“O ponto principal é, você sabe, não tenho mais 21 anos”, diz Cuoco. “Costumava ser tão fácil, eu não tinha que fazer tanto. Agora, faz parte do meu dia – malhar faz parte do meu dia, comer bem faz parte do meu dia. ”
Essas são as palavras honestas de Kaley com a US Magazine, enquanto ela detalha como ela é capaz de se manter em uma forma fenomenal, apenas melhorando com a idade. Ela mantém aqueles abdominais rasgados e no artigo seguinte, vamos dar uma olhada no que ela faz para manter a aparência rasgada regularmente. De suas necessidades dietéticas a exercícios na academia, apresentaremos os favoritos de Cuoco para abdominais. Aproveite o artigo, e como sempre, certifique-se de compartilhá-lo com um amigo.
Aqui estão 12 coisas que Kaley Cuoco faz para ficar em forma e manter seu abdômen tonificado:
12 Ciclo da Alma para Cardio
A fim de manter esses abdominais marcados, o condicionamento deve estar ocorrendo. A única maneira real de construir um bom conjunto de abdominais é queimando gordura corporal.
Para Cuoco, seu cardio frequente tende a variar, embora ela seja uma grande defensora das aulas de Soul Cycle. Ela queima muitas calorias e tende a usar essa forma de cardio regularmente.
11 Ioga e trabalho quente de ioga
“É tudo ou nada. Estou com calor ou frio. Eu não sou uma área cinzenta. Então, se estou fazendo ioga, estamos fazendo todos os dias desta semana. ”
Esta é outra ótima maneira de Cuoco queimar calorias e, ao mesmo tempo, adicionar ainda mais flexibilidade ao seu arsenal. Cuoco adora ioga e há anos frequenta as aulas em Los Angeles. Ela geralmente alterna entre o Soul Cycle e a ioga quente, de uma semana para outra.
10 Muitas variações de prancha
Quando ela treina, muitos de seus exercícios parecem ser baseados em atletas. Quando se trata de atingir os abdominais, Cuoco prefere movimentos de peso corporal, mais do que máquinas sofisticadas.
Entre seus movimentos superiores inclui diferentes variações da prancha, seja ela uma prancha alta, uma prancha regular ou uma prancha lateral dura com maior resistência à flexibilidade.
9 Hits Abs várias vezes por semana
O treinador de Kaley admitiu com Body & Soul que quando se trata de rebatidas abdominais, Cuoco os atinge regularmente durante a semana, pelo menos três vezes.
Quando se trata de seus objetivos atuais, Cuoco coloca uma grande ênfase em seus abdominais e glúteos. Então, sim, ela está batendo em pranchas e agachamentos regularmente.
8 Pausas curtas durante as sessões de abdominais
Quando chega a hora de acertar os abdominais, Cuoco prefere atacá-los com intervalos mínimos, geralmente optando por um tipo de circuito durante as sessões de abdominais.
Ela realmente não está dando a eles muito tempo para respirar e constantemente mantendo a tensão no abdômen. Essa é uma ótima maneira de mantê-los.
7 BOSU Ball Sit-Up
Junto com as pranchas, Cuoco também atinge algumas variações de abdominais durante o treino. Às vezes, ela até usa um pouco de resistência de peso para adicionar mais tensão ao abdômen.
Entre seus exercícios favoritos, de acordo com seu treinador, está o sit-up com bola BOSU, o que é ótimo, especialmente considerando o fato de que exerce menos pressão na região lombar.
6 Proteína magra
Para construir totalmente o abdômen, Cuoco está bem ciente de que é preciso construir e reparar adequadamente após um treino, o que significa que a ingestão de proteínas deve ser adequada ao longo do dia.
Kaley geralmente opta por fontes de proteína magra, como peixe e frango. Ela também não se intimidará com os shakes de proteína.
5 Proibido comer sem pensar durante a semana
Como se costuma dizer, os abdominais são feitos na cozinha. Durante sua entrevista para o E Online , Cuoco admitiu que muitas vezes ela comia sem realmente pensar nas consequências;
“Nós adquirimos esse hábito que chamamos de lanche da hora de dormir. As gavetas ao lado da cama estavam cheias de doces. Eventualmente, eu percebi que era comer sem pensar. Eu só estava fazendo isso porque ele estava fazendo isso, e estava adicionando centenas de calorias nas quais eu nem pensei. Então eu cortei isso. ”
4 Cheat Meals
Curiosamente, as refeições fraudulentas também podem desempenhar um papel importante. Especialmente mentalmente, as refeições fraudulentas são vitais – elas também podem ajudar a impulsionar o metabolismo quando as calorias ficam muito baixas por muito tempo. Aqui está o que Cuoco tinha a dizer sobre suas refeições fraudulentas;
“Eu tenho que ter um dia de trapaça. Eu sei que quando estou sendo bom durante toda a semana que vem no domingo, eu vou deitar na piscina, tomar um drink e comer pizza. Então eu acordo na segunda de manhã e estou pronto para começar a semana de novo. ”
3 Menos carboidratos à noite
“Ela pode comer carboidratos pela manhã, para o almoço, e talvez um pouco depois. Mas com o passar do dia, ela consumirá cada vez menos, de modo que na última refeição do dia, ela estará comendo apenas vegetais verdes e uma fonte de proteína. ”
Essas são as palavras do treinador de Cuoco com Corpo e Alma . Ela prefere ingerir carboidratos no início do dia, enquanto reduz a quantidade à noite.
2 Ab com outras partes do corpo
“Um de seus circuitos de exercícios abdominais favoritos envolve um sit-up com bola BOSU para pular de agachamento, polichinelos de prancha e pontapés alternados de tríceps com halteres no chão.”
Ela quer trabalhar e realmente sentir a queimadura. Normalmente, Cuoco usa suas rotinas de abdômen durante os circuitos – como podemos dizer, ela ainda vai combinar o trabalho de abdômen com outros exercícios.
1 Exercícios em constante mudança
Kaley prefere mudar os exercícios regularmente. Seus treinos estão em constante evolução e raramente ela mantém as coisas iguais.
Essa é uma ótima maneira de adicionar longevidade quando se trata do estilo de vida de fitness de qualquer pessoa. Manter as coisas iguais pode criar tédio e, em última análise, pode levar o trainee a desistir de vez.
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Fontes – E Online e Body & Soul