Existem sete chakras no corpo humano que são usados para práticas de meditação. Esses chakras são rodas invisíveis de energia usadas para liberar energias negativas e trazer energias positivas. Esses chakras começam no topo da cabeça e seguem pela espinha até o chacra raiz.
O chacra raiz de uma pessoa é encontrado na base da coluna vertebral de uma pessoa e simboliza estar ancorado e apoiado. Equilibrar o chacra raiz pode fazer com que a pessoa se sinta centrada, aberta e confiante. Como uma pessoa abre seu chacra raiz e se sente mais firme? Role abaixo para encontrar 10 poses de ioga diferentes que podem ajudar.
10 Dobra para frente (Uttanasana)
Uma dobra para a frente é exatamente o que parece: ficar ao pé do tapete, dobre os quadris e alcance o chão. Um iogue deve tentar colocar o peito o mais perto das coxas que puder, sem esforço.
Ao inspirar e expirar profundamente, a pessoa deve sentir esse alongamento nos isquiotibiais, na parte inferior das costas e nos joelhos. Ele pode afrouxar o chacra raiz e permitir que a pessoa se sinta aterrada ao pé do tapete.
9 Postura da Ponte (Setu Bandha Sarvāṅgāsana)
A postura da ponte é um daqueles exercícios de ioga que são implementados em várias classes e gêneros. Enquanto estiver deitado no chão, aproxime os pés do corpo enquanto estiver apoiado no chão. Levante seu traseiro o mais alto que puder em direção ao céu, de modo que os quadris fiquem elevados.
Essa postura pode liberar a tensão nas costas de uma pessoa enquanto alonga o pescoço, os tendões da coxa e a bunda. Com os pés plantados com segurança, é uma ótima postura para um chacra raiz se sentir confiável e guiado.
8 Postura Fácil (Sukhasana)
A pose fácil é aquela feita por qualquer pessoa que se alonga (e nem mesmo percebe que está participando de uma postura de ioga). Enquanto está sentado no chão com as duas pernas cruzadas, o iogue está alongando e abrindo os quadris, a parte inferior das costas, o peito e os joelhos.
Quanto mais tempo uma pessoa ficar sentada nessa postura, mais aberta ela se sentirá e as pernas mais baixas chegarão ao chão. Esta postura é conhecida por liberar o estresse, o que a torna divertida de se concentrar no meio do dia.
7 Guerreiro II (Virabhadrasana II)
Guerreiro II é uma daquelas posturas facilmente reconhecível tanto por iogues quanto por não-iogues. Em uma posição de estocada, mantenha o pé da frente voltado para a direção à sua frente, enquanto o pé de trás está paralelo à frente.
Solte os braços para o lado e incline-se para o alongamento. Mantenha seu núcleo tenso e os braços focados enquanto pratica Warrior II e um iogue se sentirá forte e estável, permitindo que o chacra raiz traga emoções positivas e libere as más.
6 Saudações ao Sol (Surya Namaskar)
Surya Namaskar é mais frequentemente referido como saudação ao sol ou saudação ao sol. É uma sequência incrível de manhã para literalmente dar as boas-vindas ao dia e ficar centrado. Grande parte da saudação ao sol é que pode ser feita rapidamente para começar a suar ou em um ritmo mais lento para sentir o alongamento.
Diferentes professores podem adicionar seu próprio giro às saudações ao sol, mas a maioria pode começar na pose da montanha antes de fazer a transição para uma dobra para a frente. A partir daí, um iogue pode chutar a perna atrás deles para ficar em uma prancha antes de fazer a transição para chaturanga, cachorro para cima e cachorro para baixo. A sequência inteira abre o corpo e pode ser catártica para o chacra raiz.
5 Do Joelho Ao Peito (Apanasana)
Joelhos no peito parece uma postura básica, mas é subestimada nisso. Enquanto está deitado de costas, leve os dois joelhos ao peito.
Segure os joelhos mais perto do peito (quase como se estivesse se abraçando) e balance para a frente e para trás , para cima e para baixo, ou simplesmente seja. Esta é uma ótima postura para eliminação e é ótima se você estiver inchado ou com problemas estomacais. Também é ideal abrir esse chacra raiz, pois você se sentirá centrado em ser “um” consigo mesmo.
4 Pose de criança (balasana)
Muitas posturas de ioga começam em pose de criança e é fácil perceber porquê. É uma daquelas poses incrivelmente libertadoras sem muito trabalho. Você pode ter os braços estendidos à sua frente, para os lados ou até mesmo no chão ao seu lado.
Respire fundo e sinta a tensão em suas costas e ombros se dissipar. Se você esticar os braços à sua frente, sentirá que os ombros e os lados do corpo se relaxam. Estar perto do solo é uma maneira maravilhosa de estar perto da terra, beneficiando assim o seu chacra raiz.
3 Garland Pose (Malasana)
A pose de Garland pode ser difícil para novos iogues, mas com a prática vem a perfeição. Se for muito difícil equilibrar os cotovelos entre os joelhos, tente colocar um travesseiro embaixo de você até ganhar confiança e flexibilidade consigo mesmo.
A pose da guirlanda é um excelente abridor de quadris e pode ser uma porta de entrada fácil para o chacra raiz. Você pode sentir os benefícios na virilha, nos joelhos e até nos tornozelos.
2 Pose da Montanha (Tadasana)
O poste da montanha é muito mais do que ficar em pé. É uma postura que alonga todo o corpo e, ao mesmo tempo, fica mais estável na prática. É uma ótima pose para começar qualquer prática.
Com os dedões dos pés juntos, mantenha os joelhos macios e o centro tenso enquanto você se concentra. Certifique-se de que você está olhando para a frente com uma boca e um pescoço amolecidos. Você vai querer se sentir completamente relaxado. Para começar, uma pessoa pode rolar para a frente e para trás sobre os pés e levar os braços sobre a cabeça para se sentir completamente sintonizada com a terra e com aquele chacra raiz.
1 Dobra para a frente com pernas largas em pé (Prasarita Padottanasana)
Outra maneira de se tornar um com você mesmo e abrir esse chacra raiz é alongar as pernas largas enquanto dobrado para a frente. Em vez de dobrar para a frente com as pernas juntas, você vai separá-las enquanto dobra os quadris e traz a cabeça o mais perto possível do chão.
Um iogue pode agarrar seus pés, tornozelos ou um bloco para se concentrar no equilíbrio. Manter essa postura por 15 a 30 segundos pode fazer maravilhas para o humor, os músculos e, sim, o chacra raiz de uma pessoa!