Todo mundo passa por um dia ruim de vez em quando. Na verdade, é apenas uma parte da vida que as pessoas precisam aceitar. No entanto, às vezes há uma sensação de desequilíbrio. Talvez seja falta de criatividade ou desejo em geral. O desequilíbrio dos sete chakras pode causar esses sentimentos. Em particular, um chakra sacral desequilibrado pode causar sentimentos de insegurança, ansiedade e raiva.
Claro, existem várias dicas úteis para equilibrar o chakra sacral. A ioga é o melhor lugar para começar quando se busca estabilidade. A ioga ajuda com os sentimentos negativos que tornam o dia-a-dia tão complicado. Todos, desde celebridades a pessoas normais, estão experimentando ioga. É hora de examinar mais de perto o chacra sacral e as maneiras de encontrar o equilíbrio.
10 Garland Pose – Malasana
O chakra sacral está localizado na parte inferior do corpo e na região pélvica. Portanto, abrir os quadris e os músculos pélvicos é muito útil . Na verdade, a pose de Garland ou Malasana é um bom ponto de partida. A postura concentra-se nos músculos pélvicos e fortalece os pés. Os quadris são trazidos para o chão, mantendo as costas retas. A postura ajuda na flexibilidade dos tornozelos, quadris e joelhos. Mantenha a postura por dez respirações profundas enquanto mantém o equilíbrio. A postura agachada é o primeiro passo para curar o chacra sacral e abrir a mente.
9 Low Lunge – Anjaneyasana
Um chakra sacro desequilibrado também pode afetar a intimidade e causar falta de desejo. Focar nos músculos pélvicos e do quadril ajudará com essa falta de paixão. A estocada baixa ou postura Anjaneyasana proporciona aos músculos das coxas e quadris um grande alongamento. Começando de quatro, expire e dê um passo à frente com o pé direito. Em seguida, levante o peito e os braços enquanto alcança o céu. Deixe os músculos pélvicos caírem ao mesmo tempo em que se estende para cima. A estocada baixa ajuda a melhorar a falta de fogo, intimidade e confiança.
8 Postura de Camelo – Ustrasana
Certos sentimentos negativos estão associados a um chakra sacral pouco ativo. Por exemplo, um chakra sacral pouco ativo leva a sensações de exaustão, desapego e medo do prazer. A pose do camelo ou Ustrasana é uma excelente maneira de lidar com esses sentimentos. A postura concentra-se nos flexores do quadril.
Curvando-se para trás, solte o cóccix no chão e leve o umbigo até a coluna. Respire fundo cinco vezes e sinta a energia da terra. Proteja a coluna, envolvendo os músculos centrais. Saia lentamente da postura usando as mãos como apoio e descansando os quadris.
7 Pose do Triângulo – Trikonasana
A postura do triângulo ou Trikonasana continua a alongar os quadris e as costas. Comece em uma postura ereta e dê um grande passo girando o pé direito 90 graus. Respire fundo enquanto contrai o umbigo e alonga a coluna. Levante os braços e expire dobrando os quadris sobre a perna direita. Abaixe o braço o mais baixo possível em direção ao tornozelo. Em seguida, alcance o céu com o outro braço. Olhe para a mão esquerda e relaxe a mandíbula enquanto respira fundo.
6 Postura em ângulo fechado – Baddha Konasana
O chakra sacral também pode estar superativado. Um chakra sacral desequilibrado neste estado pode causar reações emocionais exageradas, agressividade e co-dependência. A postura do ângulo fechado ou Baddha Konasana ajudará nessas áreas e também é um alongamento calmante . Comece sentado com os joelhos ligeiramente flexionados e os pés se tocando. Balance os joelhos por alguns minutos antes de manter a postura. Mantenha os joelhos bem abertos e incline a cabeça para a frente em direção aos pés. Role pela coluna para retornar à posição sentada. A postura do ângulo fechado ajuda a fortalecer os músculos da parte interna da coxa.
5 Pombo – Eka Pada Rajakapotasana
Um chakra sacral em desequilíbrio geralmente leva à falta de criatividade. Na verdade, atores, comediantes e outros performers podem sofrer com isso de vez em quando. Claro, eles podem querer se concentrar em abrir seu chakra sacral com a pose do pombo . Comece de quatro, traga o joelho direito até o cotovelo direito e o tornozelo direito até o pulso direito. Estique a perna esquerda para trás e incline-se lentamente para a frente. Expire e afunde-se ainda mais no alongamento, abrindo os quadris. A pose do pombo ou Eka Pada Rajakapotasana é excelente para encontrar equilíbrio e liberar a criatividade.
4 Meditação matinal – Ushas Mudra
Yoga não é apenas alongamento e abertura. Claro, esses são aspectos essenciais. No entanto, abrir a mente é igualmente crucial para a cura do chacra sacral. A meditação matinal ou Ushas Mudra é uma ótima maneira de começar o dia.
A pose simples é uma posição sentada com os dedos entrelaçados. Para as mulheres, o polegar esquerdo deve pressionar o polegar direito e, para os homens, é o oposto. É aconselhável fazer a postura por cinco a quinze minutos e ajuda a manter a agilidade mental e tranquilidade.
3 Postura da Deusa – Utkata Konasana
O elemento terra do chakra sacro é a água. Na verdade, conectar-se com a água é outra maneira de ajudar a curar o sacro. Claro, adicionar ioga ajudará a levar o processo de cura a outro nível. A postura da Deusa ou Utkata Konasana é a postura perfeita para expandir isso. Fique em pé com os pés afastados e apontando para fora. Dobre os joelhos ligeiramente acima dos tornozelos e empurre para trás. Dobre os braços em 90 graus e engate o núcleo. A postura alonga os quadris e conecta o corpo à terra.
2 Meio Senhor dos Peixes – Ardha Matsyendrasana
O animal do totem do chacra sacral é o crocodilo. O animal é freqüentemente associado ao elemento terra sacro, água. A pose de ioga do crocodilo é útil, mas para este aqui, os peixes dominam. A postura do Meio Senhor dos Peixes, ou Ardha Matsyendrasana, começa sentado. Deslize a perna esquerda sob a perna direita e cruze o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo. Expire e gire lentamente o corpo para a direita. Essa postura é excelente para abrir a região pélvica e alongar a região lombar.
1 VAM – Svadhisthana Bija Mantra
A meditação também é benéfica ao equilibrar o chakra sacral. A meditação e a ioga são ligeiramente diferentes, mas estão intimamente relacionadas. O som e as vibrações desempenham um papel essencial na cura do sacro. O VAM ou Svadhisthana Bija Mantra combina som com ioga. É uma postura simples sentada com foco no alongamento da coluna e na respiração. Cantar o mantra VAM ajudará a equilibrar a mente, o corpo e o chacra sacral. Um chakra sacral equilibrado leva ao sentimento de contato com as emoções, afeição genuína e criatividade.