A aveia é um daqueles alimentos para o café da manhã que tem um monte de coisas a seu favor: é aconchegante, reconfortante e também faz bem para você. A aveia é um grão inteiro que contém fibras e também nutrientes importantes como magnésio, potássio e folato. Talvez você seja um velho profissional quando se trata de comer aveia e ração em uma tigela todas as manhãs. Ou talvez você esteja interessado na ideia de comer um café da manhã mais saudável, pelo menos em teoria, mas suas manhãs sempre fogem de você e tudo o que você consegue é uma xícara de café quente e fumegante.
Você pode definitivamente entrar no trem de aveia e adicionar algumas coberturas que também são boas para você … e um sabor incrível também!
Aqui estão 10 coberturas super saudáveis para aveia que realmente têm um sabor muito bom.
10 Manteiga de nozes
Todo mundo adora manteiga de amendoim. Isso é apenas um fato. Você pode definitivamente adicionar uma colher de sopa de manteiga de amendoim ao seu mingau de aveia e você será um campista de café da manhã feliz. Em uma colher de sopa, você obtém oito gramas de gorduras saudáveis.
Você também pode experimentar diferentes tipos de manteiga de nozes, como a manteiga de amêndoa, que contém cálcio e seria um ótimo complemento para sua tigela de mingau de aveia. A manteiga de amêndoa é tão rica, cremosa e com nozes quanto a manteiga de amendoim e também está na moda há algum tempo.
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9 Sementes de Chia e Sementes de Cânhamo
Você pode não gostar do sabor das sementes e pode estar recusando a ideia de colocar sementes de chia e cânhamo em cima de seu mingau de aveia. Mas eis por que é uma boa ideia: os dois são incrivelmente bons para você … e você, honestamente, nem vai notar!
As sementes de chia são cheias de fibras, proteínas e cálcio, e se você adicionar duas colheres de sopa à aveia, pode misturá-las e nem perceber. As sementes de cânhamo têm muita proteína, então sua tigela de café da manhã será repleta de proteínas.
8 Fruta
Você sabe que a fruta é saudável e contém vitaminas e minerais. Pode parecer difícil obter frutas suficientes todos os dias, mas uma maneira fácil de fazer isso é adicionar frutas à farinha de aveia que você fez no café da manhã.
A fruta é uma cobertura incrível para farinha de aveia que é saudável e deliciosa. Está do lado doce, o que é uma boa notícia se você gosta de café da manhã doce. De fatias de pêssego e maçã a cerejas ou bananas ou qualquer tipo de fruta, você tem infinitas opções de frutas para escolher quando se trata de coberturas. Você pode experimentar um novo todos os dias da semana e não ficará entediado de jeito nenhum!
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7 Doce Caseiro
Você já tentou fazer geléia na sua própria cozinha? Você não apenas reduzirá o açúcar (já que não precisa adicionar nenhum), mas também os ingredientes estranhos que estão em geleias que você compra no supermercado.
Muita gente faz geléia caseira com sementes e frutas de chia. É uma cobertura absolutamente deliciosa para aveia, já que, bem, é geleia, e todos nós sabemos que o gosto da geleia é incrível.
Experimente esta receita de geleia de sementes de chia da Oh She Glows . Tem mirtilos e baunilha e seria a melhor cobertura possível para sua tigela de aveia.
6 Granola
Granola é superdivertido de comer, pois você tem um monte de coisas diferentes, desde aveia crocante até sementes e frutas secas. Se você faz granola em casa, imediatamente torna as coisas muito mais saudáveis do que se tivesse comprado em uma loja. Você está economizando muito açúcar e ingredientes aleatórios e, definitivamente, evitará quaisquer produtos químicos.
Faça um lote de granola que se adapte ao seu gosto, de abóbora a maçã e até mesmo algo mais saboroso, e pegue um punhado para usar como cobertura de aveia. Isso adicionará crocância à aveia macia e deixará você muito feliz.
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5 Nozes ou amêndoas torradas
Quer você coma ou não uma maçã e um punhado de amêndoas no lanche da tarde, você sabe que as nozes são boas para você. As nozes têm gorduras saudáveis e isso lhe dá energia .
As nozes têm um gosto bom, mas se você não gosta delas, tostá-las brevemente fará com que tenham um sabor muito melhor. Eles têm um gosto, bem, tostado, e isso é uma coisa muito boa de manhã. Você pode torrar nozes ou amêndoas, no forno ou em uma panela (observe com muito cuidado para que nada queime) e cubra o mingau de aveia com elas.
4 Sementes De Abóbora
As sementes de abóbora são um alimento básico de sua dieta diária? Eles são algo que você come semanalmente … ou nunca? É possível que a resposta seja não, já que você pode não gostar muito da ideia de comer sementes.
Talvez experimentar algumas sementes de abóbora como cobertura de aveia mude sua mente e faça você se apaixonar por elas. Eles são crocantes e saborosos, têm um sabor muito bom e também são saudáveis – eles têm proteínas, gorduras saudáveis, ferro e vitamina K.
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3 Morangos liofilizados
Morangos são as frutas favoritas de muitas pessoas. Eles são suculentos e doces e têm gosto de sobremesa.
Morangos liofilizados são basicamente um tipo de fruta seca e também têm fibras , o que é uma boa notícia quando você quer algo delicioso para cobrir sua aveia com e que também seja bom para você.
Quão deliciosa é uma tigela de mingau de aveia com manteiga de amendoim e morangos liofilizados? É como um novo toque legal em um sanduíche de manteiga de amendoim e geleia.
2 Cenouras desfiadas
Ok, você está pensando: “Como a cenoura ralada pode ser uma cobertura deliciosa para a aveia?”
Veja como: se você fizer esta receita de Bolo de Cenoura Oatmeal da Oh She Glows .
Sim, farinha de aveia com bolo de cenoura. Existem muitas receitas que são sobremesas para ofertas do tipo café da manhã e este é apenas um exemplo, e parece e parece absolutamente incrível. Bata isso e cubra sua tigela com cenouras raladas para obter todos os benefícios nutricionais das cenouras enquanto saboreia algo doce. Vai ser muito legal comer vegetais no café da manhã e realmente sorrir e gostar.
1 Canela
A canela é uma cobertura popular para farinha de aveia. Você pode adicionar canela, banana e manteiga de amendoim à sua tigela e ficar super feliz com suas escolhas saudáveis e deliciosas. Não há realmente muito mais saboroso do que isso.
A canela também é muito saudável, além de ser doce e lembrando torta de maçã ou torta de abóbora ou, realmente, queda em geral. A canela não é apenas um antiinflamatório, mas também possui antioxidantes que, de acordo com Healthline.com , “protegem seu corpo dos danos oxidativos causados pelos radicais livres”. Não poderia ser mais fácil polvilhar um pouco de aveia cozida.
Quem está pronto para um pouco de aveia saudável (e saborosa)?
Fontes : Medicalnewstoday.com , Globeandmail.com , Livestrong.com , Heathline.com , Draxe.com