Não há dúvida de que a Mulher Maravilha entrou e quebrou todos os recordes de bilheteria em 2017, e houve muitas estreias com o filme. Não foi apenas o filme de super-herói da DC Extended Universe de maior bilheteria na época, mas também a maior e mais bem-sucedida história de origem do super-herói e o primeiro filme de super-herói de grande sucesso dirigido por uma mulher. A princesa guerreira amazônica abriu o caminho para muitos filmes de super-heróis liderados por mulheres, mas ela também abriu o caminho para como as atrizes se preparam para ser essas heroínas do outro mundo e extremamente poderosas na tela também.
Antes da Mulher Maravilha , nenhuma outra atriz havia assumido uma experiência de treinamento físico tão verdadeira quanto Gal Gadot ao se preparar e se transformar na Mulher Maravilha, facilmente a super-heroína feminina mais importante da DC e da história dos quadrinhos em geral. Gadot já tinha a beleza, mas a atriz israelense realmente teve que subir um degrau para se tornar o equivalente feminino do Superman, e foi isso que ela fez.
Antes de a Mulher Maravilha chegar aos cinemas, porém, Gadot foi definido para provocar seu próximo filme original, estrelando Batman v. Superman: Dawn of Justice , então foi realmente quando Gadot entrou em seu programa de treinamento. Já que sua carreira de modelo deixou seu corpo magro, a única coisa que os treinadores realmente fizeram era colocar seu corpo em forma de luta e construir músculos. Para ajudá-la a entrar em forma, Gadot procurou os treinadores Hayley Bradley e Mark Twight, fundador da Gym Jones, que são hábeis em transformar atores em máquinas de luta.
Antes do lançamento de Batman vs. Superman , InStyleA editora sênior de, Christina Shanahan, participou de um curso intensivo no mesmo treinamento que Gadot recebeu para se preparar para seu papel. Imediatamente, Twight enviou-lhe uma mensagem dizendo: “A nutrição deficiente e o sono inadequado reduzem a eficácia do treinamento em 20 a 30 por cento”, beba um galão de água por dia e “equilibre cada refeição com quantidades iguais de proteína e verdes. ” Shanahan disse que, após o programa, “que combinava flexões básicas, agachamentos e arremessos de bola com intervalos de cardio usando a bicicleta ergométrica e máquina de remo – dois minutos com força total, depois dois minutos de descanso ativo – mais desafios de levantamento de peso, “ela tinha um” novo respeito pela Mulher Maravilha “porque agora podia levantar peso de seu corpo, perdeu 2 quilos e” tinha um núcleo mais tenso, definição muscular visível em meus braços e pernas “.
No final do programa de um mês, Shanahan disse que você não precisava de um grande equipamento para se tornar uma mulher-maravilha esculpida. Foi um simples como; “A cada dia, faça 30 segundos de flexões seguidas por uma espera de prancha de 30 segundos. Repita quatro vezes.” O que Gadot fez no treinamento foi um pouco mais difícil, porque de acordo com HighSnobriety , ela “treinou luta de espadas, jiu-jitsu brasileiro, capoeira e kung-fu”. Essas eram coisas com as quais Gadot estava menos familiarizado, já tendo sido treinada em luta depois de servir no exército israelense por dois anos (ela também foi jogadora de basquete e dançarina de hip-hop em um ponto, além de ter sido coroada Miss Israel em 2004 )
Então, todos juntos, o treinamento de Gadot incluiu exercícios em toneladas de cardio e musculação, junto com artes marciais. Era assim que se parecia o treinamento de Gadot; 1) Remo – 5 min de aquecimento 2) Remo – 5 min de 10 seg de sprint / 50 seg de descanso 3) Rastejamento do urso 30m 4) Salto largo do Burpee 30m 5) Caminhada do caranguejo 30m 6) Rastejamento do urso 30m 7) Flexões 7 séries x 3 repetições 8) Flexões 5 séries x 3 repetições. (Nota: 30m = ~ 100 pés). O pôster de Muscle and Fitness diz:
Quando chegou a hora da Mulher Maravilha , no entanto, ela levou seis meses de preparação, relata Elle , e ela trabalhou seis horas por dia. “Eu fiz duas horas de ginástica, duas horas de coreografia de luta e duas horas de cavalgada. O que é super difícil”, disse Gadot no Live with Kelly and Ryan .
Junto com todo o treino, Gadot também tem uma dieta balanceada, que era metade proteica e metade verduras, sendo as verduras suas favoritas. “Sou um fã de comida e adoro experimentar a comida, mas ao mesmo tempo vejo a comida como combustível e quero dar o melhor ao meu corpo”, disse Gadot ao Harper’s Bazaar . “Então é claro que tenho minhas coisas ruins que como hambúrguer ou sorvete com chocolate. Não me restrinjo, posso comer de tudo. É tudo uma questão de medidas e quantidade da comida; apenas aprecie sua comida.”
Mesmo que Gadot tenha que manter aquele físico de Mulher Maravilha, sua vida não é ditada por malhar. “Gosto de estar ao ar livre e não necessariamente ficar preso na academia”, disse Gadot a SELF . “Adoro fazer coisas que me fazem sentir vital, vibrante, saudável e viva, mesmo que não pareça realmente um ‘treino’.” Ela adora Pilates, natação e até escalada, mas o único exercício que ela adora para fazer seja em modo de treinamento completo ou apenas em seu quarto de hotel é planking.
“Eu adoro fazer pranchas. Pranchas são a minha escolha”, continuou ela. “Quando eu viajo e não tenho vontade de ir para a academia do hotel, eu apenas faço um treino no meu quarto, e as pranchas são uma grande parte disso.” As pranchas são praticamente a única coisa que você pode fazer para deixar seu núcleo tão bonito quanto o de Gadot.
O melhor sobre a maior parte do treinamento de Gadot é que as pessoas podem fazer isso em casa ou onde quer que estejam e se tornarem tão magras e em forma. O treinamento e o estilo de vida que ela adotou desde que se tornou a Mulher Maravilha são tudo sobre o que faz você se sentir bem. Sim, Gadot seguia (e ainda faz) um regime rígido, mas as pessoas em casa ainda podem atingir esses objetivos apenas malhando e fazendo os exercícios por apenas uma hora por dia. Lembre-se, Gadot não conseguia fazer nem uma flexão quando começou, e ela também estava grávida de cinco meses durante a maior parte das filmagens de Mulher Maravilha. Portanto, você já tem uma vantagem, se não estiver grávida. Deve ser moleza … espero.