Malhar é um mal necessário. A maioria de nós deseja viver uma vida longa e saudável, então os exercícios se tornam algo que sentimos que devemos fazer para que isso aconteça. Mas, embora saibamos que devemos fazer isso, isso não significa que é algo que queremos fazer. Leva muito tempo e esforço para chegar à academia. Felizmente para nós, algumas pessoas maravilhosas criaram exercícios rápidos que você pode fazer no conforto da sua casa. A melhor parte é que você nem precisa de nenhum equipamento sofisticado para isso!
10 Tricep Dips
Um exercício específico de que gostamos muito são os tríceps. Tudo que você precisa é de uma cadeira ou outra coisa de altura semelhante. Se não houver nada parecido em casa, a mudança pode ser feita no chão.
Ambas as mãos devem ser colocadas na largura dos ombros na cadeira. A bunda, entretanto, não deve estar sentada na cadeira. Em vez disso, ele deve estar na frente da cadeira e ambas as pernas devem ser estendidas na frente. Em seguida, os cotovelos precisam começar a dobrar até que estejam em um ângulo de 90 graus. Depois de atingir esse ponto, os cotovelos esticam-se novamente até que ambos os braços fiquem retos novamente. Este é um representante. Faça isso 15-20 vezes por três vezes consecutivas.
9 Bicep Curls
Os bíceps podem ser feitos mesmo se você não tiver pesos. Tudo o que se tem a fazer é procurar algo que tenha alças e que seja pesado o suficiente para ser levantado.
Ao tentar uma rosca direta de bíceps, os braços começam para baixo ao lado com o item com peso em cada mão. Em seguida, os cotovelos precisam dobrar até que os antebraços toquem o bíceps.
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8 Pike Press
Uma prensa de pique trabalha os ombros. Primeiro, deite-se no chão. As mãos e os pés devem tocar o solo para espelhar a imagem acima. Certifique-se de que as pernas estão retas e os quadris para cima. Os braços devem ser separados de modo que fiquem na largura dos ombros. Em seguida, os cotovelos começam a dobrar até que a cabeça esteja o mais próximo possível do solo. Depois disso, os cotovelos começam a se endireitar novamente. Repita até sentir a queimadura!
Este movimento também pode ser alterado para tornar os treinos mais intensos. Ande com os dois pés em uma cadeira em vez de no chão!
7 Pernas
Essa rotina tem apenas 15 minutos de duração e vários tipos de exercícios que exercitam toda a sua perna!
Por exemplo, para fazer um agachamento, coloque as duas pernas na largura dos ombros. Em seguida, dobre os joelhos como se fosse sentar em uma cadeira, certificando-se de que os joelhos fiquem atrás dos dedos dos pés. Endireite os joelhos para voltar à posição original. Faça isso por 3 séries com 12 repetições cada.
6 Abdômen
Muitas pessoas querem ter barrigas planas como as que você vê em celebridades, mas simplesmente não sabem por onde começar. E se você me perguntar, essa rotina parece um bom ponto de partida. Com isso, você trabalha todas as áreas do seu abdômen. Tudo começa com uma crise básica. Para fazer isso, comece deitando-se no chão com a face para cima e os dois pés firmemente plantados no chão. Em seguida, curve a cabeça, os ombros e a parte superior das costas do chão.
As partes superior, inferior, média e lateral do seu estômago irão certamente sentir a queimadura depois de terminar este treino! Pode parecer muito, mas mantenha esse corpo de sonho em sua mente enquanto você está treinando para obter alguma motivação!
5 Namaste
Embora não sejamos iogues, entendemos os benefícios de fazer ioga, e é por isso que nos certificamos de fazê-lo uma vez por semana. Treinos de alta intensidade e levantamento de peso são importantes para o seu condicionamento, mas estar em sintonia com o seu corpo também. Yoga ajuda você a fazer isso e você não precisa fazer isso por muito tempo. Essa rotina de 20 minutos é fácil de fazer e ajudará a lhe dar a paz de espírito que vem com a ioga.
Uma das poses inclui o Guerreiro Um. Para fazer isso, comece com uma estocada e estenda as duas mãos acima da cabeça! Mantenha a postura por 40 segundos antes de mudar para a próxima na lista. É tão fácil quanto isso!
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4 Peito
Flexões são uma excelente maneira de exercitar os músculos do peito. Mas depois de fazer as mesmas flexões padrão por um tempo, você pode começar a ficar entediado. Ao adicionar alguns desses movimentos à sua rotina , você ainda pode exercitar seus peitorais, mas também não terá que se preocupar em se cansar de fazer as mesmas coisas todos os dias.
Por exemplo, flexões de perna levantadas são como flexões regulares, mas uma perna é levantada enquanto as repetições estão sendo concluídas. Comece em uma prancha. Levante uma perna no ar. em seguida, dobre os cotovelos até que o peito esteja o mais próximo possível do solo. Em seguida, endireite os cotovelos de volta à posição de prancha.
3 Super homen
O Superman trabalha em todas as suas costas. Primeiro, deite-se de bruços e depois estenda ambos os braços acima da cabeça. Certifique-se de que ambas as pernas fiquem juntas e esticadas. Em seguida, levante as pernas e os braços do chão e mantenha-os nessa posição por cinco segundos antes de colocá-los de volta no chão. Então, repita!
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2 HIIT
Se você é amigo de pessoas que passam muito tempo se exercitando, provavelmente já ouviu um deles mencionar HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade). Basicamente, são muitos movimentos rápidos, em um curto espaço de tempo, para queimar o máximo de calorias. Este é um bom treino rápido para iniciantes!
Um movimento específico neste treino são os polichinelos. Comece com os dois pés se tocando e os braços pendurados ao lado do corpo. Em seguida, pule abrindo os pés mais largos do que os ombros. Ao mesmo tempo, os braços devem se erguer acima da cabeça. Em seguida, pule novamente, retornando à posição original.
1 Kickboxing
Amamos kickboxing porque acontece de ser um treino de corpo inteiro. Rotinas como esta podem mantê-lo em forma sem ter que se preocupar em quebrar o banco ao fazê-lo!
Um movimento nesta rotina é um soco. Para fazer isso, coloque os pés na largura dos ombros, certificando-se de que as pernas não estejam travadas. Aperte ambas as mãos em punhos, certificando-se de que os polegares fiquem do lado de fora. Coloque os dois punhos ao lado do rosto. Em seguida, estenda um diretamente à sua frente, traga-o de volta ao rosto e repita o mesmo movimento com o outro braço.
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