“Eu fico mais longe das carnes e mais dos produtos de origem animal e proteínas animais, porque havia esse equívoco de que essa é a única maneira de você ficar grande e forte, então agora eu desisti e me sinto muito melhor. Agora como mais aveia, verduras, vegetais e alimentos saudáveis. ”
Essas são palavras chocantes vindas de Arnold, durante sua entrevista para Men’s Health . Claramente, as coisas mudaram, ele não está mais consumindo uma quantidade excessiva de proteína; atualmente, ele está focado em uma dieta baseada em vegetais, repleta de verduras e frutas.
Veremos tudo o que Arnold faz atualmente para se manter em forma, desde seu treinamento até seus hábitos alimentares. Aproveitem, pessoal!
Aqui estão 12 coisas que Arnold Schwarzenegger faz para se manter em forma aos 72 anos.
12 Ficar longe da carne
“Você pode obter sua proteína de muitas maneiras diferentes.” Essas são algumas palavras surpreendentes que nunca pensamos que ouviríamos de Arnold.
Ele virou as cabeças durante o documentário Game Changers , alegando que ele não come mais carne e se sente melhor com isso. Arnold admitiu que deve ser gradual se você quiser fazer a mudança com sucesso.
11 Passeio de bicicleta de 45 minutos
Aos 72 anos, Arnold dá grande ênfase ao cardio. Sua rotina diária inclui um passeio de bicicleta de 45 minutos. Essa é a rotina que Arnold segue antes e depois da academia – ele sempre é visto indo de bicicleta para a academia de madrugada.
Como se pode imaginar, ele é normalmente parado por uma multidão de fãs assim que entra no Gold’s Gym.
10 Treinamento 7 da manhã
O treinamento de Arnold começa de manhã cedo. Ele geralmente está na academia por volta das 7 da manhã, seu foco inicial é estritamente baseado no fisiculturismo, ele fará seus treinos regulares focando em diferentes partes do corpo a cada sessão.
Uma vez que o treino chega ao fim, ele está de volta na bicicleta, voltando para casa – ele basicamente está fazendo seu cardio ao mesmo tempo. Não é uma estratégia ruim.
9 Dieta Vegetal
Arnold explicou sua dieta à base de vegetais e também mencionou que muitos dos desejos por carne vêm da propaganda divulgada por empresas;
“À medida que envelheci e comecei a ler sobre isso, reconheci o fato de que você realmente não precisa obter sua proteína da carne – ou de animais. Então, começamos a ir mais na direção de um tipo de dieta vegetariana. “Agora estamos fazendo do jeito certo, com temperos, e de repente eu amo muito mais do que a carne.”
8 Sobrecarga de frutas
“Portanto, o fundamental é não depender tanto dos suplementos quanto de uma boa comida. Comida natural, muitos vegetais, muitas frutas e muitas proteínas realmente boas. ”
Uma grande parte da dieta de Arnold inclui uma grande quantidade de frutas – os fãs também notaram isso nas histórias de IG de Arnold.
7 Muito trabalho de máquina
Neste ponto da carreira de elevação de Arnold, os movimentos de isolamento são essenciais. Eles são muito mais fáceis para as articulações.
Quando está treinando na Gold’s Gym, Arnold geralmente usa um exercício baseado em máquina – então, se for o dia do peito, seus movimentos iniciais geralmente consistem na máquina pec deck junto com a máquina de supino. Os dias de halteres pesados e movimentos com barra são uma coisa do passado.
6 Objetivos de hipertrofia
Seus objetivos não são levantar 90 quilos acima da cabeça – para Arnold, o que está em jogo é a manutenção, e a melhor maneira de fazer isso é pela hipertrofia.
Isso significa acertar pesos moderados enquanto atinge repetições entre 8-12. Isso mantém os músculos cheios e bem mantidos – é claro, a dieta também leva em consideração, pois as calorias de manutenção são necessárias.
5 Divide grupos musculares em dias diferentes
Os treinos de corpo inteiro parecem ser a tendência hoje em dia, especialmente entre as celebridades . Arnold mantém sua abordagem da velha escola de separar seus dias, atingindo diferentes grupos musculares.
Geralmente apresenta tórax, ombros e armadilhas, braços, costas e pernas, todos em dias diferentes. Isso dá ao corpo tempo suficiente para descansar antes de atingir a parte do corpo novamente.
4 Usando pesos mais leves
Os entusiastas do fitness lembram de Arnold por seu físico formidável naquela época, combinado com sua força.
Aqueles dias são uma coisa do passado, já que Arnold coloca seu foco principal na forma adequada hoje em dia, combinada com altas faixas de repetições. Esqueça as séries de dois ou cinco no levantamento terra.
3 Leite de amêndoa
Leite normal não é mais uma opção para Arnold, ele agora decidiu colocá-lo de lado usando leite de amêndoa como um substituto – especialmente para aqueles shakes de proteína, embora a água também possa fazer o truque.
Arnold deixou bem claro em entrevistas recentes que não planeja beber leite de vaca nunca mais.
2 Dois treinos por dia
Isso mesmo, aos 72 anos ele está fazendo dois treinos por dia … qual é a sua desculpa mesmo?
Ele geralmente divide seus dias em treinamento de peso e uma sessão separada diretamente dedicada ao condicionamento, geralmente apresenta alguma forma de cardio no final do dia.
1 Combustível Pós-Treino
É imperativo para os fisiculturistas da velha escola fazerem uma refeição após o treino – isso é conhecido como “janela anabólica”.
Alguns podem alegar que isso é um mito, mas Arnold ainda leva essa regra a sério, optando por uma grande refeição após sua sessão de treinamento. Proteínas e carboidratos são os elementos mais importantes durante esta fase de alimentação.
Fontes – IG, Live Kindly & Plant Based News