Como estamos vendo em The Last Dance da Netflix , Michael Jordan tinha um desejo insano de melhorar seu jogo regularmente. Depois de derrotas consecutivas contra o Detroit Pistons, Jordan sabia que era hora de implicar em uma mudança. A equipe estava ficando musculosa, então MJ decidiu por uma rotina de construção de músculos e força de 30 dias. A prática teve tanto sucesso que duraria 15 anos.
Logo, Jordan criou o The Breakfast Club, que incluía sessões às 5h30 junto com a prática logo em seguida. Os resultados foram imediatos, pois na temporada seguinte, os Bulls mataram seus demônios de Detroit, varrendo-os com absoluta facilidade.
Ao longo do artigo, discutiremos quais melhorias foram feitas e que tipo de treinamento MJ usou para aprimorar seu jogo ainda mais. Vamos dar uma olhada no que MJ fez para se manter em forma durante seu auge. Vamos começar.
11 Sessões de treino às 5h30 – The Breakfast Club
O Clube de Café da Manhã era um estilo de vida. Era um conjunto de rotinas que MJ estabeleceria para si mesmo para começar o dia, antes do treino. Começaria às 5h30, atingindo a academia ao lado de alguns companheiros de equipe, incluindo Scottie Pippen.
MJ se dedicou aos treinos matinais, ao lado de seu treinador, Tim Grover. MJ envolveu a tática para superar o obstáculo do Detroit Pistons, que estava vencendo seu time nos playoffs nos últimos anos. Assim que o Clube do Café da Manhã foi iniciado, as coisas começaram a mudar conforme os Bulls finalmente matariam seus demônios do passado, os Pistons.
10 30 dias completados 15 anos
O treinador de MJ admitia que a rotina deveria durar 30 dias. MJ construir um pouco de músculo era uma solução de curto prazo. Jordan nunca havia explorado esse tipo de treinamento – portanto, ele queria se comprometer apenas por um curto prazo.
Este não foi o caso, pois MJ iria manter as intensas sessões de treinamento de peso pelos próximos 15 anos. Seu compromisso com o treinamento fora da quadra o transformou em um jogador completo, especialmente no lado defensivo com sua força e massa muscular adicionais.
9 Exercícios Explosivos
Durante as derrotas contra o Pistons, o objetivo de Detroit era derrubar MJ antes que ele pudesse fugir. Uma vez que ele estava no ar, era impossível conter a lenda dos Bulls.
MJ trabalhou em sua força explosiva com alguns exercícios na academia. De acordo com Stack, um salto vertical junto com um salto de agachamento dinâmico foram alguns de seus movimentos iniciais que ajudaram no processo. O objetivo não era apenas torná-lo mais rápido quando ele estava no chão, mas também adicionar uma força séria quando ele estava parado.
8 Aumentando as calorias
Treinar na academia é apenas metade da batalha e, de acordo com alguns especialistas, 30% da batalha. O resto é o que você come fora da academia e ao longo do dia. Considerando todas as calorias que MJ estava queimando durante seus jogos e sessões de treinamento, ele não estava realmente prestando atenção no que estava comendo. Tudo isso mudaria, já que MJ implicava em uma dieta definida com calorias aumentadas.
A maior mudança veio na ingestão de proteínas, ele aumentou as gramas por dia. Tratava-se de construir e reparar durante e após os treinos, esse é o propósito essencial da proteína como fonte de combustível.
7 Avançando nas faixas de repetições
O treinador de MJ nunca tinha visto tanta devoção e dedicação em todo o seu corpo, como trabalhar no campo. Uma das coisas que ele percebeu de MJ, foi sua disposição de sempre ir além do que era pedido a ele.
Um exemplo disso estava em seus intervalos de repetição para um exercício. Se o treinador pedisse oito repetições, MJ daria 12, mesmo quando parecia que o tanque estava se esvaziando. Ele se recusou a deixar que alguém o superasse, mesmo na sala de musculação.
6 Movimentos compostos
O objetivo era agregar força e massa muscular. Para fazer isso simultaneamente, é imprescindível acertar os movimentos compostos, grande parte desses exercícios é que você está trabalhando mais do que apenas um grupo muscular.
Jordan tinha todos eles, incluindo um supino mediano que vimos em The Last Dance. Agachamentos também foram incluídos em suas rotinas – ele tinha os melhores construtores para a parte inferior e superior do corpo.
5 Alongamento Dinâmico e Estático
Manter MJ flexível e móvel era tão importante. Ao construir músculos e força, os músculos tendem a se enrijecer um pouco. Dada a capacidade atlética de MJ, o objetivo era manter o aspecto da agilidade. Uma ótima maneira de fazer isso era criar alongamentos antes e depois do treino.
Ele acertou movimentos dinâmicos antes, o que é uma ótima maneira de ligar o motor antes de um treino. Ele terminaria realizando alongamentos estáticos, segurando o músculo.
4 Exercícios de Peso Corporal
Muitos dos treinos de MJ incluíam apenas movimentos de peso corporal, como o pullup, por exemplo.
O treinador de MJ também envolveu exercícios que ajudaram no salto vertical de MJ – ele era realmente imparável quando voava, combinando sua explosividade com sua força e agilidade. Suas rotinas o transformaram em uma força imparável.
3 Golfe
“Eu amo o jogo de golfe. É preciso muito dos sucos competitivos que deixei na quadra de basquete para agora. ”
MJ também se manteve ativo ao longo de sua carreira, jogando golfe. MJ se recusou a perder e, na verdade, ele continuaria jogando até que tivesse uma grande vantagem sobre seu oponente. Jordan também não tinha medo de tornar as coisas interessantes, apostando ao lado de seus amigos e companheiros de equipe – aquele ímpeto competitivo era óbvio em tudo o que ele fazia.
2 Sempre focando em suas fraquezas
A maior prioridade de MJ na academia era transformar suas fraquezas em pontos fortes.
Ele estava sempre atacando suas maiores falhas na sala de musculação e antes que a torcida e a mídia percebessem, ele ganhou uma nova habilidade que estava se destacando na temporada seguinte graças às melhorias feitas na academia e durante os treinos. MJ nunca ficava satisfeito, constantemente criticando as coisas para melhorar.
1 Praticando versus o melhor
Após suas sessões de treino, MJ iria para a quadra para um treino em equipe. O trabalho árduo não parava e, na verdade, Jordan tornava as coisas ainda mais difíceis para si mesmo, pedindo para ser defendido pelos melhores jogadores do time, como Scottie Pippen.
Jordan também faria questão de melhorar seus pontos fracos, como estabelecer uma meta para trabalhar em sua recuperação durante um treino específico. Como sempre, ele iria prosperar em quais eram seus objetivos.
Fontes – Stack e YouTube