Postagens motivacionais
Hillary Swank é uma fantástica seguidora no Instagram, você pode encontrá-la em @hilaryswank. Ela não apenas compartilha sua vida pessoal, mas também suas rotinas de treino junto com postagens inspiradoras. Aqui estão algumas fotos do feed do Instagram de Hilary Swank.
Uma postagem sobre como tentar:
Postagens para nos encorajar a realizar nossos sonhos:
Você pode contar com ela para motivá-lo em sua página, que fornece uma visão sobre sua natureza resiliente e ambiciosa.
O que ela faz
Se você está procurando mudar sua aparência e perder alguns quilos a sério, um artigo da Australian Women’s Health , Swank diz: “Grandes objetivos como perder 15 quilos ou correr uma maratona não são alcançados da noite para o dia. Não, você tem que mostrar todos os dias e se esforce. ” Portanto, certifique-se de ter uma meta realista que possa alcançar antes de embarcar nesta jornada.
O que torna os treinos de Hilary Swank tão bem-sucedidos não é apenas sua determinação, mas o uso do treinamento de força.
O treinamento de força é muito bom para sua saúde física e mental. Em um artigo escrito por Mandy Oaklander in Time , diz que “O treinamento de força é a única maneira de você realmente ser capaz de esculpir o físico de seus sonhos pessoais”, disse Sue Clark, uma treinadora de força de Chicago que treina Dena. “Acima e além das mudanças físicas, porém, uma nova persona emerge à medida que as pessoas começam a se sentir realmente confiantes em seus próprios corpos.”
Um grande equívoco, e uma razão pela qual as mulheres tendem a ficar longe do treinamento de força, é a ideia de que escolher um haltere vai fazer você parecer maior e mais corpulento, mas esse não é o caso. Você pode realmente queimar mais calorias fazendo treinamento de força do que cardio. Em um artigo da Women’s Health por Lauren Aaronson, ela afirma: “Um estudo no The Journal of Strength and Conditioning Research descobriu que mulheres que completaram um treino de força de uma hora queimaram em média 100 calorias a mais nas 24 horas seguintes do que elas fizeram quando não tinham levantado pesos. Em três sessões por semana, isso equivale a 15.600 calorias por ano, ou cerca de dois quilos e meio de gordura – sem ter que mover um músculo. ”
O levantamento de peso não apenas o ajuda a perder aqueles quilos indesejados, mas também tem grandes efeitos a longo prazo. O artigo continua: “Há um benefício de longo prazo em todo esse levantamento também: o músculo é responsável por cerca de um terço do peso de uma mulher média, por isso tem um efeito profundo em seu metabolismo, diz Kenneth Walsh, diretor da Escola de Boston University School of Medicine’s Whitaker Cardiovascular Institute. Especificamente, esse efeito é queimar calorias extras, porque o músculo, ao contrário da gordura, é metabolicamente ativo. Em inglês: o músculo consome calorias mesmo quando você não está na academia. Substitua 4,5 quilos de gordura por 4,5 quilos de músculo magro e você queimará 25 a 50 calorias adicionais por dia, mesmo sem tentar. ”
É claro que todo o treinamento com pesos que Hillary tem feito mostrou seus benefícios. Aqui estão algumas postagens que ela compartilhou de seus treinos: