Vamos ser claros aqui, Rogan tem mais do que apenas um hack – o cara é uma máquina absoluta quando se trata de ficar em forma e garantir que o motor esteja funcionando perfeitamente. Ele leva muito a sério o aspecto do treinamento e da dieta, além de colocar suas táticas de recuperação em primeiro lugar;
“Eu faço tudo que posso para colocar meu corpo e meu cérebro em um bom lugar para manter meu motor em bom estado. Estou trocando meu óleo, estou trocando minhas velas e certificando-me de que está funcionando. Não vai ser perfeito, mas sei que fiz o meu melhor para mantê-lo funcionando da melhor maneira possível. ”
Fazer tudo para fora todos os dias não é exatamente a maneira ideal de fazer isso, de acordo com o comentarista do UFC . Ele tem um hack específico que usa quando se trata de treinamento e vai surpreender muitos de seus fãs. O nome do jogo é longevidade, e isso é evidente quando se trata de sua filosofia de treinamento. Vamos dar uma olhada em qual é o seu maior truque quando se trata de ficar em forma!
Protocolo Pavel Tsatsouline
Rogan parece o tipo de cara que faz de tudo durante suas sessões de treino. No entanto, como aprendemos, esse não é necessariamente o caso. Rogan acredita no comprometimento máximo, mas não no esforço máximo durante os treinos. Quando se trata de séries e repetições, Rogan usa a abordagem Pavel Tsatsouline, sempre deixando algumas repetições no tanque. Ele explica os benefícios da fórmula mágica com Sports Joe ;
“Eu sigo o protocolo de Pavel Tsatsouline. Onde posso dizer se eu posso fazer 10 repetições de algo, nunca faço 10. Eu faço cinco. Se estou fazendo algo pesado. Como se eu estivesse fazendo agachamento de 90 libras onde estou segurando 90 libras acima da minha cabeça, eu provavelmente poderia fazer 10 deles, mas farei apenas quatro ou talvez cinco. “Eu não vou ao fracasso. Não acredito em fracassar. Acho que é melhor você fazer menos repetições, mas com mais frequência. Então, em vez de fazer um dia em que você explodir todo o seu sistema e você fizer ‘UM MAIS BRO, VENHA. MAIS UM!!’ E então, no dia seguinte, você mal consegue andar. Então, em vez de fazer um treino a cada três dias, onde você expande seu corpo, faça um treino todos os dias em que você não expire seu corpo. E você ficará mais forte mais rápido. ”
Certamente, dadas suas experiências anteriores, esta parece ser a fórmula ideal para Joe, especialmente levando em consideração sua agenda cansativa. Ir até o fracasso pode não ser mais prático.
Uma dieta adequada é tão importante
A maioria dos entusiastas do fitness podem dizer a você que o aspecto do treino e do treinamento é apenas metade da batalha. Na verdade, alguns podem argumentar que o lado nutricional de abastecer o motor é pelo menos 70% da batalha na transformação adequada. Rogan leva este lado das coisas tão a sério;
“A dieta é bastante restrita em termos de nenhum pão, muito poucos carboidratos, nenhum açúcar, nenhum touro. Alimentos saudáveis, muitos vegetais e muita carne de caça, principalmente caça selvagem.” Eu tomo suplementos vitamínicos todos os dias. Eu tomo multivitaminas, tomo probióticos, tomo vitamina B12 e D. ”
Rogan depende muito de gorduras saudáveis, como carne vermelha e abacate. Ele geralmente acomoda a carne com um vegetal ao lado, aumentando sua ingestão de minerais. A suplementação também desempenha um grande papel – dada a falta de carboidratos em sua dieta, a suplementação deve ser adequada para corresponder a certas decências nutricionais das quais ele não está recebendo o suficiente. Rogan vai atrás de muito de sua carne ele mesmo, como um caçador. Elk parece ser o superalimento de sua escolha, uma das opções de carne mais magra que existe.
Não se esqueça da recuperação
A recuperação para Rogan envolve mais do que apenas obter a quantidade adequada de proteína. Ele está usando o máximo de práticas de recuperação possível ao longo da semana – ele geralmente vai colocar seu maior foco na sauna e na ioga , duas coisas que ajudam a reparar suas articulações em um ritmo mais rápido. Ele discutiu o que ele faz na sauna via IG;
“Ultimamente, tenho aumentado a temperatura da sauna para 200 graus Fahrenheit. Eu faço 20 minutos e os últimos 5 são ROUGH. Meu corpo parece estar se adaptando embora e ioga quente parece muito menos quente. Tenho feito isso cerca de 4 vezes por semana e me sinto muito bem. ”
Claramente, dada a abordagem geral de Rogan, ele está construindo o corpo para cima e não para baixo. Para Rogan, tudo gira em torno de um jogo de longo prazo, em todos os aspectos de sua jornada de preparação física.
Fontes – Sports Joe, Man Of Many & IG