Cãibras menstruais incomodam cerca de 80% das mulheres pelo menos uma vez na vida. Algumas mulheres têm dificuldade para trabalhar, especialmente se as cólicas menstruais forem acompanhadas de náuseas e fadiga. Felizmente, existem maneiras de combatê-los, para que possamos viver nossas vidas ao máximo, mesmo quando chegar o nosso período.
Tudo começa nas nossas cozinhas. Ter uma dieta saudável é o passo número um que podemos dar na guerra contra as cólicas menstruais. É importante ficar longe de açúcar e alimentos processados. Alguns encontram inspiração em investir em alguns eletrodomésticos essenciais para fazer lanches saudáveis .
Também é importante praticar o autocuidado. O conforto deve estar sempre em primeiro lugar. Celebridades já provaram para nós que calças de ioga são um visual incrível , então não hesite em passar o dia todo se sentindo tão confortável quanto você gostaria.
Vamos mergulhar no que mais pode salvar o dia quando a dor se tornar insuportável.
12 Rale um pouco de gengibre e beba
Rale um pouco de gengibre, despeje água fervente sobre ele e você fará uma xícara de chá picante. Adicione mel e limão para torná-lo delicioso. Talvez você possa até dar um chá para o seu cachorro – assim como o irmão de Kate Middleton fez – para levantar seu ânimo. Se você não gosta de chá, pode cortar um pouco em sua garrafa de água. Você mal sentirá o gosto dessa maneira.
11 Invista em alguns suplementos de magnésio de qualidade
Se você quiser evitar dores, definitivamente deve investir em alguns suplementos de magnésio de qualidade. Mas tome cuidado com qual você está comprando, ou então não vai aliviar tanto suas cólicas. O magnésio não absorve bem quando tomado na forma de citrato de magnésio ou óxido de magnésio. Opte pelo bisglicinato de magnésio. Aviso: alguns ficam um pouco sonolentos.
10 Açafrão é antiinflamatório
A cúrcuma faz maravilhas devido às suas propriedades antiinflamatórias. Também é um poderoso antioxidante, portanto, você definitivamente deve incluí-lo em sua dieta de uma forma ou de outra. Pode até ajudar na recuperação pós-treino. Enquanto isso, você pode até fazer uma máscara facial de açafrão para combater a acne . Você pode adicionar açafrão à mistura de gengibre descrita acima, cozinhá-la com ela ou tomá-la na forma de suplemento.
9 Escolha um: uma almofada de aquecimento ou uma bolsa de gelo
Muitos lutadores experientes de cãibras menstruais juram usar almofadas térmicas na parte inferior do abdômen quando a dor é simplesmente insuportável. Funciona relaxando os músculos contraídos no útero. No entanto, isso não funciona para todos. Alguns preferem aplicar compressas de gelo em vez de compressas térmicas. A única maneira de descobrir qual funciona melhor para você é experimentar as duas opções.
8 Tome um banho de espuma
Tomar um banho obviamente funciona ainda melhor do que uma almofada de aquecimento. É como ter uma centena deles por todo o corpo. Algumas mulheres sentem dores nas costas juntamente com cãibras e juram que tomam um bom banho quente para aliviar a dor. Um banho fará maravilhas pelo seu corpo e as bolhas farão maravilhas pela sua alma, deixando-a com uma sensação de deusa.
7 Chá de camomila (e não café)
A camomila é o chá ideal quando queremos descontrair e relaxar. Ajuda-nos a dormir melhor e a combater constipações irritantes. Boas notícias: também é uma fonte inestimável de alívio para cãibras menstruais e espasmos musculares em geral. Mas nenhuma quantidade de chá vai ajudar se você se recusar a deixar o café antes e durante a menstruação. A cafeína alimenta essas cólicas. Comece suas manhãs devagar com uma xícara de chá de camomila.
6 Hidratação é a chave
É a dica número um, quer estejamos lendo sobre cuidados com a pele ou fadiga. Beba bastante água e seu corpo se sentirá melhor. Esses pedaços de gengibre em sua garrafa de água não vão adiantar se você se recusar a beber água suficiente. Você deve beber três litros de água por dia. Comece o dia bebendo meio litro. Você vai acordar instantaneamente e se sentir mais energizado.
5 Canela, muita canela
A canela é outro remédio natural ao qual recorrer. Você precisa consumir bastante para sentir qualquer diferença: 1,5 g por dia resolverá. Alguns gostam de fazer chá de canela, enquanto outros o adoram como cobertura de um café (descafeinado!). Conseguir sua dose diária na forma de um pãozinho de canela não conta, já que o açúcar pode piorar as cólicas – mas com certeza vai acalmar sua alma.
4 Ioga e malhar
Você pode achar que se exercitar é contra-intuitivo quando as cólicas menstruais aparecem e estragam o seu dia, mas se conseguir reunir energia para se mexer, você se sentirá melhor. Aqueles que praticam ioga regularmente relatam uma redução nas cólicas menstruais. Certas posturas de ioga são especialmente calmantes. Experimente a pose da criança, dobra para a frente sentada e gafanhoto. Lembre-se de ouvir seu corpo. Se não parecer certo dar certo, vá com calma.
3 O óleo de peixe ajuda na fadiga
O óleo de peixe é um ácido ômega-3 que muitas mulheres juram para combater a fadiga e as cólicas menstruais. Não tome este suplemento com o estômago vazio, porque pode fazer você se sentir um pouco nauseado. Tome-o com uma refeição e em vez disso com bastante água. Não tome óleo de peixe se você for alérgico a peixes. Outros alimentos ricos em ômega-3 são canola, nozes e espinafre.
2 Apresente o zinco à sua dieta
O zinco deve ser ingerido nos dias que antecedem a menstruação para que ele realmente faça sua mágica. Há outro truque: o zinco precisa da vitamina B6 para ser absorvido adequadamente. Se você está planejando estocar suplementos, também deve considerar a ingestão de vitamina B. O zinco pode ser encontrado em vários alimentos, de frutos do mar a amêndoas . Independentemente de suas preferências alimentares, você pode facilmente estocar zinco.
1 Às vezes, apenas ibuprofeno faz o truque
Muitas mulheres só juram por remédios naturais e, às vezes, eles são suficientes. Mas quando a dor ficar insuportável, não hesite em tomar ibuprofeno para aliviar sua dor. Não adianta estragar todo o seu dia e noite por causa das dores menstruais. Quando estamos fora de casa, infelizmente não podemos fazer chá de gengibre e açafrão o dia todo. Sempre tenha um pouco de ibuprofeno com você e você ficará bem.