Desenvolvido na Índia há milhares de anos, o conceito de chakras desempenha um papel fundamental na ioga. Os sete chakras são pontos focais que servem como ponte entre o corpo físico e o espírito. Esse conhecimento tem sido usado ao longo dos séculos em muitas técnicas diferentes de meditação e exercícios, e a ioga é uma delas.
O chakra da garganta, também conhecido pelo nome sânscrito vishuddha, está intimamente relacionado à capacidade de expressar a verdade e de se comunicar com o mundo exterior. Como facilitador da transmissão, é importante dar voz ao exercício de vishuddha. Associado ao turquesa, usar essa cor ao praticar ioga também ajuda a abri-lo. Beber uma bebida quente calmante após a sessão também funciona.
12 Mesa / caixa
A postura da mesa é um ótimo ponto de partida, pois permite que a coluna fique em linha reta ao longo da garganta, em uma posição perfeita para inspirar e expirar profundamente.
Embora não seja muito exigente fisicamente , o fluxo do vento pela garganta pode ter um uso ainda maior quando combinado com sons vocais reais a cada respiração. Trabalhando levemente todo o núcleo do corpo, a postura da mesa fornece tudo o que é necessário para um momento de calma e expressão interior.
11 Gato
É fácil ver a semelhança entre as posturas de ioga e o alongamento do gato. A pose do gato relaxa o pescoço e força o olhar para o corpo.
A autoanálise trará inevitavelmente é ideal para conceder um momento de reflexão, melhorando a autoconfiança e o abandono das inseguranças. O movimento de arquear as costas ao respirar, o que ajudará a aliviar a dor nas costas e qualquer tensão muscular. Mover-se lentamente para cima e para baixo entre as poses do gato e da caixa pode fazer com que o chakra da garganta se solte com muita facilidade.
10 Cão voltado para baixo
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A postura do cão voltada para baixo é uma das mais eficazes na ioga, trabalhando o corpo inteiro de várias maneiras. É particularmente útil para aliviar quaisquer pensamentos deprimentes , pois acalma e energiza o cérebro.
A forma de V distribui o peso do corpo uniformemente entre as mãos e os pés, e o olhar para o chão. É fácil exercitar as cordas vocais e deixar o chacra laríngeo reverberar nesta posição, sempre lembrando de falar e deixar a voz interior correr livre.
8 Filhote de cachorro estendido
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Outra postura que endireita a coluna, o cachorrinho estendido traz os joelhos até o chão e as duas mãos para a frente, alongando os ombros e colocando a parte superior do corpo em contato com o solo.
Essa postura reverencial acalma a mente e permite que o ar flua linearmente pelo corpo. O chacra da garganta pode ser empregado de forma mais poderosa enunciando as respirações em voz alta – ele também pode ser usado em combinação com o cão voltado para baixo , alternando entre eles enquanto sempre inspira e expira profundamente.
6 Guerreiro 1
Ser expressivo pode ser difícil quando não se enfrenta os problemas de maneira direta: é disso que se trata a pose do Guerreiro 1. Com as mãos erguidas juntas e um joelho dobrado em um ângulo reto enquanto a outra perna fica para trás, essa posição pode melhorar a confiança e trazer o olhar para a frente, proporcionando uma garantia mental que facilita a expressão do chacra laríngeo.
Em vez de simples sons de respiração, a postura do Guerreiro 1 também funciona bem para grunhir, gritar e simplesmente liberar todo o poder de vishuddha.
5 Alta cobra
Não, não se trata de carros : as cobras indianas são animais majestosos, poderosos e focados, e a pose da cobra alta tenta trazer todas essas qualidades para a prática de ioga. Com as mãos e as pernas no chão, a parte superior do corpo é erguida voltada para a frente, flexionando a coluna e melhorando a força abdominal .
Com a caixa torácica levantada e a garganta desobstruída, é fácil deixar a energia do chacra laríngeo fluir livremente ao expirar. Embora possa ser um pouco exagerado para os iniciantes, a posição alta da cobra também funciona bem quando usada em combinação com o cão voltado para baixo.
4 Gafanhoto
Um exercício que define os músculos , a postura do gafanhoto empurra a barriga para o chão e os dois braços para trás, paralelamente ao corpo. O olhar para a frente alonga toda a coluna de uma forma especialmente relaxante, deixando a garganta aberta para uma respiração profunda.
Embora a postura do gafanhoto também possa ser um pouco desafiadora no início, ela traz muitos benefícios para o chakra da garganta. Uma variação que deve ser tentada para esse fim é agarrar as duas mãos juntas e aproximá-las do cóccix enquanto se observa o ar fluindo pela garganta.
3 Cara de vaca
Embora muitas posturas de ioga sentadas possam ser usadas para estimular o chacra da garganta – como o simples ato de inspirar e expirar profundamente já faz -, o rosto de vaca é eficaz. Com as duas mãos se encontrando nas costas, por cima e por baixo de cada ombro, ele imediatamente impulsiona a garganta para a frente.
Uma posição de nível intermediário, também funciona se as mãos estiverem o mais próximas possível. O mais importante é manter o rosto voltado para a frente e respirar calmamente enquanto o chacra laríngeo se refresca.
2 Portão
Com um joelho no chão e a outra perna lateralmente, enquanto mantém um braço alto de forma curva, a postura do portão é uma maneira simples, mas poderosa, de exercitar os lados do corpo. O pescoço fica dobrado de uma maneira que deixa o chacra laríngeo totalmente aberto, permitindo um tipo diferente de estimulação a ele.
O próprio ato de mudar de lado do corpo enquanto mantém a respiração estável é um movimento fácil e relaxante que força os olhos para cima ou para frente, reforçando a expressividade naturalmente.
1 Camelo
A postura do camelo proporciona uma curvatura frontal completa do corpo, com as mãos tocando os pés nas costas e a cabeça voltada para cima. Embora deva ser feito com cuidado para não machucar o pescoço, esta é uma das posições que mais energiza o chacra laríngeo.
O camelo é, ao mesmo tempo, uma pose que incorpora entrega e contemplação: enquanto olha para o céu, a mente inevitavelmente encontra novas formas de se expressar – que é, no fundo, tudo o que o chacra laríngeo trata.