Para entrar em forma tão boa, as celebridades costumam contratar personal trainers. O treinador responsável pela transformação de Dakota Johnson é Ramona Braganza.
De acordo com uma entrevista no Healthista , Braganza fez mais treinamento de resistência em Johnson porque ela queria parecer magra e não havia necessidade de perder peso. Braganza descreveu sua abordagem como “mais do tipo dançarina”, ao explicar o tipo de treinamento que ela fez com Dakota. Como eles precisavam que ela parecesse uma estudante universitária e não crescesse, eles usaram menos pesos e mais repetições. Eles também fizeram coisas como pranchas corporais e trabalharam em seu abdômen com movimentos baseados em Pilates.
Ajudou o fato de Dakota Johnson ser uma pessoa automotivada, porque ela também fazia ioga quente duas vezes por semana e, mais tarde, em sua jornada, ela foi apresentada a um professor de balé.
Mas não parou por aí! Depois que começaram a filmar, o treino não acabou. Sendo a treinadora talentosa que é, Braganza tentou apimentar as coisas e torná-las divertidas, obtendo um saco de pancadas e uma cadeira de pilates reformadora em seu trailer. Na entrevista, ela também disse que “Quando estou no set com um ator que não tem mais de meia hora, temos que manter a intensidade em pelo menos 75 por cento. É muito melhor fazer treinos mais curtos e mais rápidos do que se você estiver na academia principalmente andando e falando, mal movendo seu corpo. ”
Treinando Dakota Johnson e Jamie Dornan
Braganza treinou Dakota Johnson e Jamie Dornan por cinco meses porque eles filmaram Fifty Shades Darker e Fifty Shades Freed consecutivamente em Vancouver. Cada um deles treinou cerca de 40 minutos, mas a diferença era que Jamie preferia treinar pela manhã, antes do dia de trabalho, e Dakota gostava de treinar depois de seu dia de tiro. Braganza teve que abordar o treinamento dos dois de forma diferente devido às suas diferenças no atletismo. Como Jamie Dornan já estava em treinamento, havia pouco trabalho que Braganza tinha a fazer com ele. Quando se tratou de Dakota, ela treinou por um mês antes de chegar a Vancouver. Ela apenas queria ter “membros longos e esguios”. E assim, Braganza direcionou os treinos de acordo com a necessidade dos atores.
O Método Braganza: 3-2-1
O que torna Ramona Braganza uma treinadora tão especial é sua filosofia. Ela veio com essa filosofia quando começou a trabalhar com Jessica Alba. Na entrevista à Healthista , ela diz: ” Faríamos um ou dois ou três minutos de cardio e depois iríamos direto para um circuito de três exercícios consecutivos. Depois, voltaríamos ao cardio, de volta ao circuito, de volta para cardio e terminar com core. Então você acaba tendo, em 20 minutos, um treino para tudo. É também como eu defino regras para uma alimentação saudável. Coisas como fazer três refeições por dia, dois lanches e no mínimo 1 litro de água por dia. É também minha filosofia de preparação física. 3-2-1 é como me preparar para uma corrida. É se preparar mentalmente, preparar-se fisicamente e seguir em frente emocionalmente. É a maneira como ataco qualquer coisa na minha vida. ”
Ela também usa a “tática do macacão”, que é basicamente aquela peça de roupa que você quer vestir, confortável. É uma meta mantê-lo focado. Para Dakota e Jamie, isso era ficar nu na frente da câmera.
Treinamento de Dakota Johnson
Braganza compartilhou o treino de 25 minutos de Dakota Johnson, então aqui está para as pessoas que podem querer tentar isso em casa:
“Aquecimento – 2 minutos de linha fácil
Cardio 1
Circuito 1 – costas e ombros
Usando pesos leves de 3-5 libras
- Fly reverso – 10 repetições com a perna direita para frente e 10 repetições com a perna esquerda para a frente.
- Semicírculo acima da cabeça – 8 repetições
- Abrace uma árvore – 8 repetições
- Aumentos laterais – 8 repetições
- Alisadores de parede – 20 repetições
Repita o circuito 2-3 vezes.
Cardio 2
Intervalos de remo ou corrida.
Circuito 2 – abs e tríceps
Usando pesos leves de 3-5 libras
- Extensão de perna e tríceps deitada – 20 repetições
- Rotação oblíqua – 10 repetições
- Prancha de caminhada – 20 repetições
Repita o circuito 2-3 vezes
Cardio 3
Intervalos de remo ou corrida
Circuito 3 – núcleo
- Rotação lateral da prancha com levantamento do quadril – 10 repetições de cada lado.
Repita mais uma vez. ”
O conselho de Braganza resume o processo de transformação de uma perspectiva positiva: “Aproveite a jornada. Às vezes levamos as coisas muito a sério, seja no preparo físico, no cinema ou ouvindo política o dia todo. Precisamos apenas aproveitar a jornada e experimentar tudo e fazer o melhor que pudermos. ”