Chris Evans disse ao Huff Post que entrar na forma do Capitão América realmente não foi fácil: “Malhar é uma droga, comer é uma droga mais. Você chega a um ponto em que não consegue nem olhar para outro pedaço de frango. Você está tão inchado, mas você apenas tem que continuar consumindo proteína, então isso foi complicado. ”
Assim como Dwayne Johnson, Evans precisava ficar mais forte, o que significava que precisava aumentar sua ingestão de comida. Ele comeu proteínas infinitas, na forma de peitos de frango e shakes de proteína.
A parte complicada foi não transbordar e engordar, e discutiremos tudo o que Evans fez para evitar esse resultado. De seus treinos a seus hábitos alimentares, veremos tudo o que fez com que Evans se tornasse o Capitão América.
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11 Construir em vez de diminuir
Celebridades de Hollywood que estão se preparando para papéis sem camisa geralmente precisam perder peso por meio de dietas rigorosas. Chris Evans falou sobre exercícios para o Huff Post e explicou que as coisas eram um pouco diferentes para ele. Ele realmente precisava ganhar peso em vez de perdê-lo. Ele explicou que o processo foi desafiador, tanto em termos de nutrição quanto de treinamento;
“Foi simplesmente implacável. Eu tenho um metabolismo rápido e eu perco peso muito rapidamente, então para eu ficar grande, foi só comer muito. ”
10 Muito Frango E Arroz Integral
Como Chris Evans explicou ao Extra . a parte da nutrição era difícil todos os dias, especialmente levando em conta todo o peito de frango que ele era forçado a comer. No final, ele não conseguia nem olhar para um peito de frango da mesma forma.
Evans também foi cuidadoso com as escolhas de carboidratos e geralmente comia seu frango com um pouco de arroz integral puro. Realmente não havia uma saída fácil quando se tratava de comida!
9 Elevadores Compostos
De acordo com o treinador de Evans, muitos de seus levantamentos incluíam movimentos compostos clássicos, como o levantamento terra, agachamento e supino inclinado. O banco tinha o objetivo de mostrar seu peitoral superior, especialmente porque ele estava usando o traje do Capitão América.
Junto com os compostos, Evans também fez exercícios de peso corporal, como pullups e outros movimentos que visavam aumentar a frequência cardíaca.
8 Levantamento pesado
O nome do jogo com as celebridades tende a ser pesos mais leves e mais repetições, já que esse regime de treino preenche os músculos durante uma fase de corte.
No entanto, Evans e seu treinador adotaram uma abordagem diferente, tentando sobrecarregar o sistema nervoso central com grandes pesos e uma faixa de volume reduzida. Os treinos foram cansativos e Evans admitiu que se ressentia de ir à academia por um tempo.
7 Exercícios balanceados
Não era um daqueles programas que apresentavam abdominais, tórax e braços todos os dias. O objetivo era tornar Evans completo, especialmente na tela, enquanto ele arrasava com o prestigioso traje do Capitão América .
Isso significava exercícios de costas e pernas em seus próprios dias. O dia da perna nunca foi fácil. Foi uma chatice para Evans.
6 Frutas incluídas (frutas vermelhas e maçãs)
Quando se tratava de ingestão de carboidratos, o treinador de Evans era muito cauteloso sobre que tipo de carboidratos entrariam no corpo de Chris.
Entre os carboidratos aceitáveis estavam frutas específicas, como bagas, que são baixas em calorias em comparação com outras frutas. Maçãs também eram permitidas – maçãs são uma fruta fácil de consumir, especialmente para um cara ocupado e ativo como Chris, que está sempre em movimento.
5 Grupos Musculares Únicos
Sua programação de treino, de acordo com Super Hero Jacked , apresentava cinco dias consecutivos, que foram seguidos por dois dias de descanso no fim de semana.
Ele não estava atingindo várias partes do corpo ao mesmo tempo – em vez disso, o objetivo era uma única parte do corpo a cada dia. Então, o primeiro dia apresentou pernas, enquanto o segundo dia estava de volta, e o terceiro dia foi o peito. Ele terminou a semana com bíceps e tríceps, seguido por um dia delt.
4 Várias refeições por dia
Ele fazia pelo menos seis refeições por dia – para alguém como Dwayne Johnson, isso é considerado café da manhã … para o resto de nós, porém, são muitas refeições por dia. Algumas refeições consistiam em lanches pré e pós-treino, para abastecer e construir ou consertar.
3 Suplementação (BCAA e proteína em pó)
A suplementação é necessária para suprir uma necessidade que você não está atendendo por meio de sua dieta diária. Para Chris, isso era proteína, já que comer grandes quantidades de peitos de frango nem sempre era possível … embora ele comesse muito frango, Evans passou a usar shakes ao longo do dia para aumentar seus níveis de proteína.
Ele também alimentou seus treinos com uma bebida de BCAA que lhe deu energia extra.
2 Alta ingestão de proteínas
A ingestão de proteínas era altíssima – ele basicamente aumentava seu total de proteínas a cada refeição que comia. Os peitos de frango foram a principal fonte, dada a sua densidade em proteínas, combinados com um total de baixo teor de gordura que varia em torno de 1,5 gramas de gordura por porção. Evans também usou shakes de proteína e peixe magro, para mudar as coisas de vez em quando.
1 Dieta pobre em carboidratos
Os carboidratos não eram tão prevalentes quanto Evans gostaria. Foi um projeto complicado para seu treinador, pois eles queriam que Evans parecesse cheio e levantado, mas não inchado.
Para fazer isso corretamente, eles precisavam estar cientes de suas fontes de carboidratos, que se limitavam ao arroz integral pós-treino, junto com frutas saudáveis.
Fontes : Super Hero Jacked, Men’s Journal, YouTube