“O mais cansativo sempre vai ser o tempo. É só fazer esse treinamento a cada dia e se forçar a fazê-lo. Você terminou um turno muito longo e chegou duas horas e meia antes do previsto. seu cabelo e sua maquiagem, e então você tem que ir para a academia. ”
Essa é a realidade de Henry Cavill de acordo com seu treinador. Apesar dos dias atarefados que começariam às 3 da manhã, a estrela do Superman não estava nada além de comprometida, apesar de tudo o que estava acontecendo. Como diz Dwayne Johnson , você tem que arranjar tempo para suar, não importa o quão difícil seja.
Cavill faz mais do que apenas completar o treino, ele tem uma rotina impressionante que é desafiadora de muitas maneiras, como iremos perceber. Também dissecaremos tudo o que ele está comendo em seu tempo fora do set, a fim de preencher aquele equipamento do Superman.
Sem mais delongas, vamos dar uma olhada em como Henry Cavill do Superman consegue se manter em forma. Aproveitar!
12 Mantém-se motivado ao olhar para os fisiculturistas de primeira linha
Todos nós temos diferentes formas de motivação. Para Cavill, ele é fascinado por fisiculturistas e pelo que eles estão dispostos a fazer, especialmente no caminho para uma competição. Via IG, ele discutiu seu interesse por fisiculturistas como Phil Heath;
“Recentemente, tenho explorado alguns dos grandes jogadores do fisiculturismo, tanto do passado quanto do presente. É absolutamente fascinante ver o que eles passaram, a motivação e a força mental necessárias para chegar fisicamente a tal lugar. Phil Heath, em particular, chamou minha atenção não apenas por suas realizações, mas também por sua abordagem genuinamente humilde e informativa de suas mensagens. ”
11 Cardio em jejum
Para Cavill, é tudo uma questão de fazer exercícios aeróbicos assim que ele acordar. Cardio em jejum é a tática preferida de Henry em termos de condicionamento. Ele discutiu os benefícios por meio de um posto de IG;
“Cardio antes do café da manhã feito! Não estou com vontade de fazer isso? Nem eu, mas agora parece bom. Basta tomar um café. Não precisa ser rápido (a menos que você esteja treinando para isso), vá sair e correr suavemente por 20 minutos ou mais e acumular ao longo do tempo. Você não vai se arrepender, eu prometo. ”
10 Pesos mais leves também funcionam
Embora ele incorpore exercícios de força, na maior parte, Cavill usa pesos mais leves, que também podem desempenhar um grande papel, especialmente quando se trata de esculpir um físico. Ele discutiu os benefícios com Looper;
“Não é preciso muito peso todos os dias para obter resultados. Eu estava fazendo tudo que podia em uma agenda lotada para tentar conseguir algo, sempre que podia. Durante esse período, aprendi que não é o peso que importa, é o treino. Você faz seus pesos, apenas faz com que cada treino conte. Você pode acabar parecendo melhor do que o cara ou a senhora ao seu lado que está usando aqueles pesos pesados. ”
9 5.000 calorias por dia
Sua dieta também não é brincadeira, especialmente quando ele está se preparando para um filme. Cavill consome 5.000 calorias, a dieta é repleta de grãos, como arroz, junto com proteínas gordurosas, como ovos e carnes vermelhas.
Ele vai se dar uma pausa às vezes, incorporando uma refeição casual, o que é especialmente benéfico para a mente. Seus pratos favoritos incluem pizza, sushi e, claro, o favorito de todos, um delicioso hambúrguer.
8 Empurrado por um treinador
O treinador de Hollywood Dave Rienzi é o homem responsável pelas exaustivas sessões de treinamento de Cavill. Dada sua agenda agitada, um treinador é uma grande conveniência.
O trainee pode simplesmente desligar sua mente e fazer o que é mandado, com um treino completo já à sua disposição. Também ajuda ter alguém empurrando você a cada passo do caminho, especialmente durante os dias cansativos.
7 Não esgota em excesso com cardio
Para muitos trainees, o cardio tende a ser a parte exaustiva. No entanto, Cavill admitiu com Men’s Health que ele não está queimando músculos demais, fazendo exercícios aeróbicos em um ritmo regular e nada relacionado ao HIIT;
“São apenas 20 minutos, então não é muito exaustivo. Não é como fazer HIIT, que, psicologicamente, pode ser muito cansativo. Minha frequência cardíaca está em 125-135 bpm, então tem um efeito muito bom na perda de gordura.”
6 3 AM Início
“Vou acordar às 3 da manhã, antes de tomar banho e chegar ao estúdio para fazer o cabelo e fazer a maquiagem.”
E não vamos esquecer seu cardio em jejum. É um começo de dia agitado e que começa muito mais cedo do que a maioria de nossos dias, na verdade, mais do que algumas horas antes do que a maioria. Especialmente quando está gravando um filme ou trabalhando em coletivas de imprensa, ele é um ator ocupado que de alguma forma ainda consegue se encaixar em tudo.
5 Movimentos de peso corporal de alta intensidade para acelerar o motor
Para fazer o motor girar corretamente, Cavill faz mais do que alguns exercícios de peso corporal – tanto que a rotina de pré-exaustão parece um treino real em si mesma. Men’s Health listou alguns dos exercícios que ele fará antes de um treino – o objetivo é aumentar a frequência cardíaca enquanto aquece os músculos;
“Chutes alternados, joelhos altos, chutes na bunda, rastejo de urso, estocadas em movimento e estocadas dinâmicas.”
4 Conjuntos AMRAP com temporizador
Como se as repetições não fossem difíceis o suficiente, Cavill usa uma filosofia diferente. Para certas séries, ele está atingindo AMRAPs com um cronômetro – ou seja, ele não tem um limite para as faixas de repetições, ele basicamente vai até os músculos cederem, em um determinado período de tempo. Men’s Health deu um exemplo de um de seus conjuntos AMRAP;
“Para este par AMRAP (tantas rodadas quanto possível), defina um cronômetro de 5 minutos e alterne entre os movimentos. Quando o alarme tocar, descanse por 3 minutos e depois siga em frente. ”
3 Força pesada e hipertrofia
É tudo uma questão de movimentos pesados para começar o treino, ele então substituirá por pesos mais leves, focando na hipertrofia e intervalos de repetição maiores.
Começar o treino pesado é uma forma crucial de envolver o sistema nervoso central desde o início. Pesos mais pesados também aumentam o número total de calorias queimadas ao longo de um treino.
2 Superconjuntos de peso e peso corporal
Ao longo de seus treinos, Cavill tem uma tendência de combinar movimentos com peso e peso corporal. O benefício é a capacidade de manter os músculos relaxados após um exercício extenuante. Por exemplo, ele acertará um levantamento terra romeno ao adicionar um círculo de quadril, para manter a parte inferior do corpo solta.
O mesmo vale para quando ele é uma máquina para seus glúteos e presuntos, ele subjuga isso com um superconjunto de hiperextensão.
1 Maquiagem genética é a chave
Henry tem muito conhecimento quando o assunto é treinamento. Mais importante ainda, ele é muito autoconsciente quando se trata de genética que desempenha um papel em sua aparência. Ele discutiu a noção com a Men’s Health;
“A coisa mais importante a lembrar é que você é você. Todo mundo tem uma composição genética diferente, todo mundo está em um estágio diferente de preparação física ou treinamento ou até mesmo tem uma quantidade diferente de calorias entrando. Então você faz isso, e apenas certifique-se que cada treino é tão difícil quanto você pode fazer. ”
Fontes – Men’s Health, GQ, IG & Looper