“Sempre digo às pessoas que a dor vem e vem para mim também, mas não fica muito pior. Apenas termine; você não vai se arrepender amanhã. Você tem que se esforçar para encontrar novos limites, porque você nunca terá um novo limite se não forçar. ”
Algumas palavras inspiradoras de Danica Patrick durante sua entrevista para a Sports Illustrated. Danica não é apenas uma entusiasta séria do fitness, mas ela também é a autora orgulhosa de seu próprio livro, que detalha sua jornada de fitness, junto com a inclusão de exercícios e algumas refeições deliciosas e saudáveis que qualquer um pode usar regularmente.
Neste artigo, vamos detalhar algumas das principais coisas que Danica faz para se manter em forma, tanto na academia quanto fora dela.
Aproveitar!
15 Ioga quente
“Eu fiz ioga extrema em uma sala aquecida a mais de 100 graus.”
Essas são as palavras de Danica com SI, após algumas intensas sessões de ioga quente. A maioria dos fãs sabe que Patrick é um entusiasta de ioga, no entanto, ela também é uma grande fã de ioga quente, o que resulta na queima de algumas calorias extras.
14 Implementa Cross Fit
Como veremos ao longo deste artigo, Danica é tudo sobre suar e realizar movimentos de alta intensidade durante um circuito. No entanto, em 2016, ela admitiu estar intrigada com um estilo de treinamento Cross Fit, aqui está o que ela tinha a dizer sobre SI;
“Quando eu faço levantamento, é principalmente levantamento de estilo olímpico – limpa, levantamento morto, agachamento, push press, imprensa estrita.”
13 Sessões cardiovasculares de intervalo
“O único tipo de corrida que faço agora é a corrida intervalada. Às vezes, é 30 segundos ligado e 30 segundos fora de corrida e caminhada. Talvez seja um minuto de corrida com 30 segundos de corrida e 30 segundos de folga. ”
Semelhante a seus treinos, trata-se de sessões de cardio de alta intensidade para Danica, que são mais curtas em termos gerais, mas muito mais intensas.
12 Sempre deixa lembretes para motivação
Dado seu entusiasmo pelo IG e comentários em entrevistas recentes, realmente não demorou muito para Danica ficar motivada.
Ela deu ótimos conselhos para a ABC News, relativos àqueles que não têm motivação e têm dificuldade em manter a consistência. Danica mencionou sempre lembrar deles “por quê”, e por que você começou em primeiro lugar.
11 Dias de recuperação
Danica admite com a SI que a melhor maneira de se recuperar adequadamente é simplesmente uma alimentação adequada.
Ela também tem dias de recuperação em geral, porém, ela não é muito fã desses e geralmente são forçados, Patrick admitiu que ela não é uma pessoa de TV e que os dias sem treino não são fáceis.
10 Treinamento de intervalo
Danica tem tudo a ver com o treinamento intervalado, que envolve vários treinos consecutivos, com poucas interrupções entre eles. Ela publica algumas de suas rotinas via IG e elas parecem ser bastante dolorosas;
“Hoje eu fiz quase 40 min de abs / intervalo / sem pesos no treino da parte inferior do corpo esta manhã.”
9 Come deliciosas sobremesas saudáveis
Danica é uma maga da cozinha, ela criou sobremesas deslumbrantes que também são saudáveis. Uma das favoritas de Aaron , sua torta de limão é inteiramente feita de produtos saudáveis, de acordo com o USA Today;
“Seus ingredientes incluem gordura de leite de coco, tâmaras, farinha de amêndoa, mel, suco de limão e manteiga de coco.”
8 Os treinos são normalmente rápidos
“Quando você começar a malhar, apenas se apresse. Faça isso. Trabalhe duro. Torne-o intenso.”
Essas são as palavras de Patrick com ABC News, um treino típico geralmente dura de 20 a 30 minutos, é claro em alta intensidade. Danica acredita muito na preparação antes do treino e em fazer as coisas rapidamente, com muitos circuitos.
7 Burpee é o exercício favorito dela
“O burpee é provavelmente o movimento de corpo inteiro mais eficaz e há muitas maneiras de modificá-lo ligeiramente para torná-lo mais difícil.”
Ela não apenas ama o movimento, mas em seu livro Pretty Intense, ela admite ter acertado 500 burpees em um treino … sim, acho que a maioria de nós passaria isso.
6 Dias de treino duplo
Isso mesmo, não é incomum para Danica treinar duas vezes em um dia. Ela admitiu via IG que alguns dias se concentrará estritamente nos movimentos abdominais com peso corporal pela manhã e dará ênfase aos glúteos e outros exercícios com pesos à tarde.
Bem, esse é o tipo de rotina com a qual até Aaron Rodgers pode ter dificuldade.
5 Tive aulas de culinária
O livro de Danica está repleto de receitas deliciosas e saudáveis. Ela admitiu que muito do seu sucesso na cozinha se deve ao fato de ter feito aulas de culinária no passado – o que realmente melhorou sua experiência ao preparar uma refeição saudável.
Danica prega que manter a forma é um estilo de vida que pode ser facilmente sustentável.
4 Exercícios de Peso Corporal
Agachamento corporal, burpees, pulando estocadas e tantos abdominais, são apenas alguns dos movimentos incluídos na rotina de Danica.
Patrick sabe que para fazer um bom treino não é preciso muito, principalmente para quem está na estrada regularmente.
3 Meditação Consciente
“Quero que eles desenvolvam uma boa relação com a alimentação e exercícios para não ser uma recompensa ou punição, mas um modo de vida e algo que faça você se sentir bem e algo que o torne um você melhor a cada dia.”
Dadas suas palavras com a ABC News, o livro de Danica pretendia mudar a mentalidade de alguém. Ela também faz isso com muitas meditações ao longo do dia, obtendo a energia corporal da maneira certa.
2 Exercícios ao ar livre
Ela adora seus exercícios ao ar livre, especialmente quando está na estrada – Danica realizou movimentos de peso corporal em um barco, acredite ou não. Fazer exercícios ao ar livre pode ser muito benéfico, especialmente quando se trata de queimar calorias.
Basicamente, Danica não tem desculpas quando se trata de treinar.
1 Muito ioga
“Eu uso isso como um acréscimo. Mas eu realmente gosto disso. Acho que é bom para meu corpo e minha mente. Acho que no fitness você precisa de força, flexibilidade e resistência. A coisa boa sobre ioga é que você nunca pára; você sempre pode continuar. ”
Junto com o condicionamento físico, Danica usa a ioga como uma ferramenta eficaz, adicionando outra rotina benéfica ao seu plano de jogo já impecável.
Fontes – SI, ABC News e IG