“Nossa formação evoluiu muito nos últimos 10 anos. Tem sido muito divertido ver como Ryan fica em melhor forma conforme fica mais velho. ”
Essas são as palavras do treinador de Ryan com Men’s Health . Reynolds parece estar envelhecendo ao contrário, pelo menos no que diz respeito aos treinos e à forma. Como veremos ao longo do artigo, ele está sempre procurando melhorar o jogo na academia – ele é uma fera quando se trata de agachamento e levantamento terra.
Junto com o aspecto de treinamento, ele está trabalhando dentro da cozinha; ele ganhou 2,5 quilos de massa magra indo para Deadpool, e há um motivo para isso, que também discutiremos. Aproveitem o artigo, pessoal.
Aqui estão 12 coisas que Ryan Reynolds faz para se manter em forma:
12 Exercícios eficientes em termos de tempo
Desde passar o tempo com a família até a filmagem, o tempo geralmente é limitado para o ator popular.
Portanto, não está perdendo tempo na academia e ele mesmo admitiu que seus treinos são feitos em tempo hábil. Ele não está “ brincando ” com outras pessoas durante seus treinos, isso é certo.
11 Muitos agachamentos e levantamento terra
Todas as celebridades têm seus movimentos favoritos na academia – para Reynolds, esses exercícios são muito importantes, especialmente quando se trata de construir músculos.
Ryan adora se desafiar tanto no agachamento quanto no levantamento terra. Ele está constantemente elevando a barra nos movimentos e procurando aumentar seus totais de peso.
10 Diferentes tipos de cardio
De acordo com o Insider , Ryan tem uma abordagem diferente quando se trata de cardio e manter sua magreza.
Ele não gosta de exercícios aeróbicos em uma máquina real como uma esteira, em vez disso, ele gosta de aumentar seus níveis de atividade ao ar livre – seja subindo uma montanha ou andando de bicicleta.
9 20 minutos de abdominais para começar
O treinador de Ryan admitiu que o ator de Deadpool dá grande ênfase à construção e manutenção de seu abdômen.
Normalmente, ele começa um treino com uma rotina de abdominais de 20 minutos, exclusivamente para trabalhar seu núcleo. Depois de terminar a rotina, ele continuará a acertar seus movimentos normais, acertando as outras partes do corpo.
8 Trens sozinhos
Ele não está cercado por uma comitiva ou um grupo de amigos, nem mesmo um treinador – Ryan Reynolds vai para os treinos sozinho, embora ele obtenha um plano de seu treinador antes das sessões.
Como sugerimos anteriormente, um grande motivo para isso é a eficiência do tempo; Ryan não quer diminuir o ritmo durante os treinos, porque como a maioria já sabe, ter um parceiro de treino pode tornar o processo mais longo.
7 Trabalho de Força
Para certos atores, conseguir as repetições e a forma é a parte mais importante do treino. Reynolds tem uma abordagem diferente, desafiando-se com pesos maiores.
Especialmente quando se trata do início de um treino, ele está usando pesos maiores, principalmente em compostos como o agachamento e o levantamento terra.
6 Proteína Alta
A proteína é absolutamente essencial quando se trata de ficar em forma. Ajuda principalmente no pós-treino, construindo e reparando o corpo.
Enquanto treinava para Deadpool , Reynolds certamente não tinha falta de proteínas. Na verdade, ele supostamente ganhou 2 quilos de músculo magro, em grande parte graças à grande quantidade de proteína que ingeriu, combinada com suas rotinas de exercícios rigorosos.
5 Seis a oito refeições por dia
Ryan tem muitas calorias para ingerir ao longo do dia – em vez de ingerir em refeições maiores, ele toma a sábia decisão de distribuí-las ao longo do dia.
Geralmente resulta em seis a oito refeições por dia no normal, o que parece muito para a pessoa média.
4 Consistente com calorias
Para obter esses ganhos consistentes, as calorias também devem permanecer consistentes.
Ryan estava superavitário ao treinar para o papel de Deadpool – como sugerimos na entrada anterior, isso significava espaçar muito mais refeições ao longo do dia inteiro. Presumimos que ele incluiu alguns shakes de proteína na rotação também.
3 Flexibilidade e Mobilidade
Junto com o treinamento de força, exercícios de flexibilidade e mobilidade também são incluídos durante o treino e pós-treino.
Especialmente quando se trata de levantar pesos maiores, é fundamental que o corpo permaneça solto e flexível, e não tenso e cansado. Os alongamentos estáticos ajudam a melhorar essa habilidade.
2 Demora para pré-exaurir os músculos
Alguns de nós tendem a ir para a academia sem alongar-se primeiro.
Dado o quão rigorosos são os treinos de Ryan, ele sempre se certifica de aquecer adequadamente os músculos com movimentos balísticos de pré-exaustão; que ajuda a aquecer os músculos adequadamente antes de começar.
1 Sempre mudando os treinos
Cada treino é algo novo para Ryan. Muitas celebridades usam essa tática com seus treinadores, com o objetivo de focar em diferentes habilidades durante cada treino.
Também ajuda a manter as coisas interessantes – a última coisa que você quer fazer são os mesmos exercícios chatos a cada sessão enquanto tenta entrar na melhor forma possível.
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Fontes – YouTube e Insider