“Começo dizendo aos meus pacientes que, quando se trata de perda de peso, dieta e exercícios por si só não são suficientes na maioria dos casos. É por isso que muitos pacientes que nos procuram tentaram perder peso, eles perderam um pouco, mas colocaram tudo de volta e muitas vezes até mais. Para uma perda de peso sustentável e bem-sucedida, precisamos olhar para a pessoa como um todo e não apenas lidar com o peso de frente. ”
Essas são as palavras perspicazes do médico de Adele com a Hello Magazine . Claramente, o objetivo não era apenas perder peso, mas mantê-lo para sempre. Ao longo do artigo, discutiremos tudo o que ela está fazendo atualmente, criando um estilo de vida sustentável e saudável. Ela não está passando horas na academia como Dwayne The Rock Johnson , embora esteja fazendo isso com uma abordagem modesta, que é mais do que eficaz no longo prazo.
Vamos dar uma olhada em tudo o que ela está fazendo para manter essa nova figura intacta. Vamos começar!
10 Transformando as lágrimas em suor
“Eu costumava chorar, mas agora eu suo.” Como se costuma dizer, o retorno é maior do que o revés. Adele estava em uma situação difícil após sua separação e ela precisava fazer mudanças benéficas para melhor, especialmente no que dizia respeito à sua saúde geral.
Não foi fácil, mas Adele fez fortes mudanças na dieta e na forma física, logo, ela estava mais confiante e radiante do que nunca, de acordo com a Prevention; “Ela disse que perdeu algo em torno de 45 quilos e que é uma experiência muito positiva e louca. Ela parecia tão feliz e estava incrível. Ela parecia muito confiante. ”
9 Saúde sobre a imagem
Apesar de todos os rumores, o treinador de Adele de todas as pessoas limpou o ar, mencionando que o objetivo final de Adele era criar uma versão mais saudável de si mesma, o visual era basicamente secundário. Ele escreveu via IG;
“Quando Adele e eu começamos nossa jornada juntos, nunca foi sobre emagrecer. Tratava-se de deixá-la saudável. Especialmente pós-gravidez e pós-cirurgia. ”
8 Vinho tinto e chocolate amargo em movimento
Good Housekeeping discutiu algumas das vantagens da dieta de Adele, as calorias adequadas são uma grande parte dela, embora, em termos de fontes, existam algumas opções interessantes que incluem vinho tinto e chocolate amargo, um sonho para quem está fazendo dieta, especialmente quando se trata de satisfazer necessidades;
“Curiosamente, bebidas como café, chá verde matcha e vinho tinto são incentivadas – assim como uma forte dependência de 85% de chocolate amargo.” Claramente, o plano de jogo funcionou e muito mais!
7 Dieta Sirtfood
“Em geral, pode ser uma boa coisa comer alimentos ricos em sirtuin – um gene que pode ajudar com o peso – como maçãs, mirtilos e azeite de oliva extra virgem.”
Isso explica o objetivo da dieta Sirtfood de Adele, que é quase um pouco acima de 1.000 calorias no total por dia. GH discute alguns dos superalimentos envolvidos na dieta, “couve, morango, cebola, salsa, rúcula, mirtilo e alcaparras. Alguns grãos, como o trigo sarraceno e as nozes são elogiados, assim como especiarias como o açafrão. ”
6 Apenas alimentos frescos
O maior segredo para Adele é se limitar a alimentos frescos e, em sua maior parte, orgânicos.
Ela evita a rota processada, que é um tema comum para muitos de nós que vivemos em movimento – o problema desses alimentos é que eles tendem a ter uma base calórica mais alta, enquanto nos deixam com aquela sensação inquietante e inchada devido a as maiores quantidades de sódio. Apenas os melhores e mais frescos alimentos para Adele.
5 Baixo teor de açúcar e alto teor de sucos verdes
Nós ouvimos alguns dos segredos da transformação de Adele, um dos quais inclui sucos verdes saudáveis enquanto reduzimos o açúcar em geral;
“A primeira semana é intensa, com sucos verdes e apenas 1.000 calorias. Ela não parece muito magra – ela parece incrível. “Mais uma vez, o maior fator é a ingestão de fontes naturais, especialmente aquelas que são carregadas de benefícios, incluindo vitaminas e minerais extras – como uma grande variedade de vegetais que podem ser encontrados em sucos verdes.
4 Pilates e exercícios cardiovasculares
Quando ela está indo para a academia, as sessões vão direto ao ponto e são baseadas em Pilates e exercícios aeróbicos. O objetivo do Pilates é alongar os músculos, permitindo que o trainee se sinta melhor em seu corpo, principalmente no que se refere aos movimentos em geral.
Ela não está levantando halteres de 100 libras sobre a cabeça, em vez disso, trata de movimentos funcionais, junto com bater o cardio intensamente.
3 Melhorar a resistência é a chave
Esta parte da transformação tende a ser negligenciada, uma chave importante para Adele era melhorar sua resistência por completo – especialmente enquanto ela está em turnê, pois isso desempenha um grande fator;
“Eu estava tentando conseguir um pouco de resistência para minha turnê, então perdi um pouco de peso. Agora eu me encaixo em roupas normais e prontas para usar – o que é um grande problema para mim!” Com todo o condicionamento aliado aos novos hábitos alimentares, com certeza se locomover é muito mais fácil e sustentável hoje em dia. Talvez isso aumente ainda mais sua carga de trabalho.
2 Diminuindo a velocidade das bebidas
Em discussão com o Huffington Post , Adele mencionou que consumiria álcool para anestesiar parte da dor. As coisas ficariam tão fora de controle que também colocaria uma pressão em suas performances;
“Eu fiquei tão bêbado quando comecei às 2 da manhã que tinha esquecido a letra de minhas próprias canções … Foi a pior coisa de todas”, disse o cantor de 24 anos a Shapiro em uma entrevista, de acordo com o In Tocar. “No meio de sua primeira turnê, ela supostamente teve um problema com bebida.” Hoje em dia, o consumo de álcool diminuiu drasticamente.
1 Três sessões por semana a 60 minutos
Fazer Adele treinar de forma sustentável não foi a tarefa mais fácil, já que a cantora realmente não gostava da academia em geral. Seus hábitos na academia são modestos, mas muito eficazes, ela participará de sessões de 60 minutos, incluindo exercícios aeróbicos e musculação.
Os treinos apresentam intervalos mínimos entre eles, ela está acertando muitos superconjuntos e circuitos, mantendo a frequência cardíaca elevada ao longo da sessão.
Fontes – Hello Magazine, Good Housekeeping, CBS News & Prevention