Com apenas 24 anos, Simone Biles conquistou o título de GOAT no mundo da ginástica . Ela tem muitas estreias em seu nome, incluindo ser a primeira ginasta a ganhar três títulos mundiais consecutivos e a primeira mulher a realizar o Yurchenko Double Pike. Com 32 medalhas em seu nome – 25 no Campeonato Mundial e 7 nas Olimpíadas – Biles também quebrou o recorde de se tornar a ginasta mais condecorada de todos os tempos.
Os elogios ao nome dela podem continuar e continuar, e não há como negar que ela merece tudo. No entanto, seus feitos, ao lado de seu patrimônio líquido de $ 6 milhões , não caíram em seu colo sem muito trabalho e sacrifício. Biles tem uma impressionante rotina de exercícios que é a base de seu sucesso fenomenal.
10 Uma programação de treinamento de sete horas
Tornar-se a ginasta mais condecorada de todos os tempos não vem sem muito trabalho penoso e sacrifício. Para Biles, esse trabalho árduo vem na forma de um treinamento programado de sete horas diárias durante seis dias por semana. Sim, você ouviu direito! Biles gasta sete horas todos os dias durante seis dias para se manter em forma e se preparar para qualquer competição que esteja por vir. Ela acorda às 6h e, às 7h, começa seu regime. Ela treina e se exercita por 3 horas e 30 minutos antes de fazer uma pausa. Por volta das 14h, ela retorna à academia e se exercita até as 17h30.
9 Uma dieta completa
Não é novidade que a dieta é uma parte significativa para se manter a forma. No entanto, ao contrário de atletas e celebridades que seguem uma dieta rígida, Biles tem uma abordagem equilibrada para comer. A jovem de 24 anos não se restringe a alguns alimentos nem conta suas calorias. Em vez disso, ela segue seus sentimentos, mas tem a intenção de não comer demais. No café da manhã, suas opções geralmente são aveia ou frutas, sempre que ela não tem tempo para cozinhar. No entanto, quando o faz, ela se entrega a waffles de proteína com gotas de chocolate. A hora do almoço combina proteínas e carboidratos saudáveis e, para o jantar, ela ouve seus desejos. Ela também come frutas e gosta de um bom batido de proteína entre os treinos.
8 Horário de sono constante
Em meio à agitação da academia, uma coisa que Biles não brinca é dormir o suficiente. A ginasta artística consegue dormir pelo menos as oito horas recomendadas, e o faz indo para a cama cedo. Biles revelou que ela nunca se levanta depois das 22h30, mas seu horário ideal para estar na cama é 21h30.
7 Treinamento cruzado
A potência da ginasta é intencional sobre seu treinamento. Durante sua rotina de sete horas, ela incorpora muitos treinamentos de força, treinamento de resistência, treinamento em circuito e, claro, ginástica. No entanto, um programa específico que ela infunde, especialmente durante o treinamento para as Olimpíadas, é o treinamento cruzado. Durante entrevista à Women’s Health , Biles discorreu sobre o programa, dizendo:
6 A música faz o truque
Ao assistir Biles fazer sua mágica no chão, é evidente que a música desempenha um papel importante em como ela executa sua rotina para nos surpreender. No entanto, isso não é algo que acontece apenas na arena. Biles incorpora música sempre que está treinando e ouve Beyoncé , David Guetta e Megan Thee Stallion. Explicando a importância da música em sua rotina, Biles disse :
5 Rotinas de saúde mental
A julgar pelo que aconteceu nas Olimpíadas de Tóquio em 2020, quando Biles se retirou da equipe , sabemos sem dúvida que o cinco vezes campeão mundial versátil é pior para a saúde mental. Ela leva isso a sério e, ao se preparar para as competições, passa por uma série de rígidos rituais de saúde mental para treinar e cuidar de sua mente. Durante sua sessão de Masterclass em junho, Biles revelou que ela vai para a terapia uma a duas semanas antes de qualquer competição para descomprimir. Descrevendo a terapia como uma parte essencial de seu regime de autocuidado, Biles disse:
4 Alongamento e recuperação
O alongamento é uma parte vital da rotina de Biles e de praticamente todo o regime de preparação física de qualquer atleta. A nativa do Texas revelou que alonga todas as partes do corpo antes do treino e especialmente depois. Seu alongamento favorito é a divisão, pois a ajuda a permanecer flexível. Biles também leva a recuperação muito a sério. Ela às vezes opta por gelo ou massagem, mas seu favorito absoluto é o rolo de espuma que ela ocasionalmente apimenta com um dispositivo vibratório.
3 Hiato de mídia social
Embora a mídia social seja uma ferramenta poderosa, ela também pode ser prejudicial se não tomarmos cuidado. Biles é deliberada em não permitir que o barulho das redes sociais a distraia antes das competições. A ginasta compartilhou que seu feed do Twitter geralmente é preenchido com previsões de fãs antes de qualquer partida, o que a pressiona. Portanto, ela se certifica de ficar longe das redes sociais antes do jogo para que sua mente esteja no quadro certo.
2 Uma Vida Equilibrada
Com todo o sucesso ligado ao nome de Biles, pode-se supor que ela passa a maior parte do tempo treinando, mas não é o caso. Para o atleta de renome, equilíbrio é tudo, e isso significa ter uma vida fora dos treinos. Biles adora passar o tempo com seu namorado jogador da NFL, Jonathan Owens, como fica evidente em sua página do Instagram. Ela também enfatiza a importância de encontrar alegria fora do esporte.
1 Os cães dela desempenham um papel
Biles é a maior amante de cães e a orgulhosa mãe de dois Buldogues Franceses, Lilo e Rambo, e os membros peludos da família têm um papel a desempenhar para mantê-la em forma. Uma forma divertida de Biles se manter ativa é levar seus cachorros para passear e brincar com eles. Eles ajudam a mantê-la na ponta dos pés enquanto têm um impacto positivo em sua mente.