Embora muitos de nós prefiram o Netflix e relaxe quando o tempo esfriar, os especialistas dizem que passar um tempo fora de casa, independentemente da temperatura, é bom para o nosso bem-estar físico e mental. De acordo com John Sharp, MD , um psiquiatra clínico e especialista em transtorno afetivo sazonal (SAD) no Beth-Israel Deaconess Medical Center em Boston, os humanos não foram feitos para hibernar.
Não receber luz solar suficiente pode aumentar nossos níveis de estresse e afetar nosso bem-estar emocional e físico , o que pode resultar em depressão e fadiga, diz Sharp. A falta de exposição ao ar livre também pode alterar seus ritmos circadianos, que regulam seus ciclos de sono / vigília e seu humor e mantém sua digestão sob controle. A luz solar, mesmo em pequenas quantidades, pode ter um impacto positivo em sua saúde geral, como explicaremos a seguir.
A luz solar aumenta os níveis de serotonina, que afetam sua saúde mental geral . “Fisiologicamente, sabemos que os níveis de serotonina no cérebro são mais baixos no inverno. Sair pode aumentar o humor positivo e aliviar a depressão ”, diz Kathryn A. Roecklein, Ph.D., professora associada do Departamento de Psicologia da Universidade de Pittsburgh, que conduziu um estudo que revelou como a terapia da luz pode beneficiar aqueles com transtornos de humor sazonais .
Os níveis de luz interna são geralmente mais baixos do que os níveis de luz externa. Além disso, como os níveis de luz do inverno são mais baixos do que os do verão, ficar dentro de casa por longos períodos de tempo pode ter um efeito prejudicial em nossos níveis de energia, estado de alerta, humor e funcionamento cognitivo, diz Roecklien.
A luz solar fornece vitamina D, que promove a absorção de cálcio, reduz a inflamação e estimula a função imunológica. Também aumenta os níveis de serotonina, o que ajuda a elevar o seu humor. Sharp recomenda pegar pelo menos 10 minutos de sol enquanto caminha ao ar livre todos os dias.
Caminhar ao ar livre incentiva a atenção plena. Ao se desconectar um pouco do computador e do telefone, você se sentirá mais presente e aumentará seus níveis de dopamina, o que pode melhorar sua perspectiva emocional. Além disso, é preferível caminhar por uma rota panorâmica do que pelas ruas da cidade. Os pesquisadores descobriram que caminhar ao redor de um arboreto melhorou a capacidade de lembrar informações em quase 20 por cento, enquanto andar pela cidade não teve nenhum efeito.
“Interagir com a natureza pode ter efeitos semelhantes aos da meditação”, disse um dos pesquisadores, Marc Berman, em um boletim da Universidade de Michigan. “As pessoas não precisam aproveitar a caminhada para obter os benefícios. Encontramos os mesmos benefícios quando fazia 80 graus e o sol durante o verão e quando as temperaturas caíam para 25 graus em janeiro. A única diferença é que os participantes gostaram mais das caminhadas na primavera e no verão do que no auge do inverno. ”
RELACIONADOS: outdoors digitais em Estocolmo ajudam moradores de rua a encontrar abrigo no inverno
Um estudo japonês mostrou que uma caminhada pela floresta ajudou a melhorar a imunidade ao diminuir os hormônios do estresse e aumentar as proteínas anticâncer intracelulares. Além disso, os exercícios, mesmo em climas frios, ajudam a eliminar as bactérias das vias respiratórias e dos pulmões e previne doenças.