Yoga é um exercício de crescimento rápido devido à sua capacidade de trabalhar o corpo, o espírito e a alma. Todos os dias, as pessoas se divertem, e celebridades como Britney Spears e Danica Patrick juram isso. Ao contrário dos regimes de condicionamento físico, como spinning ou cross-fit, a ioga pode ser feita em qualquer lugar e não requer nada mais do que seu próprio corpo e uma mentalidade adequada.
Se você descobrir que está gastando horas ridículas sentado em uma mesa de escritório e não consegue encontrar tempo para espremer em um treino significativo, não tenha medo! A ioga pode até ser feita no escritório. Aqui estão dez movimentos de ioga que os funcionários de escritório podem administrar, mesmo com um dia agitado. Experimente e sinta a queimadura.
10 Desk Yoga Eagle Arms
Para dar um alongamento suave aos músculos do tríceps, costas e ombros, ao mesmo tempo que evita cãibras nos dedos e possível síndrome do túnel do carpo, tente esta posição armada de águia. Cruze um braço sobre o outro e cruze as mãos com as palmas voltadas uma para a outra. Mantenha esse alongamento por três a cinco segundos antes de mover os braços para cima. A postura do braço de águia é excelente para abrir o chacra do terceiro olho
9 Sente-se e fique de pé na cadeira
Para revigorar os músculos isquiotibiais e glúteos que dormem há muito tempo enquanto você queima o óleo da meia-noite em sua mesa, experimente a postura de sentar e levantar da cadeira. Sente-se com os pés pressionados firmemente no chão e dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus.
Levante-se lentamente, mantendo os joelhos flexionados. Estenda os braços à sua frente e mantenha essa postura enquanto sente a queimadura.
8 Postura de Yoga em Pé para Foca na Mesa
Fique de pé em sua mesa e amplie sua postura. Amarre os dedos atrás das costas e inspire profundamente. Olhe para o céu (ou para o teto em seu gabinete de trabalho) e dobre nos quadris. Ao se dobrar para a frente, estenda os braços entrelaçados em direção ao teto e mantenha essa postura enquanto respira. A vedação vertical tem como objetivo alongar a coluna e as pernas e abrir os ombros, que tendem a ficar tensos durante as tarefas de mesa. Essa postura beneficia vários chakras, incluindo os chakras sacral, da coroa e da garganta .
7 Desk Yoga alongamento de pulso e dedo
Se você está digitando em um teclado há horas, é provável que seus pulsos e dedos estejam doendo ao meio-dia. Dê aos dedos e pulsos um bom alongamento de vez em quando com esta pose simples. Primeiro, estenda os braços e gire suavemente os pulsos nos movimentos para dentro e para fora. Em seguida, estique os braços à sua frente, abrindo espaço entre cada dedo. Suavemente aplique pressão nas palmas enquanto puxa os dedos ligeiramente para trás. É uma sensação boa, não é?
6 Mesa para ioga sentada na lua crescente
Às vezes, um bom alongamento de ioga é tudo de que você precisa para reabastecer seu tanque. O alongamento da lua crescente sentado quase sempre é bom para alguém que fica debruçado sobre uma mesa por horas seguidas. Basta alcançar o céu com os braços e tocar as palmas das mãos uma na outra. Com os dedos bem abertos, incline-se para um lado por alguns segundos e depois para o outro lado, sentindo sua coluna se alongar e se abrir. Esta é uma postura excelente para aumentar a energia e abrir o chacra raiz .
5 Desk Yoga Upward Dog
Para aqueles que precisam de um bom alongamento de ioga no meio de um dia estressante de trabalho, a posição do cão para cima sem dúvida resolverá o problema. Para esta posição, você ficará na mesma posição do chaturanga, mas em vez de abaixar o corpo sobre os braços, manterá os braços esticados e apoiará os quadris na mesa (ou cadeira). Mantenha as pernas esticadas e incline a cabeça para trás enquanto respira várias vezes nesta posição de abrir o coração .
4 Desk Yoga Chaturanga
Para atingir essa posição, fique em pé em sua mesa, deixando um espaço entre você e os objetos ao redor. Coloque as mãos sobre a mesa, que devem ficar bem separadas, e mova as pernas para trás. Nesse ponto, seu corpo deve estar em uma linha diagonal em relação ao chão.
Inspire e abaixe o corpo para uma posição de chaturanga modificada. Continue a abaixar o corpo até que os braços estejam em um ângulo de 90 graus. Mantenha essa postura por alguns segundos.
3 Torção da coluna sentada
Este é outro movimento de ioga simples, revigorante e desintoxicante para trabalhar em sua prática diária, mesmo se você ficar acorrentado a uma cadeira e mesa durante a maior parte do dia. Estenda os braços com as palmas para cima e tente erguer a coroa da cabeça para o teto, esticando a coluna vertebral. Gire o corpo lentamente e mantenha essa posição quando for torcido. Execute este movimento do outro lado e repita o alongamento várias vezes antes de retornar ao trabalho.
2 Chair Pigeon
Para um pouco de trabalho de equilíbrio durante o dia de trabalho, experimente o pombo de cadeira. Cruze uma perna sobre a outra e incline-se suavemente para a frente. Mantenha essa posição por alguns segundos enquanto respira profundamente. Repita esse movimento com a outra perna. As posturas dos pombos são conhecidas por alongar as costas e abrir os quadris para cima. Essas áreas do corpo são áreas que podem ficar rígidas ao sentar-se em uma cadeira de escritório o dia todo. A postura do pombo dá um bônus ao chakra sacral, nosso centro de emoção e expressão .
1 Ciclo de Respiração de Despertar do Núcleo
Às vezes, a respiração simples pode ser mais útil do que qualquer outra coisa. Quando estamos estressados e nos movendo pela vida em alta velocidade, parece que simplesmente esquecemos de parar, respirar e reconfigurar nossas mentes, corpos e espíritos. Para conseguir uma respiração restauradora, cruze os braços sobre a mesa e deite a cabeça sobre eles. Fique aqui e respire profundamente por vários minutos, tentando remover a desordem de sua mente antes de retornar à sua tarefa em mãos.