“Eu faço tudo que posso para colocar meu corpo e meu cérebro em um bom lugar para manter meu motor em bom estado. Estou trocando meu óleo, estou trocando minhas velas e certificando-me de que está funcionando. Não vai ser perfeito, mas sei que fiz o meu melhor para mantê-lo funcionando da melhor maneira possível. ”
Algumas palavras sábias de Joe Rogan com Muscle & Fitness. Como todos perceberemos neste artigo, seus treinos exigem muito mais do que apenas boa vontade, já que ele coloca um grande foco nos movimentos funcionais – tipos de exercícios que realmente não são plausíveis para o Joe médio.
Aproveite o artigo enquanto damos uma olhada em Joe Rogan na academia. Certamente, vamos querer acertar os kettlebells depois de rolar por este!
15 Dia do peito
Não se trata de halteres e barras para Rogan no dia do peito, ele adora acertar movimentos de peso corporal como o treino acima, que é uma variação de uma flexão, chamados de limpadores isométricos.
Ele está trabalhando, acertando o movimento difícil usando um mecanismo para estender seu alcance com um pouco mais de facilidade.
14 Tempo de subida
Ele está fazendo alguns pull-ups, o que realmente não é fácil. Rogan deu uma torção nele, usando um par de acessórios de cabo para seu aperto.
Devido ao posicionamento das mãos, este é um movimento corporal total, especialmente difícil para propósitos de preensão, ao mesmo tempo em que coloca uma tensão no bíceps e antebraços também.
13 Dois por um
Ele está basicamente acertando dois movimentos ao mesmo tempo. Rogan, neste clipe de treino, dá uma estocada no tapete, enquanto mantém os pesos elevados em uma posição de pressão.
Ele iria dar uma estocada e se levantar enquanto o ombro pressionava o peso sobre sua cabeça. Um ótimo movimento total do corpo, especialmente para fins de estabilidade.
12 Imprensa de braço único
Como afirmamos anteriormente, Rogan toma uma rota diferente no dia do peito. Durante este treino específico, ele está pressionando o peito enquanto usa um único braço de cada vez.
Este é outro movimento que não testa apenas uma força, mas também coloca ênfase na mobilidade e estabilidade, tentando estabilizar o peso com um único braço.
11 Modo animal
Rogan se recusa a hesitar quando se trata de um treino, o cara realmente dá tudo de si em cada treino.
Durante este exercício, não é diferente, pois Rogan tenta elevar seu corpo, enquanto os kettlebells são mantidos na posição vertical. Isso vai colocar uma grande pressão em seus abdominais!
10 Trabalhando nos Delts
Precisa de um treino diferente durante o dia de ombro? Bem, Rogan tem um ótimo para você, o que coloca uma grande pressão sobre os deltóides dianteiros.
Ao usar uma posição de inclinação reversa, Joe alonga seus deltóides dianteiros, usando uma variação de aumento frontal, que é muito mais desgastante.
9 Dia de volta
Uma excelente maneira de bombear o meio das costas no dia seguinte. Rogan está em uma posição de prancha alta enquanto rema os kettlebells para cima. Isso exige muito equilíbrio, junto com uma grande força de tração.
É muito mais resistente nas costas e no corpo inteiro, em comparação com uma linha regular com halteres. Este é um must para adicionar no próximo dia de volta.
8 Mobilidade de morcego
Não vemos isso na academia na norma, já que Rogan mostra suas habilidades de coordenação e mobilidade com o bastão.
Para Rogan, não se trata apenas de ser exercícios excelentes e convencionais, ele quer melhorar sua ética de trabalho quando se trata de exercícios funcionais, como o mais difícil como o movimento acima.
7 Máquina de agachamento
Rogan publicou esta foto no Facebook, discutindo como ficou impressionado com a invenção desta máquina;
“Louie Simmons, do West Side Barbell, me deu um tour por sua academia hoje e me apresentou a essa incrível máquina que ele inventou, a máquina de agachamento com cinto. Cargas incríveis nas pernas, mas sem pressão nas costas, e quando você sai dela, parece que você tem molas para as pernas. ”
6 Joelho pendurado com uma torção
Claro, um aumento de joelho pendurado regular não era difícil o suficiente para Rogan, então ele sentiu a necessidade de adicionar um peso-anexo ao redor de seus tornozelos, adicionando mais dificuldade à parte superior.
Além disso, notamos que seus pés estão juntos no movimento, definitivamente um exercício difícil de realizar.
5 Trabalho Principal
Podemos sentir nossos oblíquos ficando tensos, apenas olhando para Rogan acertando este movimento.
Ele colocou o kettlebell na posição vertical enquanto tentava se levantar e mantê-lo levantado – agora isso pode causar alguma dor rapidamente. Fazer isso sem peso já é uma tarefa assustadora o suficiente para a maioria de nós.
4 Gorila Kettlebell
Suportes para Rogan pela incrível configuração junto com o gorila kettlebell, sério, quanto isso pesa?
Não temos certeza do que ele está prestes a acertar, mas o que sabemos com certeza é que ele está com a cara de jogo, pronto para trabalhar. Talvez ele estivesse batendo um agachamento frontal, mas conhecendo Rogam, isso poderia ser muito simplista.
3 Outros movimentos centrais
Quando Rogan atinge um exercício, como de costume, ele não tem como alvo apenas um único grupo de músculos. Ele está indo atrás de várias partes, como podemos ver na foto acima, já que ele tem como alvo a parte superior e inferior do corpo.
Essa é uma ótima maneira de queimar algumas calorias extras enquanto melhora sua força e estabilidade geral.
2 Tempo de subida
Podemos dizer que Rogan tem alguma força séria, dado o fato de que ele é capaz de acertar uma puxada com tanta facilidade. Dado seu peso corporal, é muito mais fácil falar do que fazer, admiramos sua ética de trabalho e comprometimento geral mais do que qualquer outra coisa.
Na foto acima, ele está dando tudo de si, exibindo seus ganhos.
1 Mobilidade Pescoço
Aqui está um exercício que você provavelmente não fez na academia, nem pensou em fazer algo relacionado ao pescoço.
Rogan atinge este movimento de mobilidade do pescoço, girando e circulando seu pescoço – isso adiciona força e um grau adicional de mobilidade ao pescoço. Parece estranho, mas pode ser extremamente eficaz.
Fontes – YouTube