“Você tem que entender”, diz ele sobre seus primeiros anos na NFL, eu era como qualquer outro garoto americano. Eu acreditava que se você quer ficar bom, você tem que agachar e ficar no banco, e é tudo o que eu sempre fiz. Meu colega de equipe Willie McGinest me disse: ‘Cara, se você quiser continuar jogando, precisa ir ver Alex. ” (A saúde dos homens)
Ir ver Alex mudou tudo para Tom, 16 anos depois, ele está usando o mesmo treinador enquanto parece uma maravilha sem idade, em seus 40 anos. Tom não está mais batendo no banco ou em um agachamento carregado, em vez disso, seus treinos são um pouco diferentes, como veremos nesta lista. Suas táticas interessantes podem deixar todos os levantadores intrigados e, na maioria das vezes, tudo o que você realmente precisa é de algumas faixas de resistência e peso corporal!
Aproveitem o artigo pessoal, vamos começar!
15 O mesmo instrutor nos últimos 16 anos
Se não está quebrado, não conserte – essa é a mentalidade de Brady ao lado de Alex Guerrero, os dois estão ao lado um do outro há 16 anos.
Alex conhece o corpo de Brady e também podemos levar em consideração que os dois desenvolveram uma grande relação – mesmo quando Brady ganhou o Super Bowl, seu treinador foi uma das primeiras pessoas fora do campo a parabenizá-lo.
14 Corrida com faixas para iniciar o treino
Antes de começar um treino, Brady deseja manter seu SNC, o sistema nervoso central. Então, como um exercício pré-exaustão, ele geralmente fará uma corrida com faixas, com a faixa fornecendo resistência enquanto ele acelera a frequência cardíaca.
Assim que a frequência cardíaca aumentar, é hora de começar o treino.
13 Treinos de corpo inteiro
Ele não está treinando como um fisiculturista, perseguindo diferentes grupos musculares a cada treino. Em vez disso, Tom trabalha com exercícios corporais totais, atingindo todos os músculos do corpo por treino, desde os tendões da coxa, tríceps, peito e panturrilhas.
O objetivo é manter todo o corpo forte e móvel a cada treino.
12 Muitos movimentos de banda de resistência
Mais uma vez, o objetivo de Tom não é se estressar usando pesos grandes, na verdade, Tom quase não usa pesos, especialmente durante a temporada da NFL.
A escolha de Tom são os movimentos da faixa de resistência – então, para uma fileira de trás que ele adora bater, Tom não usará peso, mas faixas de resistência, optando por muitas repetições.
11 Conjuntos Individuais
A maioria dos trainees entra na academia com um intervalo de repetições específico e um número definido. As coisas são um pouco diferentes para Tom, seu treinador não acredita em séries e repetições para alguns exercícios.
Pegue sua extensão de tríceps acima da cabeça com uma faixa, Tom irá acertar aquele movimento específico por uma série, enquanto atinge o máximo de volume que pode, indo até o fracasso.
10 Os treinos na temporada e fora da temporada são diferentes
Os treinos fora de temporada são muito mais difíceis para Tom, que se recupera da forma. Esses exercícios apresentam alguns exercícios cardiovasculares rigorosos, juntamente com pesos e máquinas.
Durante a temporada, seus treinos são bem mais leves, com muito alongamento e movimentos totais de bandagem corporal.
9 Faz acertos na posição de prancha
Durante o período de entressafra, Brady aumenta as coisas um par de entalhes. Uma das coisas que ele adora fazer é se preparar para algum impacto.
Enquanto estiver em uma posição de prancha alta, ele fará com que seu treinador dê alguns tiros em ambos os lados de seu corpo, especialmente na área das costelas. Nós até vimos um vídeo adorável de seus filhos tomando liberdades!
8 Movimentos de mobilidade e estabilidade
Na casa dos 40 anos e obrigado a ficar de pé durante todo o jogo, é melhor você acreditar que mobilidade e estabilidade são grandes partes dos treinos de Tom.
Uma maneira de melhorar sua estabilidade é dando uma estocada, enquanto tem uma faixa de resistência enrolada em torno de si. Brady também faz muitos alongamentos antes e depois, mas vamos elaborar isso um pouco mais tarde.
7 Movimentos de peso corporal
Movimentos de peso corporal também fazem parte dos treinos de Tom, não desacredite a força de um agachamento corporal ou flexão, esses movimentos podem ser tão eficazes.
Um dos exercícios que Tom adora fazer é empurrar para cima enquanto envolve as costas e os braços com uma faixa de resistência. Isso torna o movimento muito mais difícil, especialmente quando a resistência o puxa para baixo na parte inferior.
6 Normalmente 9 exercícios
De acordo com Guerrero, o número dourado de Tom de exercícios por treino é geralmente nove, junto com um movimento de pré-exaustão.
Seus treinos na temporada são muito menos rigorosos, a última coisa que Tom precisa é se machucar fora do campo.
5 Envolvendo as pernas em um movimento de levantamento terra de banda
Sabemos que as pernas estão envolvidas ao acertar um levantamento terra de sumô, mas o treinador de Tom tem uma visão diferente do levantamento terra regular.
Tom usa uma faixa de resistência para acertar o movimento, a maior chave para Tom é usar todo o seu corpo, incluindo as pernas e quadríceps. Devido à sua idade avançada, seu treinador deseja manter a parte inferior do corpo o mais afiada possível.
4 Define até a falha
Junto com as repetições até o fracasso, Tom também atinge as séries até o fracasso. Como, por exemplo, quando Tom acerta uma rosca direta de bíceps, ele executa cada série até a falha.
Ele também terá exercícios que apresentam apenas uma série, o que significa que ele precisa aumentar seus intervalos até que esteja completamente exausto na única série.
3 Banda em torno dos joelhos
Não são apenas os influenciadores do IG envolvendo a faixa ao redor da parte inferior do corpo, a fim de tornar os movimentos da parte inferior do corpo um pouco mais difíceis.
Tom faz o mesmo nos movimentos da parte inferior do corpo, como digamos para o agachamento, ajuda a manter os quadríceps em posição enquanto adiciona uma forte resistência ao exercício.
2 Trabalho de massagem
Junto com o treinamento, o treinador de Tom também é prático quando Tom não tem dobras, dores ou hematomas.
Eles passam muito tempo na mesa, tanto alongando Tom quanto gastando seu tempo nos músculos doloridos. Dada a longevidade de Tom, não se espera que isso mude nas próximas temporadas.
1 Pré e pós rolo de espuma
Antes e depois do treino, Tom usará um pequeno rolo de espuma, a fim de envolver os músculos e fazê-los disparar.
Ele também tem um rolo de espuma elétrico, que parece muito avançado para todos nós. Ele vai passar muito tempo com o rolo no final do treino, alongando adequadamente os músculos.
Fontes – YouTube