“Quando você tem 47 anos, nenhuma lesão é mais uma lesão leve. Eu estava recuando para dar um golpe e minha panturrilha estourou. Todo mundo ouviu. O médico de lá me disse que eu ficaria abatido por seis semanas, mas não podia permitir isso ”.
De acordo com sua entrevista para Men’s Health , Smith foi forçado a mudar seu estilo de treinamento. Pegar pesos grandes não era mais a melhor ideia; de repente, para Smith, o maior foco se transformou em um estilo de musculação, com foco na forma, movimentos controlados e hipertrofia. Iremos elaborar sobre tudo o que ele está fazendo na academia ao longo do artigo.
Junto com o treinamento, Smith alterou seus hábitos alimentares também. Vamos nos aprofundar no que ele come um pouco mais adiante neste artigo. Divirtam-se, pessoal, vamos começar.
Aqui estão 14 coisas que Will Smith faz para se manter em forma:
14 Prestando atenção ao que ele come
Mais tarde, Will Smith aprendeu que basicamente você é o que come. Ele explicou com Men’s Health que prestar atenção ao que ele come mudou tudo;
“Eu não conseguia acreditar que cheguei aos 50 anos sem saber que você literalmente é o que você come. Eu como comida como um viciado. Amo comida, mas percebi que minha relação com a comida era comer para me divertir. Eu como de alegria. ”
13 Jejuou
Após um grande ganho de peso para um filme, Smith usou um método de jejum para voltar aos trilhos. Sua meta era atingir 10 dias em jejum, porém não durou devido a um nível de pressão arterial pouco saudável.
Fazer uma dieta de jejum pode definitivamente ter seus benefícios, embora Smith tenha aprendido que controlar a pressão arterial é igualmente essencial.
12 Construindo Os Ombros e Reduzindo a Cintura
“Estávamos tentando aumentar os ombros e afinar a cintura para dar aquela aparência de boneco real, o que acho que conseguimos”.
Essas são as palavras do treinador de Smith com a Men’s Health . Smith passou muito tempo levantando os ombros, o que também criaria a ilusão de uma cintura menor.
11 Estilo de treino de musculação
Smith não está indo para a academia e perseguindo os pesos mais pesados ou usando um tipo de estilo de levantamento de peso. Na sua idade, isso seria uma tolice, especialmente em termos de correr o risco de se machucar.
Smith usa um estilo de musculação, que se concentra mais na estética do que em qualquer outra coisa.
10 Crunch-Machine e perna levantada para abdominais
“Ele sempre teve um peito grande, mas um dos nossos principais objetivos era fazer o abdômen de Will realmente estourar”, diz Ferguson. “Ele fez isso utilizando dois exercícios fundamentais.”
A Men’s Health listou a máquina de trituração e a elevação das pernas como os movimentos essenciais de Smith no que diz respeito ao abdômen. Na máquina de trituração, ele se concentra na hipertrofia e na busca por pesos maiores – enquanto para as elevações das pernas, tudo se resume à forma.
9 Carboidratos são permitidos
Para ficar claro aqui, ao fazer dieta para um filme, apenas carboidratos limpos são aceitáveis. Os produtos favoritos de Smith são a batata-doce acompanhada de brócolis, que é um excelente vegetal para se obter aquela saciedade após uma refeição com menos calorias.
Smith mantém seus carboidratos baixos, mas não os negligencia completamente, como algumas outras dietas de Hollywood.
8 Alcançar as calorias é o que importa
“Ele sabe o que está fazendo”, diz seu treinador. “Ele normalmente ingeria cerca de 3.500 calorias e, desde que atingisse essa meta, não me importava com quantas refeições ele levaria para consegui-lo. Normalmente estávamos fazendo cerca de cinco. ”
Ele não estava comendo várias refeições por dia, semelhante a Dwayne Johnson durante sua preparação para o Hércules . Em vez disso, para Smith, o maior fator era obter a quantidade adequada de calorias, embora o tempo nutricional não desempenhasse seu papel.
7 Não beber
Dadas as palavras de Will com Complex , no caminho para se tornar uma grande estrela, ele parou de beber por mais de uma década;
“Eu não bebi por mais de uma década. Você sabe, durante minha ascensão como estrela de cinema, eu era, tipo, extremamente disciplinado, então estar neste lugar na minha vida, mesmo algo tão simples como tirar minha camisa enquanto estou fora de forma, tipo, você sabe disso para mim agora, permitir-me ser visto menos do que de forma ideal é novo. ”
6 Pesos mais leves para prevenir lesões
Enquanto se preparava para um filme, Smith aprendeu da maneira mais difícil que usar pesos demais não é a melhor ideia.
Will sofreu uma lesão na perna, que foi uma grande surpresa ao diminuir a intensidade, usando pesos mais leves. Will está fazendo mais repetições enquanto busca um bom bombeamento para seus músculos a cada treino.
5 Mede a pressão arterial
Rastrear sua pressão arterial provou ser vital. Isso permitiu que Smith mudasse completamente seu estilo de vida. Os hábitos alimentares de Will não estavam onde deveriam e isso o fez mudar completamente a estrutura da dieta.
Will admitiu que todo o foco no prazer do sangue o fez perceber que a parte de comer foi um grande problema por um tempo.
4 Reps controlados
“Usando movimentos muito controlados, sem muito peso, mas de forma perfeita, porque não podíamos arriscar que alguém se machucasse novamente.”
Essas são as palavras do treinador de Smith com a Men’s Health . Tudo que Smith fez foi em um ritmo controlado, nada foi muito forçado – especialmente devido ao seu susto de lesão recente.
3 Intervalos de representação de hipertrofia
Smith está indo para intervalos de repetições de hipertrofia, o que significa que as repetições são geralmente entre 6 e 12 por série.
Na idade de Smith, fazer repetições de força, que geralmente tem menos de cinco anos, não é a melhor ideia. A resistência muscular com repetições acima de 15 também parece um pouco intensa demais. Encontrar aquele ponto ideal no meio é o que Smith busca.
2 Frango Como O Go-To
Obviamente, toda celebridade precisa de uma dose saudável de proteína durante a dieta.
Para Smith, ele não está se limitando a um pedaço de peixe magro, ele tende a ir atrás do frango como sua fonte ideal de proteína, que vem com gordura limitada e uma grande quantidade de proteína.
1 Exercícios de Peso Corporal
Smith também incorpora exercícios de peso corporal para alguns grupos musculares. Quando se trata de seu dia nas costas, Smith está atingindo um volume sério, indo atrás de pull-ups de grande aderência, o que mostra sua força.
O mesmo vale para quando ele atinge os abdominais, usando vários exercícios de peso corporal, como a elevação das pernas, conforme mencionado anteriormente.
Fontes – Folha de referência e saúde masculina