Não se deixe enganar pela magreza de Nina – ela é uma fera na sala de musculação e recentemente trouxe o treinamento de força para a rotação, de acordo com a Shape:
“Na verdade, eu não praticava muito [treinamento de força] no passado – só fazia ioga e corria em termos de treinamento. O treinamento de força com pesos e uma programação tão rígida foi novo na minha vida, e agora que entendo o a forma como tudo funciona, a ciência por trás disso, mudou tudo para mim. ”
Ela também confessou que, em termos de dieta, está comendo mais do que nunca, ao contrário de seu antigo sistema de três refeições por dia. Nina está consumindo mais refeições, embora ela tenha tudo a ver com o controle da porção. Tudo isso a transformou em uma ratazana que adora malhar regularmente.
Vamos dar uma olhada nela, a mentalidade de ‘comer lixo limpo’ em todo o artigo. Aqui está uma olhada nas fotos de Nina Dobrev, que conhecemos e amamos em The Vampire Diaries , enquanto ela está malhando na academia. Vamos começar!
14 Trabalhando na corda
Poucos conseguem trabalhar as cordas da batalha com uma aparência tão boa. Este é um daqueles exercícios que testam a vontade de qualquer pessoa, tanto do ponto de vista cardiovascular como de construção muscular.
Sim, é um ótimo exercício para uma sessão de fotos, mas também funciona em superconjuntos e circuitos. Os exercícios de corda de batalha farão seu coração disparar.
13 Trabalhe duro jogue duro
“Você precisa tomar uma decisão – eu quero ter uma aparência e um sentimento de uma certa maneira e trabalhar nisso? Eu vejo a diferença, então eu arranjo tempo para isso no set.”
Essas são as palavras encorajadoras de Nina em uma entrevista do Shape . Ela fará questão de terminar o trabalho, mesmo quando estiver no set. Nina é uma pessoa matutina quando se trata de exercícios e, como podemos ver na foto acima, ela não tem medo de entrar em uma aula de HIIT.
12 Treinando com Zac Efron
11 milhões de telespectadores acessaram o YouTube, assistindo Efron suar a camisa juntos na academia.
Os dois colocam um grande foco em exercícios relacionados ao peso corporal, tanto para as pernas quanto para o abdômen. Eles terminaram o treino com alguma recuperação da câmara, que é uma ótima maneira de dar ao corpo algum tempo de recuperação ideal.
11 Lunges por dias
Como se uma estocada regular não fosse forte o suficiente, Nina colocou o peso acima da cabeça, o que requer estabilidade e mobilidade. Nina tem os dois presos, já que era ginasta nos primeiros dias. Ela não apenas tem muita força, mas também flexibilidade para sustentá-la.
10 Cardio com seu cachorro
Todo mundo gosta de seu treino ou sessão de cardio muito mais quando um amigo vai junto, mas achamos que isso também se aplica a um amigo peludo.
Nina foi vista saindo para uma caminhada matinal em Los Angeles com seu cachorro. A estrela de Vampire Diaries parecia tonificada em sua blusa Reebok e legging preta.
9 Sem tempo para a média
Quando se trata de exercícios, Nina não tem desculpas – embora seu dia seja tipicamente carregado do início ao fim.
Como ela menciona em seu IG, é crucial fazer com que cada treino conte, não importa quanto tempo você tenha à sua disposição; “Se você tem 15 ou 30 minutos, sempre dê tudo de si.”
8 Pilates
Obviamente, Pilates não é para todos. Todo mundo tem o que fazer quando se trata de ficar em forma, seja cardio, musculação ou aulas. No entanto, nós creditamos a Nina Dobrev por tentar algo diferente, mesmo que ela não fosse uma fã.
Ela postou um vídeo dela “tentando” fazer Pilates e escreveu: “Pilates é fácil, eles disseram. Vai ser divertido, eles disseram. Bem, eles mentiram.”
7 Alongamento
Uma cena de Nina se alongando antes de correr. Este é um componente crucial que muitos de nós ignoramos, antes ou depois da academia.
Ela se certifica de alongar-se adequadamente e aumentar seu jogo cardiovascular ao correr ao ar livre.
6 A força do núcleo
“Se eu tivesse que dizer algo ao meu eu mais jovem, seria não se preocupar com as pequenas coisas e apenas aceitar quem você é.”
Uma grande lição compartilhada por Nina, e algo que ela gostaria de ter dito a si mesma naquela época. Aceitação é a primeira coisa que todos precisam fazer, mesmo durante os dias mais difíceis.
5 Bebê voltou
Nina admitiu com a People que grande parte de sua rotina consiste em treinar com amigos próximos. Isso eleva a escala de motivação alguns degraus;
“Quando você faz isso com seus amigos, você se motiva a ter um pouco de competição saudável”, disse ela. “Você quer desistir, mas olha e vê que seu amigo ainda está indo, então você continua ainda mais e empurra a queimadura.”
4 De volta para ele
Ela está de volta com esta postagem de história feroz no IG. Ela está se equilibrando em pesos e mantendo os saltos baixos enquanto se agacha com um kettlebell, o que não é uma tarefa fácil por si só.
Ela tem tudo a ver com superconjuntos e circuitos, que aumentam sua frequência cardíaca e queimam calorias.
3 Compartilhe sua força
“Cada dia é uma oportunidade – comece do zero com uma mente positiva e o resto virá.”
Com quase 20 milhões de seguidores no IG, Nina costuma postar algo positivo que anima seus fãs. Como ela diz em seu post, o momento certo pode chegar a qualquer momento, especialmente para aqueles que buscam novos objetivos de preparação física.
2 Um treino suado
Foi mais um treino duro para Nina, ao lado de suas amigas. Ela tem uma sacola de treinamento hilária que diz: “depois disso, vamos comprar pizza”. Este é um sentimento compartilhado por muitos estagiários após sessões de treino exaustivas. De alguma forma, Nina sempre consegue parecer tão graciosa depois do treino.
1 Coma o trem limpo sujo
Concordamos com Nina que o importante é comer limpo e treinar sujo. Isso é o que leva ao cumprimento da meta na sala de musculação.
Sempre somos lembrados disso quando vemos Nina na sala de musculação; ela está cheia de energia e pronta para ir. Sua consistência é verdadeiramente notável.
Fontes – IG, Pessoas, YouTube e Forma