“No início, ela estava muito hesitante em manter uma rotina de exercícios. Era como se ela estivesse questionando se ela iria gostar o suficiente para ficar com isso. Mas ela tem sido incrivelmente dedicada. Ela continua se exercitando com um treinador. E ela está fantástica. ”
Como a fonte interna disse ao MSN.com , é tudo uma questão de começar. Na verdade, Adele não é a maior fã de academia – no entanto, reunir coragem e começar mudou tudo para Adele. Veremos tudo o que ela fez para entrar em forma. Uma grande parte disso foi a dieta, então vamos identificar qual plano de dieta ela escolheu e as mudanças nutricionais que foram feitas ao longo do caminho.
Ela causou um grande burburinho com sua foto dramática de aniversário, pois realmente mostrou seu novo visual. Como você perceberá, a transformação física dela foi o resultado de muito trabalho árduo e força de vontade.
Aqui está uma olhada em tudo o que a premiada cantora fez para entrar na melhor forma de sua vida aos 32 anos. Aproveite e certifique-se de compartilhar o artigo com um amigo. Vamos começar!
11 1.000 calorias por dia
This Morning deu uma olhada em profundidade no que Adele fez para perder todo esse peso. A parte mais importante de sua jornada para perder peso foi o lado nutricional das coisas, especialmente considerando o fato de que a cantora não é a maior fã de treinamento, ao contrário de Carrie Underwood, que gosta de exercícios .
A dieta diária de Adele era restrita a 1.000 calorias, o que realmente não é muito. Essa baixa ingestão calórica é difícil de sustentar a longo prazo.
10 Mudanças de calorias
Isso não deve ser uma surpresa, mas também foi revelado que as calorias de Adele não ficarão em 1.000 por dia permanentemente. O objetivo era perder peso comendo poucas calorias e, em seguida, adicionar cerca de 250-400 calorias durante a fase de manutenção.
1250 a 1400 calorias são mais sustentáveis do que 1.000 calorias!
9 Opções de alimentos integrais
Quando as calorias são baixas, é importante ingerir alimentos que não contenham muitas calorias, pois isso cria mais volume de comida que contribui para uma sensação de saciedade. Alimentos como espinafre e outras verduras podem ser consumidos a granel porque têm poucas calorias.
Essa foi a tática usada por Adele – ela se agarrou a esses tipos de alimentos. As verduras estão repletas de nutrientes e com poucas calorias.
8 Dieta Sirtfood
Essa é a dieta utilizada por Adele, que apresentava três dias por semana de menor ingestão calórica. O plano de dieta inclui sucos saudáveis feitos de verduras e vegetais, incluindo couve e aipo.
Outros alimentos que Adele come para ficar magra incluem frutas, como morangos e limão picante. O chá verde também é uma faceta dessa dieta, graças às suas propriedades de limpeza.
7 Pilates modificado
Na sala de musculação, Adele não foi a mais motivada. As sessões tinham que ir direto ao ponto.
Ela usou uma versão modificada do Pilates, que se concentrava em alongar e construir músculos. Ela misturou as coisas usando uma variedade de exercícios de peso corporal, junto com pesos. A melhor parte de sua rotina de exercícios é que ela constrói massa muscular magra e também melhora a flexibilidade e a mobilidade.
6 Sessões de 60 minutos
Como dissemos, os treinos precisam ser o ponto, dada a sua falta de motivação quando se trata de ir à academia.
Cada sessão durou uma hora e foi dividida em duas partes. A primeira parte era pesos e a segunda parte era a parte cardiovascular do treino. A intensidade era alta, então Adele teve que se esforçar.
5 Circuitos com poucas interrupções
Seus exercícios de estilo Pilates eram realmente intensos. As sessões apresentavam intervalos mínimos entre os movimentos, o que mantinha os músculos em atividade. Isso faz com que mais calorias sejam queimadas, pois a freqüência cardíaca continua elevada durante todo o treino.
Adele normalmente fazia circuitos e vários superconjuntos durante as sessões.
4 Começar foi crucial
“Depois que Adele começou a malhar, ela nunca mais olhou para trás. Ela mudou instantaneamente com uma mentalidade diferente. ”
Essa acabou sendo a maior diferença para Adele. Diz-se que ela lutou inicialmente, sem saber se conseguiria manter um estilo de vida adequado. No entanto, depois que ela começou, tudo mudou e ela nunca mais olhou para trás. Moral da história – comece, não importa o quão difícil possa parecer.
3 Personal Trainer mostrando o caminho
Isso não deveria ser uma surpresa, pois é comum entre ricos e famosos, mas Adele é guiada durante os treinos por seu próprio personal trainer.
Embora isso às vezes seja desaprovado, é gratificante. É sobre ser capaz de entrar na academia, desligar sua mente e ter um especialista liderando enquanto você trabalha. Podemos dizer com segurança que o investimento valeu a pena para Adele.
2 Cardio Game Strong
Junto com a parte alimentar, o jogo cardiovascular também era muito importante. Adele precisava se manter ativa enquanto perdia peso. Cardio foi o caminho a seguir após o treinamento com pesos. As calorias queimadas durante o treinamento e exercícios aeróbicos colocaram Adele em um déficit calórico adicional, que por sua vez, acelerou o processo de perda de peso.
1 A prioridade é ser saudável para o filho dela
“Para ela, não se trata de perder peso. Ela quer se manter saudável pelo bem de seu filho e, embora tenha sido um desafio para ela manter uma nova rotina de exercícios, ela está persistindo nela. ”
Todo mundo tem aquela âncora que os empurra durante os treinos. Para Adele, não se trata de ter uma aparência melhor visualmente. Ela está tentando deixar seu filho orgulhoso e ter um corpo saudável, o que é realmente motivador.
Fontes – MSN, YouTube e Daily Mail