Ainda jovem, o ator e apresentador do SNL , Adam Driver, estava se rebelando ao escalar torres de água. Ele fez bom uso dessa energia mais tarde, quando se alistou no Corpo de Fuzileiros Navais dos Estados Unidos. Dada a sua formação, ele sabe uma ou duas coisas sobre exercícios pesados. Claramente, dadas suas rotinas de exercícios, Hollywood não o amoleceu muito.
Vamos dar uma olhada em suas rotinas ao longo do artigo – elas são semelhantes aos exercícios extenuantes do ícone do cinema musculoso , Dwayne Johnson. Adam Driver vê os treinos como uma forma de terapia. Ele nunca falta motivação e, de acordo com seu treinador, ele fica um pouco demais durante as sessões de treino – sua formação militar tem muito a ver com isso.
O que o Driver come? Como são seus treinos? Responderemos a todas essas perguntas ao longo do artigo. Adam normalmente combina musculação e pliometria – esta é uma estratégia interessante que vale a pena experimentar.
Sem mais delongas, aqui está uma olhada no que Adam Driver faz para se manter em forma. Vamos começar.
12 Pliometria e hipertrofia
Não é uma mistura ruim … não é uma mistura ruim. O objetivo de Adam Driver era combinar pliometria e hipertrofia. O resultado é a melhora da mobilidade, graças aos movimentos pliométricos, aliados à hipertrofia (que apresenta exercícios que visam à construção muscular).
Normalmente, os exercícios apresentam um pouco de ambos; ele começaria com um movimento de hipertrofia e superestabeleceria os exercícios com algo especificamente destinado a alongar seu núcleo.
11 Disciplina Militar
Em termos de disciplina, o treinador de Pilotos, Simon Waterson, comentou que o ator nunca faltou nenhum tipo de motivação – se alguma coisa, ele foi muito intenso em todas as sessões. De acordo com Waterson, que falou com a Men’s Health , um grande motivo para isso é o passado militar de Adam como fuzileiro naval.
“Não há dúvida de que a carreira militar de Adam transpareceu em nossos treinos. Eu não tive que empurrar Adam para ir duro. Ele tinha toda essa motivação. Era mais para desacelerá-lo. ”
10 Manter-se ativo é essencial
Super Hero Jacked revelou que Adam insiste em ser ativo todos os dias . Na verdade, ele declarou oficialmente que precisa de atividade física séria pelo menos uma vez por dia;
“Tenho que me mover violentamente uma vez por dia ou vou perder a cabeça.” Para Driver, ficar em forma é mais do que estética e queimar calorias – para o ator também é terapêutico … porque acalma. Muitos outros por aí podem se relacionar.
9 Alongamento dinâmico em dias de folga
O motorista não acredita em dias de folga, pelo menos, segundo seu treinador. Quando Driver está programado para um dia de descanso, ele ainda está na academia realizando alguns alongamentos dinâmicos, que visam manter seu corpo ágil.
O objetivo dos alongamentos dinâmicos é alongar as articulações, estendendo-as realmente com uma amplitude completa de movimento. Esta é uma ótima tática de recuperação, nos dias de folga e após os treinos.
8 Exercícios de queimador para encerrar o treino
Para a maioria de nós, o treino fica gradualmente mais fácil quando estamos chegando ao fim. Iremos acertar os movimentos compostos para iniciar e, eventualmente, desacelerar o processo com alguns movimentos funcionais.
O motorista, por outro lado, mantém a intensidade alta durante todo o treino – ele normalmente termina com um exercício profundo de “queimação”. Um deles apresenta um superconjunto com a roda ab e uma prancha para um minuto entre eles. Isso parece um grande desafio.
7 Proteína Alta
O trabalho na academia é importante; entretanto, são os hábitos formados fora da academia que realmente transformam o corpo de alguém. Essa é a verdadeira rotina de entrar em forma.
A parte difícil quase sempre é o aspecto nutricional de tentar ingerir o máximo de proteína possível. Esse foi o caso com Driver, que tinha muita proteína e menos carboidratos regularmente. Em termos de construção e reparo após um treino, a proteína é uma necessidade.
6 Ingestão moderada de carboidratos
Não há corte de carboidratos incluído na dieta do motorista. Embora Men’s Health admitisse que, quando chegava a hora de uma cena sem camisa, ele geralmente diminuía os carboidratos no dia anterior, enquanto fazia exercícios aeróbicos com um pouco mais de intensidade.
No entanto, normalmente, ele usa carboidratos sabiamente como fonte de energia. Os carboidratos fornecem energia ao ator durante os treinos e o ajudam a superar seus longos dias de filmagem.
5 Corrida
Ele normalmente passa o tempo em uma máquina de cardio enquanto se prepara para um filme. No entanto, quando está a viver o seu dia-a-dia, o condutor mantém-se activo ao praticar jogging.
De acordo com a GQ , ele corre do Queens para Manhattan. Isso acontece antes de um grande café da manhã com seis ovos. O café da manhã é seguido pelo consumo de um grande peito de frango.
4 Exercícios Compostos
Os movimentos compostos são sempre os mais exigentes. Driver tinha mais do que alguns em seu plano – incluindo um impulso de agachamento, que estimulou toda a parte inferior do corpo.
O levantamento terra também foi um grampo, para não mencionar um brutal levantamento de ombro limpo e empurrado, que envolve toda a parte superior do corpo enquanto sobrecarrega completamente o corpo. Seus exercícios típicos realmente não são fáceis – eles envolvem mais de um grupo de músculos, o que realmente eleva a frequência cardíaca.
3 Movimentos de Isolamento
Adam Driver fez alguns movimentos de isolamento, de acordo com a Men’s Health . Surpreendentemente, a rosca bíceps clássica faz parte de sua rotina semanal, e esse movimento é considerado um movimento de isolamento, visto que tem como alvo, ou isola, um grupo muscular especificamente.
Uma pegada ampla dobrada sobre a linha foi outro movimento de isolamento atingido por Driver, especificamente voltado para a parte inferior das costas.
2 Trabalho Peso Corporal
O motorista usa vários movimentos de peso corporal durante seus treinos. Na verdade, ele usa uma combinação forte de flexão e torção da prancha lateral como um de seus movimentos, visando os músculos do peito e dos ombros.
O pull up também é comumente usado – este movimento composto atinge um pouco de tudo, desde os dorsais aos bíceps e aos ombros.
1 Superconjuntos e circuitos
A melhor maneira de queimar calorias na academia é incorporar muitos superconjuntos e circuitos. Para Driver, a maioria de seus treinos apresenta algum tipo de superconjunto, normalmente envolvendo um movimento com halteres ou barra, combinado com um exercício pliométrico de peso corporal.
Como afirmamos anteriormente neste artigo, o objetivo com esse tipo de superconjunto é criar uma mobilidade avançada que corresponda à construção de músculos. Visto que os treinos foram consecutivos, ele também queimou algumas calorias no processo.
Fontes – Saúde Masculina e Super-Herói Levado