Muito simplesmente, Tom Holland é uma fera quando se trata de malhar. Ele recentemente desafiou alguns de seus colegas de Hollywood, mostrando suas habilidades de pino de mão. Tom é tão ágil, graças à sua formação em ginástica. Ele colocou essas habilidades em bom uso como Homem-Aranha , mas ainda precisava fazer um treinamento extenuante.
Ao longo do artigo, daremos uma olhada em todas as coisas que Holland fez para entrar na forma de Homem-Aranha. Embora seu treinamento tenha sido duro ao estilo Dwayne Johnson , a parte mais difícil pode ter sido a dieta. Como você perceberá durante o artigo, Holland foi forçado a alterar drasticamente suas calorias algumas vezes enquanto se preparava para o filme – o que realmente não é fácil.
Sem mais delongas, vamos dar uma olhada no que Tom Holland fez para entrar em forma de Homem-Aranha, tanto dentro quanto fora do ginásio. Aproveitar!
11 Treinamento Eletrônico Especializado
A Holanda experimentou um tipo diferente de treinamento. Sentando-se com Kjersti Flaa , ele discutiu o fato de ter treinado com um sistema eletrônico especializado. Ele usava almofadas que criariam choques durante os treinos.
Apesar de parecer pouco convencional, Holland afirmou que os treinos são eficazes. No entanto, ele não conseguia nem se abaixar por dois dias depois de fazer esses treinos, dado o quão dolorido ele estava.
10 Movimentos de mobilidade funcional
No papel de Homem-Aranha, Holanda precisava ser ágil. Isso não foi um problema, pois ele tinha formação em ginástica. Holland também usaria vários movimentos funcionais. Esse tipo de movimento tornou mais fácil para ele desenvolver uma agilidade ainda maior para o papel.
Sua co-estrela, Jake Gyllenhaal, comentaria sobre sua tremenda flexibilidade; “Ele é tão físico, a maneira como ele se move é insano.”
9 Treinamento de circuito difícil
O Men’s Journal nos deu uma prévia da rotina de exercícios da Holanda e vamos apenas dizer que não é realmente um passeio no parque. Os treinos apresentam um circuito de quatro exercícios, com apenas 30 segundos de descanso entre eles.
O circuito oferece um pouco de tudo, de movimentos funcionais a exercícios exaustivos de peso corporal.
8 Comer / engordar constantemente
Esta foi uma das lutas da Holanda, pois ele teve que construir seu físico adicionando músculos. Embora possa parecer fácil, ganhar peso e ganhar músculos são coisas completamente diferentes.
A Holanda precisava fazer isso com alimentos saudáveis e proteínas densas. Isso levou a uma sobrecarga de comida que ele simplesmente não conseguia acompanhar.
7 Tive que ganhar peso e depois perder peso
Essa era a ironia de tudo. Ele passou de ganhar massa muscular para reduzi-la para criar uma aparência magra durante as filmagens. Holland discutiu as dificuldades intermináveis envolvidas em entrar em forma; ele estava passando de muito cheio para um estômago vazio. Isso por causa da dieta de corte.
6 Refeições Balanceadas
A refeição mais importante para Tom veio após o treino, para se repor adequadamente, principalmente durante a fase de ganho de peso, quando ele tentava engordar.
Holland tinha um bom equilíbrio em suas refeições, que geralmente apresentavam uma porção de proteína, alguns vegetais e uma porção decente de carboidratos. Ao construir músculos, os carboidratos limpos são tão importantes quanto as proteínas.
5 Recuperação pós-treino adequada na mesa
Para a maioria de nós, a recuperação adequada do treino consiste em nutrição e qualidade do sono. Caramba, um bom cochilo é considerado uma recuperação suficiente para muitos de nós.
Holland deu um passo além – ele basicamente treinou como um atleta e fez o trabalho na mesa, no pós-treino. O objetivo era manter a ágil Holanda e fazer suas articulações relaxarem após aqueles treinos difíceis.
4 Exercícios de Peso Corporal
Os exercícios de peso corporal também desempenham um papel na rotina de exercícios de Tom. Como se puxar o próprio peso não fosse forte o suficiente, Holland também adicionaria alguma resistência de peso aos movimentos.
Ele realizava um mergulho durante um circuito enquanto adicionava algum peso extra (em seu colo) enquanto descia para as repetições.
3 Cardio Intenso
Holland cometeu o erro de treinar ao lado de Jake Gyllenhaal. Seu condicionamento foi testado em outro nível. Mesmo antes de o treino começar, os dois correram alguns quilômetros.
Holland pensou que poderia acompanhar – no entanto, ele teve um rude despertar quando seu dia de perna começou ao lado de sua co-estrela. Holland admitiu que não conseguiu nem mesmo fazer o treino.
2 Dia de trapaça gradual
Não importa o tipo de dieta e objetivo, tem que haver uma luz no fim do túnel e essa é a refeição de trapaça.
Seguindo sua dieta, Holland foi aconselhado a não gastar muito. Ele deveria ser gradual com seus truques. Claro, o jovem não deu ouvidos aos conselhos e ficou com uma terrível dor de estômago.
1 Mastros de bandeira
“Flag pole em um mastro de bandeira.” Essa era a legenda no post do IG de Holland. Esse movimento exige uma grande quantidade de força e flexibilidade do núcleo.
O cara realmente incorpora o Homem-Aranha e, como evidenciado por esta lista, ele levou o treinamento muito a sério. Quem sabe – talvez o veremos balançando o mastro da bandeira em um próximo filme MCU!
Fontes – IG, YouTube e Jornal Masculino