meio.
Essa é sua estrutura típica, ela depende muito do treinamento em circuito junto com superconjuntos. O benefício, ela está envolvida desde o início e os treinos certamente não se arrastam, chegando ao ponto muito rapidamente.
4 Pesos também são obrigatórios
Junto com os exercícios de peso corporal, Patrick usa pesos a seu favor também. Ela discutiu a importância de adicionar resistência com um peso ao lado de 24 Life;
“Aprendi que você pode mudar o tamanho do seu corpo com exercícios aeróbicos, mas nunca mudará a forma do seu corpo sem adicionar pesos à sua rotina de exercícios”, diz Patrick. “O treinamento com pesos pode ajudá-lo a construir músculos magros e perder gordura corporal.”
3 Exercícios ao ar livre
Para Patrick, também é importante treinar com a visão em segundo plano. Ela normalmente leva seus treinos ao ar livre, sem dúvida ela queimará algumas calorias extras sob o sol.
Patrick também admitiu no passado que ela adora malhar durante as férias em diferentes ambientes. Dada sua estrutura de treino, ela pode treinar em qualquer lugar com o mínimo de equipamento.
2 Muito ioga
Patrick criaria equilíbrio para seus treinos com a introdução da ioga. Isso a trouxe a um estado de espírito zen, algo de que ela precisava desesperadamente;
“Ao longo dos anos, houve períodos em que praticava ioga por um longo tempo e depois tirava uma folga”, diz ela. “Sou uma pessoa do Tipo A que gosta de desafios físicos, mas comecei a perceber o quão poderoso é o lado mental da ioga. Eu me tornei mais consistente. ”
1 Dias de folga para caminhada
Danica é apenas humana e ela também tem seus dias de folga. Quando ela está cansada e não está sentindo uma sessão durante o dia, ela se manterá ativa indo para uma caminhada;
“Vou ficar por uma hora ou uma hora e meia, e vou levar os cães, e é um ótimo exercício de uma perspectiva de baixa intensidade. Mas você está se mexendo, e acho que é o que farei se estiver entediado ou sem energia. ”
Fontes – 24 Life, IG e USA Today